護(hù)具的使用方法

　　溫飽和精神上的需求不再是現(xiàn)代人們的唯二需求了，隨著生活水平的不斷提高，人們過著身體與精神需求都飽滿德的生活，在這樣的基礎(chǔ)上，人們更加追求身體上的健康，只有一個(gè)健康長壽的身體，才能讓我們擁有更長的時(shí)間來享受美好的生活，于是，一些利于運(yùn)動(dòng)和保健的護(hù)具應(yīng)時(shí)而生，那么，應(yīng)該怎樣使用這些護(hù)具呢?下面是pincai小編為你整理的相關(guān)內(nèi)容，歡迎閱讀。

　　護(hù)具的使用方法

　　最近幾年，人們己經(jīng)愈來愈注重身體的問題，因此有愈來愈多人開始從事如：棒球或籃球等的運(yùn)動(dòng)。隨著職業(yè)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展以及實(shí)施周休二日之后，民眾在一個(gè)星期之中有了更多的休閑時(shí)間來運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)數(shù)增加的前題之下，伴隨而來的是運(yùn)動(dòng)傷害機(jī)率的增加。民眾在周六、周日從事運(yùn)動(dòng)之后，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)傷害而使得身體反而沒有在經(jīng)過二天休息之后達(dá)到最佳狀況，還有可能影響工作。因此，如何在盡興運(yùn)動(dòng)之后，不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)傷害而造成下周工作的負(fù)擔(dān)是非常重要的。除了運(yùn)動(dòng)前的暖身運(yùn)動(dòng)及正確的運(yùn)動(dòng)方式之外，運(yùn)動(dòng)護(hù)具的選擇及使用就成為最重要的預(yù)防工作了。

　　在日常生活中，最常使用到的護(hù)具即是一般的運(yùn)動(dòng)，籃球、棒球的護(hù)膝、護(hù)踝或護(hù)腕等。這些屬于彈性材質(zhì)的護(hù)具，能夠部分地限制關(guān)節(jié)活動(dòng)度、以輔助肌肉收縮的方式間接達(dá)到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。正因?yàn)橐话闳似綍r(shí)的運(yùn)動(dòng)方式并不如職業(yè)選手激烈，因此這些運(yùn)動(dòng)護(hù)具的設(shè)計(jì)是以輔助為主。

　　運(yùn)動(dòng)護(hù)具設(shè)計(jì)的目的是預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害或保護(hù)一個(gè)已受傷的部位。它可以限制某一關(guān)節(jié)的活動(dòng)度、降低表皮的磨擦力或吸收沖擊的能量來達(dá)到防護(hù)的目的。隨著運(yùn)動(dòng)快速的發(fā)展，護(hù)具已趨向針對(duì)單一項(xiàng)目的特別需求來設(shè)計(jì)，如：棒球打擊者的頭盔為保護(hù)面向投手那側(cè)的耳朵而加了一個(gè)耳部護(hù)具，但美式足球選手的頭盔卻必須加上面罩以防止正面的撞擊。而目前運(yùn)動(dòng)護(hù)具的設(shè)計(jì)、制造己朝向運(yùn)用計(jì)算機(jī)輔助來完成。通�？梢杂�(jì)算機(jī)仿真出護(hù)具在撞擊、拉扯或擠壓之后的受力情形，再調(diào)整至最佳化。如此一來，運(yùn)動(dòng)護(hù)具的制造商與使用的選手便不會(huì)質(zhì)疑所用護(hù)具的安全性。

　　在某些先進(jìn)的國家，其對(duì)于運(yùn)動(dòng)安全的重視可由其有明確的法令規(guī)范看出。美國國家大學(xué)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)(NCAA)根據(jù)大學(xué)運(yùn)動(dòng)員受傷的評(píng)估表訂定了一套運(yùn)動(dòng)護(hù)具使用規(guī)則，明文規(guī)定選手所應(yīng)穿著的護(hù)具。以棒球?yàn)槔�，打擊者與跑壘者必須穿著具有能保護(hù)耳朵的頭盔(ear-flap protective helmet)。而捕手則必須穿著有喉部保護(hù)的護(hù)具(throat guard)。在籃球方面，法令并沒有規(guī)定必須穿著的護(hù)具，但選手可穿著各關(guān)節(jié)具有彈性的護(hù)具，如肘部、膝部等的護(hù)具。足球也是一容易受傷的運(yùn)動(dòng)，尤其是小腿部分。因此選手必須在長襪內(nèi)穿著護(hù)具(shin guard)。在美國，除了棒球、籃球之外，另一項(xiàng)熱門的運(yùn)動(dòng)就是美式足球。美式足球可說是非常高撞擊性的運(yùn)動(dòng)，選手完全是以身體做為進(jìn)攻或防守的工具。因此，從頭到腳都必須藉由各式各樣的護(hù)具來保護(hù)。頭盔及面罩是必備的護(hù)具。它們必須有一條四點(diǎn)下巴固定帶(four-point chin strap)，其它在肩部、髖部以及薦椎骨都必須有護(hù)具的保護(hù)，膝部的護(hù)具至少1/2吋厚的軟性材質(zhì)且必須穿在褲子之內(nèi)。除了頭盔及面罩之外，所有暴露在球衣外的護(hù)具皆為非法。在口腔內(nèi)必須含有一顏色明顯且不可為白色的牙套(mouthpiece)，以防止選手在撞擊時(shí)不慎咬到舌頭。四肢部分堅(jiān)硬的護(hù)具外層必須有厚于1/4吋的軟性吸收撞擊的材料以免造成其它選手的傷害。其它任何質(zhì)地堅(jiān)硬的保護(hù)用具一概不能使用，除非是用來保護(hù)骨折或關(guān)節(jié)脫臼的輔具才可在場上使用。

