馬拉松是怎么來的 馬拉松的訓(xùn)練方法有哪些

馬拉松(Marathon)長跑是國際上非常普及的長跑比賽項(xiàng)目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里(也有說法為42.193公里)。分全程馬拉松(Full Marathon)，半程馬拉松(Half Marathon)和四分馬拉松(Quarter Marathon)三種。下面是pincai小編整理的相關(guān)內(nèi)容，歡迎大家閱讀!

名稱由來

馬拉松賽是一項(xiàng)長跑比賽項(xiàng)目，其距離為42.195公里。這個(gè)比賽項(xiàng)目的距離的確定要從公元前490年9月12日發(fā)生的一場戰(zhàn)役講起。這場戰(zhàn)役是波斯人和雅典人在離雅典不遠(yuǎn)的馬拉松海邊發(fā)生的，史稱希波戰(zhàn)爭，雅典人最終獲得了反侵略的勝利。為了讓故鄉(xiāng)人民盡快知道勝利的喜訊，統(tǒng)帥米勒狄派一個(gè)叫裴里庇第斯的士兵回去報(bào)信。裴里庇第斯是個(gè)有名的“飛毛腿”，為了讓故鄉(xiāng)人早知道好消息，他一個(gè)勁地快跑，當(dāng)他跑到雅典時(shí)，已上氣不接下氣，激動(dòng)的喊道“歡......樂吧，雅典人，我們......勝利了”說完，就倒在地上死了。為了紀(jì)念這一事件，在1896年舉行的現(xiàn)代第一屆奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上，設(shè)立了馬拉松賽跑這個(gè)項(xiàng)目，把當(dāng)年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作為賽跑的距離。 “馬拉松第一人”斐里庇得斯的雕像馬拉松原為希臘的一個(gè)地名。在雅典東北30公里。其名源出腓尼基語marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生長眾多茴香樹而得名。體育運(yùn)動(dòng)中的馬拉松賽跑就得名于此。1896年舉行首屆奧運(yùn)會(huì)時(shí)，顧拜旦采納了歷史學(xué)家布萊爾(Michel Breal)以這一史事設(shè)立一個(gè)比賽項(xiàng)目的建議，并定名為“馬拉松”。比賽沿用當(dāng)年菲迪皮得斯所跑的路線，距離約為40公里200米。此后十幾年，馬拉松跑的距離一直保持在40公里左右。1908年第4屆奧運(yùn)會(huì)在倫敦舉行時(shí)，為方便英國王室人員觀看馬拉松賽，特意將起點(diǎn)設(shè)在溫莎宮的陽臺(tái)下，終點(diǎn)設(shè)在奧林匹克運(yùn)動(dòng)場內(nèi)，起點(diǎn)到終點(diǎn)的距離經(jīng)丈量為26英里385碼，折合成42.195公里。國際田聯(lián)后來將該距離確定為馬拉松跑的標(biāo)準(zhǔn)距離。女子馬拉松開展較晚，1984年第23屆奧運(yùn)會(huì)才被正式列入比賽項(xiàng)目。由于馬拉松比賽一般在室外進(jìn)行，不確定因素較多，所以在2004年1月1日前馬拉松一直使用世界最好成績，沒有世界記錄。在2004年雅典奧運(yùn)會(huì)上，首次將奧運(yùn)會(huì)的最后一個(gè)比賽項(xiàng)目男子馬拉松的頒獎(jiǎng)典禮安排在閉幕式上舉行。在東道主希臘人看來，馬拉松比賽是奧運(yùn)會(huì)的“靈魂”之一，在閉幕式上為馬拉松運(yùn)動(dòng)員頒獎(jiǎng)，是奧林匹克回家的一種象征。 2008年北京奧運(yùn)會(huì)，繼承了這一做法。

