馬甲線是什么-人魚線是什么

你知道什么是馬甲線，什么是人魚線。下面是品才小編整理的關(guān)于內(nèi)容，歡迎閱讀借鑒。

馬甲線是什么

馬甲線是平坦腹部的.最高境界!沒(méi)有贅肉的腹部還要有肌肉線條，就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，看起來(lái)很像馬甲，所以叫馬甲線。

人魚線是什么

人魚線又名人魚紋，正式學(xué)名為"腹內(nèi)外斜肌”，指的是男性腹部?jī)蓚?cè)接近盆骨上方的.組成V形的兩條線條，因其形似于魚下部略收縮的形態(tài)，顧稱之“人魚線”。人魚線是種“美”與“性感”的指標(biāo)!

六個(gè)動(dòng)作幫你打造完美人魚線和馬甲線!

那么，怎么才能練出一個(gè)完美的人魚線和馬甲線?

下面介紹五個(gè)動(dòng)作，可以每次訓(xùn)練共3組，大概需要20分鐘即可：

1、仰臥舉腿，每組15次

仰臥舉腿

2、卷腹，每組15次：

卷腹

3、抬臂卷腹，每組15次：

抬臂卷腹

4、俄羅斯轉(zhuǎn)體，速度可以比下圖慢一點(diǎn)，交替來(lái)回為一次，每組15次：

俄羅斯轉(zhuǎn)體

5、V字對(duì)抗支撐，每組20秒：

V字對(duì)抗支撐

三、練成馬甲線、人魚線必聽(tīng)的三個(gè)建議

1、必須控制飲食。

很多人問(wèn)我西瓜熱量高不高啊，香蕉熱量高不高啊，今天吃了碗烏冬面熱量高不高?其實(shí)拋開劑量談毒性都是耍流氓。如果你一天除了正常飲食還吃了5根香蕉，就算一根小香蕉熱量只有80千卡，但是你吃了5根總共有400千卡啊，基本相當(dāng)于你得跑步一小時(shí)的熱量。

所以飲食最重要的.是控制每日攝入的總熱量，并且盡量選擇優(yōu)質(zhì)的食物。

2、腹肌光練沒(méi)有用，體脂才是你腹肌顯露的關(guān)鍵。

可以看見(jiàn)，當(dāng)男性體脂率在10-12%，腹肌輪廓才會(huì)很明顯。而女性體脂率則需要在20-22%范圍時(shí)，才會(huì)有明顯的馬甲線。

3、保持正確的心態(tài)

不要節(jié)食!不要節(jié)食!不要節(jié)食!

重要的事情我決定說(shuō)三遍。

不要覺(jué)得通過(guò)節(jié)食就能瘦下來(lái)，真正瘦下來(lái)的途徑就是保持運(yùn)動(dòng)和良好的飲食，總是想要尋找途徑，比如減肥藥、節(jié)食等，其實(shí)都是不實(shí)際的。真正的途徑其實(shí)是沒(méi)有途徑，因?yàn)榕１频娜�，往往用的都是笨方法。唯有�?jiān)持!

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