　　運(yùn)動(dòng)護(hù)具的發(fā)展至今，已能針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來設(shè)計(jì)，以達(dá)到各種不同的需求，同時(shí)也考慮到別的選手的安全。不過，也正因?yàn)樽o(hù)具的保護(hù)效果相當(dāng)好，反而造成選手依賴其功能。以美式足球?yàn)槔�，其頭盔與面罩的高安全防護(hù)使得選手不但較不注意安全，反而有選手將頭盔當(dāng)成進(jìn)攻的武器。這也是近年來為何美式足球選手頭部外傷的比例降低，而頸部脊髓損傷的比例增加的原因。其實(shí)，只要我們能充分了解運(yùn)動(dòng)護(hù)具，不要濫用它，雖然它不能完全防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，但可以將傷害降低到最輕微的程度。

　　自發(fā)熱護(hù)具

　　當(dāng)今社會(huì)發(fā)展人們從物質(zhì)追求轉(zhuǎn)變成精神追求，人們對(duì)健康的需求也是越來越多，目前市場上的保健用品種類繁多，最多的還是以口服為主，而自發(fā)熱護(hù)具、自發(fā)熱床品等托瑪琳系列產(chǎn)品也因其獨(dú)到的保健優(yōu)勢深受廣大健康愛好者的青睞，很多朋友可能還未用過自發(fā)熱護(hù)具這些產(chǎn)品，我們知道好的產(chǎn)品要想發(fā)揮良好的治療功效需要好的方法的配合，那么自發(fā)熱護(hù)具的正確使用方法是什么呢?

　　中健國康納米專家表示，在使用自發(fā)熱護(hù)具時(shí)，如果很短時(shí)間使用就熱到不能承受或摘下后持續(xù)非常長時(shí)間灼熱刺痛，通常是因?yàn)槭褂谜呱眢w寒濕程度較重或體質(zhì)較弱，建議縮短每次的使用時(shí)間，在堅(jiān)持使用一段時(shí)間并積極配合其它健身鍛煉的同時(shí)，此狀況會(huì)有所改善。自發(fā)熱護(hù)具的正確使用方法是:

　　把護(hù)具熱灸面用水(冬季可以用溫水)拍濕潤，然后直接貼皮膚系在保健部位，20分鐘左右皮膚逐漸感覺發(fā)熱并有針刺感。貼敷越緊密，效果越好。每天使用兩次，每次3小時(shí)左右，除睡眠時(shí)不宜佩戴外，也可根據(jù)自己的情況自行調(diào)節(jié)佩戴時(shí)間及次數(shù)。少部分皮膚敏感人群使用時(shí)出現(xiàn)皮膚灼熱、發(fā)紅的情況，屬正�，F(xiàn)象，不會(huì)損傷皮膚，可將佩戴時(shí)間縮短.用手觸摸護(hù)具和皮膚都應(yīng)該沒有熱感，但使用部位的皮膚自身有強(qiáng)烈熱感和針灸感在感覺比較熱的時(shí)候就可以把護(hù)具摘下了，自發(fā)熱護(hù)具摘下后還會(huì)持續(xù)很長時(shí)間感覺灼熱。