發(fā)展歷程

1896年首屆奧運(yùn)會(huì)后，馬拉松賽在世界各地廣泛舉行，美國從1897年起舉行波士頓馬拉松賽，至2000年已舉辦了104屆，成為世界上歷史最悠久的馬拉松賽。馬拉松在公路上舉行，可采用起、終點(diǎn)在同一地點(diǎn)的往返路線或起、終點(diǎn)不在同一地點(diǎn)的單程路線。比賽時(shí)，沿途必須擺放標(biāo)有已跑距離的公里牌，并要每隔5公里設(shè)一個(gè)飲料站提供飲料，兩個(gè)飲料站之間設(shè)一個(gè)用水站，提供飲水或用水。賽前需經(jīng)身體健康檢查，合格者方可報(bào)名參加比賽。

2004年1月1日，國際田聯(lián)宣布了一項(xiàng)新決定：包括馬拉松在內(nèi)的公路賽跑和競走項(xiàng)目將告別只有世界最好成績的時(shí)代，開始擁有世界紀(jì)錄。

國際田聯(lián)宣布這個(gè)決定后，英國長跑女將拉德克利夫被正式認(rèn)定為女子10公里、20公里和馬拉松三個(gè)項(xiàng)目的世界紀(jì)錄保持者，而波蘭人科熱日尼奧夫斯基則是男子50公里競走的第一個(gè)世界紀(jì)錄擁有者。

世界紀(jì)錄

男子馬拉松

肯尼亞選手特蓋特(Paul Tergat，生于1969年6月17日)，在2003年9月28日的第三十屆柏林馬拉松賽上創(chuàng)造了2小時(shí)04分55秒的世界最好成績，這個(gè)成績?cè)?004年1月1日年被國際田聯(lián)宣布為男子馬拉松的第一個(gè)世界紀(jì)錄。

在2007年9月30日進(jìn)行的柏林馬拉松賽上，34歲的埃塞俄比亞名將海勒·格布雷塞拉西(Haile Gebrselassie，出生于1973年4月18日，另譯為“格布雷西拉西耶”)以2小時(shí)4分26秒的成績創(chuàng)造了新的男子馬拉松世界記錄。

在2008年9月28日，在柏林馬拉松賽中，格布雷塞拉西以2小時(shí)03分59秒打破了自己保持的世界記錄并獲得了冠軍。

2011年9月25日，柏林馬拉松賽，肯尼亞名將帕特里克-馬考以2小時(shí)3分38秒的成績，創(chuàng)造了新的世界記錄并奪冠，將格布雷希拉希耶在同一地點(diǎn)創(chuàng)造的世界記錄2小時(shí)3分59秒，提高21秒之多。

女子馬拉松

英國女子長跑名將拉德克里夫( Paula Radcliffe，出生于1973年12月17日)在2003年4月13日的倫敦馬拉松賽上創(chuàng)造了2小時(shí)15分25秒的世界最好成績，這個(gè)成績也在2004年1月1日被國際田聯(lián)宣布為女子馬拉松的第一個(gè)世界紀(jì)錄。

2012年1月1日，國際田聯(lián)將實(shí)施新規(guī)，不再承認(rèn)女選手在男選手領(lǐng)跑下創(chuàng)造的世界紀(jì)錄。由于拉德克利夫是在兩名男選手領(lǐng)跑下創(chuàng)造了2小時(shí)15分25秒的成績， 所以這個(gè)成績將會(huì)被作為世界最好成績，不再作為世界紀(jì)錄。修改后的世界紀(jì)錄仍由拉德克利夫保持，成績是2小時(shí)17分42秒，這個(gè)成績是在2005年4月17日的倫敦馬拉松上創(chuàng)造的。

在新規(guī)則剛剛被曝光后，就有很多專家以及運(yùn)動(dòng)員出面反對(duì)。而國際田聯(lián)在北京時(shí)間11月10日作出決定，宣布此前拉德克利夫的世界紀(jì)錄仍然有效，一直沒有人破。

比賽規(guī)則

原本馬拉松比賽不設(shè)世界紀(jì)錄，只有世界最好成績。但國際田聯(lián)(IAAF)為了刺激公路比賽格布雷塞拉西的發(fā)展，決定從2004年1月1日開始，設(shè)立馬拉松、競走等公路比賽的世界紀(jì)錄。

選手的身體情況需得到比賽醫(yī)療機(jī)構(gòu)的認(rèn)可，方能參加比賽。

北京奧運(yùn)會(huì)馬拉松比賽運(yùn)動(dòng)員不能隨便喝水

42.192公里的距離對(duì)于人類來說，是一次對(duì)體能極限的挑戰(zhàn)。在比賽中，運(yùn)動(dòng)員雖然也會(huì)從路邊的小桌子或者是路邊站立的人手中接過來一些水。而這飲用水卻不是誰都可以隨便遞的。

在馬拉松賽中，比賽的起點(diǎn)和終點(diǎn)都提供水和其他飲料，而在比賽路線上，每隔5公里有一個(gè)飲料站。水和飲料放在運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過時(shí)容易拿到的地方，運(yùn)動(dòng)員也可自備飲用水，并且可以在他們要求的地方設(shè)置飲料站。飲用水和濕海綿提供站設(shè)置在兩個(gè)飲料站之間。在那里，長跑運(yùn)動(dòng)員和競走運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過時(shí)可以取到飲用水，還可以從海綿中擠水沖洗頭部，起到冷卻作用。除此之外，運(yùn)動(dòng)員不能從比賽線路上其他地方獲得飲料。

可以說，“水”是馬拉松比賽中規(guī)定最為嚴(yán)格的部分。除此之外，運(yùn)動(dòng)員只要在裁判的監(jiān)督下沿正確的路線比賽即可，如有特殊原因，還可在裁判員的監(jiān)督下離開賽跑路線，但如果不在監(jiān)督下離開就會(huì)失掉比賽資格。

訓(xùn)練方法

很多教練認(rèn)為馬拉松訓(xùn)練的重點(diǎn)是長距離跑。業(yè)余選手通常會(huì)在每周最長的一次訓(xùn)練中跑20英里(32公里)，每周總里程數(shù)達(dá)到40英里(64公里)。里程數(shù)是從少到多慢慢增加的，這也是量力而為的，有經(jīng)驗(yàn)的跑手可能會(huì)跑更多。大量的長跑訓(xùn)練能夠獲得良好的耐力和比賽成績，但同時(shí)也帶來了運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)。職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的每周訓(xùn)練里程數(shù)超過100英里(160公里)。

很多馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃至少持續(xù)五個(gè)月，開始逐漸增加訓(xùn)練量(每兩周)，最后到比賽前的1-3周為休整期，為恢復(fù)充分的體力而減量。對(duì)于只希望能完成比賽的新手，建議訓(xùn)練時(shí)間為每周4天，最少持續(xù)4個(gè)月。很多教練建議每周增加跑步里程數(shù)不要超過10%，他們也建議在開始馬拉松專項(xiàng)訓(xùn)練前有過6周以上的跑步經(jīng)驗(yàn)，以讓身體適應(yīng)新的節(jié)奏。

速度訓(xùn)練屬于專項(xiàng)訓(xùn)練，能使跑步者適應(yīng)比賽時(shí)的配速，以自己的目標(biāo)時(shí)間完成比賽。常見的訓(xùn)練法有：法特萊克跑(Fartlek，又稱“變速跑”)、間歇跑、山坡跑，和乳酸閾(lactate threshold)訓(xùn)練(或稱“無氧訓(xùn)練”)等等。

力量訓(xùn)練有助于提高速度，核心力量的訓(xùn)練(Core Training)是最重要的部分，強(qiáng)壯的核心能夠有效預(yù)防受傷。馬拉松運(yùn)動(dòng)員的身體核心主要是軀干，臀部和腰腹部。

交叉訓(xùn)練(Cross-trining)是被普遍接受的一種積極的恢復(fù)法或輔助訓(xùn)練法，即通過參加其它的有氧運(yùn)動(dòng)(如游泳、自行車、登山等)，減少重復(fù)跑步的乏味感，并鍛煉不同肌群。

過度訓(xùn)練是指身體沒有得到足夠的休息，無法從緊張訓(xùn)練中恢復(fù)的結(jié)果。過量的訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致適得其反，而且受傷的可能性會(huì)更高。

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