　　部分人群在不涂濕發(fā)熱面的狀態(tài)下也可以迅速感覺到發(fā)熱。但也有一部分人群不涂濕使用很難快速發(fā)熱或熱度不高，這個(gè)與使用者當(dāng)時(shí)的身體狀況以及季節(jié)都有關(guān)系。自發(fā)熱護(hù)具等產(chǎn)品，主要的功能在于貼近身體的那一層自發(fā)熱布。而自發(fā)熱布則是由原先保健品中和熱門產(chǎn)品“火元素”而來，火元素則是由有關(guān)專運(yùn)用現(xiàn)代生物科技從稀有礦石溶漿中提取出珍貴的材料。因此，其發(fā)熱較果顯著。但因火元素這種材料在長時(shí)間風(fēng)干的情況下發(fā)熱較果會(huì)降低。因此，我們在使用自發(fā)熱產(chǎn)品時(shí)，如果感到發(fā)熱較果不佳，用濕毛巾稍稍沁濕自發(fā)熱護(hù)具上的發(fā)熱布，就可以達(dá)到一個(gè)良好的發(fā)熱較果。

　　運(yùn)動(dòng)護(hù)具

　　正如騎車有騎行的裝備，格斗有格斗的裝備。健身也有屬于自己的各種專業(yè)裝備，相信喜歡健身的朋友都有自己的裝備，比如手套、助力帶、護(hù)腕、護(hù)膝等等。但是我們要清楚的了解他們的用處，正確的使用他們能讓我們事半功倍�？墒乾F(xiàn)實(shí)是很多人都不知道如何正確的佩戴或使用這些護(hù)具。接下來我會(huì)介紹一下健身房用那的最多的幾種護(hù)具的佩戴方法

　　1、手套、護(hù)腕 或許你會(huì)說手套誰不會(huì)戴啊?可是現(xiàn)實(shí)是在健身房很多人戴的手套讓我目瞪口呆，有格斗半截手套，騎行手套，還有后面帶防撞殼的手套甚至繃帶!這些情況并不少見，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人覺得戴手套是為了�？峄蛘呤菃渭兊脑黾右稽c(diǎn)摩擦，其實(shí)一副專業(yè)的健身手套是要包裹住手腕的，而包裹手腕是為了穩(wěn)定手腕使做工平衡，防止手腕的旋轉(zhuǎn)，手腕發(fā)生旋轉(zhuǎn)后果只能是受傷而且還不是小傷。手腕旋轉(zhuǎn)就會(huì)控制不住重量，后果不堪設(shè)想。所以在選擇手套的時(shí)候一定要選擇帶有護(hù)腕的，但是在纏繞的時(shí)候不能太緊，防止血液不暢通，說到這兒的話那大家應(yīng)該知道如何正確的使用和挑選護(hù)腕了吧，然后在手套的手指半截處會(huì)多一塊墊布，那是為了保護(hù)指間關(guān)節(jié)不被摩擦�？纯醋约旱氖痔装�，手套從來都不是為了帥，它是我們的伙伴，是保護(hù)我們的手掌和我們自身安全的保障。

　　2、助力帶 助力帶我想大家都見過，但是很多人覺得沒必要用助力帶，因?yàn)楝F(xiàn)在很多人在健身房訓(xùn)練的時(shí)候就一副手套，所有訓(xùn)練都用一副手套來完成，從消耗來說這對(duì)手套的壓力是非常大的，考慮過手套的感受嗎?其次這也是不科學(xué)的，比如我們在做硬拉和高位下拉訓(xùn)練的時(shí)候很多人發(fā)現(xiàn)戴上手套和不戴手套的差別不大，但是不使用助力帶和使用助力帶去做的話那就是兩個(gè)概念了。你會(huì)發(fā)現(xiàn)用手套僅僅是增加摩擦來增大我們的抓握力，時(shí)間長了小臂會(huì)很脹，但是用助力帶就不一樣，它是直接扣在杠上。直接給杠一個(gè)力，讓我們更加穩(wěn)定，這個(gè)時(shí)候我們的小臂就不會(huì)發(fā)力太明顯。這也就是很多女性在訓(xùn)練的時(shí)候不會(huì)區(qū)分，都用手套雖然沒有單獨(dú)練小臂但是還是變粗了的原因。

　　3、護(hù)膝 很多訓(xùn)練者都會(huì)使用到護(hù)膝，因?yàn)橄ドw是比較容易受傷的關(guān)節(jié)，倒不是因?yàn)楸旧肀容^脆弱，是因?yàn)樘�多�?xùn)練者會(huì)盲目的用大重量做深蹲。而且動(dòng)作幅度和藥店控制不好，就會(huì)容易傷到膝關(guān)節(jié)，比如還原的時(shí)候超伸，下降的時(shí)候不能夠很好的控制，一系列原因?qū)е孪リP(guān)節(jié)受損，而護(hù)膝可以使膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定，并且就像在膝關(guān)節(jié)上長出了其他的肌肉幫助做功，所以纏繞方法也很講究，不是會(huì)亂纏繞早膝關(guān)節(jié)周圍。首先拿住護(hù)膝的一端放在膝關(guān)節(jié)上方半掌處，然后膝蓋以下取同樣距離最后把那一條線包裹起來這樣就會(huì)給膝蓋一個(gè)支撐和穩(wěn)定。并且上端可以直接調(diào)節(jié)方向和松緊程度。

　　以上就是健身房常用的護(hù)具的用法，但是我們要明白的是護(hù)具是為了保護(hù)我們不受傷，增加我們自身的穩(wěn)定性，不是為了沖擊大重量的武器，一定要正確合理的使用它們。

　　護(hù)腳踝護(hù)具的使用方法如下：

　　1、患者要選擇合適尺寸的護(hù)具，過大或者過小對(duì)患者的恢復(fù)都非常的不利。過小可造成局部受到過度的擠壓并造成足部缺血，而過大則會(huì)導(dǎo)致固定過于松散而起不到固定作用；

　　2、患者在扣好相應(yīng)的卡扣后需要調(diào)整適宜的松緊度，患者固定好護(hù)具后要保持護(hù)具與皮膚之間的間隙，大概能塞進(jìn)半個(gè)手指；

　　3、患者佩戴好護(hù)具后要保持制動(dòng)和休息，比如患者可以采取臥床休息或者是坐立位休息，注意此時(shí)絕對(duì)不能夠把護(hù)具當(dāng)鞋或者當(dāng)襪子穿，此時(shí)過早下地負(fù)重對(duì)患者的恢復(fù)非常不利；

　　4、患者一旦佩戴好護(hù)具后盡量不要取下，在醫(yī)生的指導(dǎo)下持續(xù)使用一段時(shí)間，病情恢復(fù)后再將其取下。

　　護(hù)具佩戴方法

　　1、繞時(shí)需要將護(hù)腕帶用力拉開，以便纏繞后護(hù)腕材質(zhì)的彈力能夠更好地包裹手腕。

　　2、在佩戴護(hù)腕后，需要將指套摘下，以便減少大拇指和大魚際的壓力。這是很多賣護(hù)具的賣家都不懂的細(xì)節(jié)。

　　3、纏繞護(hù)腕時(shí)，不應(yīng)當(dāng)追求「舒適感」，而應(yīng)當(dāng)盡量追求讓手腕固定、不活動(dòng)。

　　4、護(hù)腕不要一直戴著，組間歇時(shí)要摘下來。

　　膝蓋固定護(hù)具的正確使用方法？

　　膝蓋固定護(hù)具是指用于保護(hù)人們膝蓋的一種物品。具有運(yùn)動(dòng)保護(hù)、防寒保暖、關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)的作用。分為運(yùn)動(dòng)護(hù)膝、保健護(hù)膝。適宜運(yùn)動(dòng)員、中老年人、膝部疾病患者使用。也叫膝蓋固定帶，膝關(guān)節(jié)固定帶，醫(yī)用固定帶。

　　下面是膝蓋固定護(hù)具的正確使用方法:

　　一、為什么跑完后應(yīng)立刻取下護(hù)膝

　　原本膝蓋周邊的股四頭肌、肌腱及韌帶在膝關(guān)節(jié)活動(dòng)中負(fù)責(zé)維持膝蓋穩(wěn)定。當(dāng)使用護(hù)膝時(shí)，會(huì)取代部分上述人體膝蓋穩(wěn)定功能，長期運(yùn)動(dòng)下來股四頭肌、肌腱及韌帶將因缺乏外力刺激而會(huì)逐漸退化，從而使機(jī)體完全依賴于護(hù)具提供穩(wěn)定性，一旦摘除，就會(huì)感覺膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。因此，只需在從事使用膝蓋的運(yùn)動(dòng)時(shí)配戴護(hù)膝，跑步后取下，避免膝蓋周邊組織退化加劇。

　　二、保護(hù)膝蓋，打鐵還需自身硬

　　1、膝蓋不適：主要因?yàn)榕懿阶藙莶粚?duì)或是股四頭肌無力，地面的反作用力被膝關(guān)節(jié)吸收沖擊，長久下來造成的，所以治本的方法是改善姿勢和加強(qiáng)股四頭肌肌力。

　　2、膝蓋下方髕腱疼痛：可能是因?yàn)榇笸惹昂髠?cè)肌力失衡，導(dǎo)致股四頭肌不斷拉扯膝蓋下方髕腱，所以解決之道在于加強(qiáng)腿后肌肌力及增加腿后肌柔韌性。

　　3、對(duì)于沒有膝傷的跑友來講，能不帶就盡量不帶，讓機(jī)體自己去適應(yīng)外界，從而強(qiáng)化自己。在日常跑步中，與其用護(hù)膝保護(hù)膝蓋，不如強(qiáng)化自身韌帶，本體感受器能，自己保護(hù)自己。

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