- 相關(guān)推薦
冬季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
在冬天參加戶外的一些運(yùn)動(dòng)，可以使人體里的血液中的抵抗疾病的抗體更加增多，從而可以使身體對(duì)于疾病的抵抗能力更加的增強(qiáng)。而且如果你想在春夏季展現(xiàn)你完美的身材，那就要在這個(gè)季節(jié)努力了。以下內(nèi)容是品才網(wǎng)pincai.com小編為您精心整理的冬季戶外活動(dòng)注意事項(xiàng)，歡迎參考！
冬季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、冬季鍛煉要選擇合理的運(yùn)動(dòng)方式：許多人都知道冬天運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目不僅多，還對(duì)身體有很多好處。冬季運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目大概有長跑、武術(shù)、打籃球、乒乓球、跳繩、踢鍵子、跳皮筋等。雖然項(xiàng)目的種類很多，但一定要根據(jù)自己的愛好和身體狀況來選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以靈活的運(yùn)動(dòng)方式達(dá)到健身的效果。
2、運(yùn)動(dòng)過程謹(jǐn)防創(chuàng)傷：一進(jìn)入冬天后，人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會(huì)隨著天氣的變化逐漸下降，身體各關(guān)節(jié)的靈活度也相應(yīng)減少。健康生活小常識(shí)提示，選擇冬季鍛煉身體之前，一定要做足做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作，避免對(duì)身體造成傷害。
3、呼吸方法一定要得當(dāng)：冬天的氣溫下降的比較快，風(fēng)也特別大。所以，當(dāng)人們在選擇運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候最好不要張開嘴大口呼吸，最好選擇用鼻腔或采取微張嘴同鼻子一同呼吸的方法，這樣就會(huì)減少寒冷的空氣對(duì)呼吸道造成不良傷害。
4、按氣候變化隨時(shí)增減衣服：為了更好的御寒，冬季鍛煉必須做到保暖，避免寒流侵襲身體。外出運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好穿的衣服要有層次感，不要以為鍛煉后身體會(huì)發(fā)熱，只穿一件運(yùn)動(dòng)服就可以了。因?yàn)�，�?dāng)人們在運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)產(chǎn)生一定的熱量，但這些熱量是會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)量的減少而下降的。因此，冬季鍛煉時(shí)最好里面穿運(yùn)動(dòng)服，外面再穿一件大衣或羽絨服，以免休息或運(yùn)動(dòng)過后寒冷給身體帶來不適感。
5、注意感官衛(wèi)生：冬天除了大風(fēng)降溫以外，濃霧天氣也很多，再加上空氣或汽車尾氣的污染等日益嚴(yán)重。
6、運(yùn)動(dòng)之前要良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣——熱身：冬季氣溫較低，身體上的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性會(huì)隨著寒冷的氣候逐漸下降，身體會(huì)出現(xiàn)僵硬，不容易舒展的狀況。
通過以上對(duì)于冬季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)的幾點(diǎn)常見現(xiàn)象的祥細(xì)介紹。相信對(duì)于部份喜歡在冬天參加一些戶外運(yùn)動(dòng)的人來說，對(duì)于戶外運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)是會(huì)有了更深入的了解。另外需要注意，在冬天運(yùn)動(dòng)后，一定要先喝一杯溫開水才能夠有效的補(bǔ)充身體里所需要的水份。
冬季旅行注意七點(diǎn)：
1、備齊防寒的衣物：北方冬天氣溫約在0攝氏度以下，服裝以輕便、舒適、運(yùn)動(dòng)、保暖為主。應(yīng)備羽絨服、羊毛衣、羊毛褲、帽子、手套、圍脖等，室內(nèi)室外氣溫相差很大，應(yīng)該及時(shí)地調(diào)整，進(jìn)入室內(nèi)應(yīng)把衣帽脫下!
2、注意防滑：冬季北方路多有冰雪，路面滑，穿皮靴易滑倒，最好穿雪地防滑棉鞋，棉鞋防滑好!內(nèi)附棉毛為佳，鞋幫應(yīng)偏高，具有保護(hù)腳腕的功能，棉鞋內(nèi)應(yīng)有鞋墊，且棉鞋號(hào)碼應(yīng)比正常鞋大一些，給腳在鞋內(nèi)一定的空間，有助于活血!
3、在戶外活動(dòng)時(shí)，如身體某部位感覺寒冷，一定要活動(dòng)，活活血，如產(chǎn)生凍傷、凍裂或手腳無感覺的情況，不能用熱水燙。
4、冬季天氣干燥、寒冷，很容易干裂，護(hù)膚品應(yīng)以油性為佳。天氣干燥，客人會(huì)常感覺口干，每天晚上睡前可以在房間里放一些水早晨起來喝會(huì)好一點(diǎn)!
5、 每次下車時(shí)應(yīng)注意腳下是否有水或冰，要注意安全，冬季路滑。走路應(yīng)該小心，膝蓋微彎曲，重心向前傾，這樣不會(huì)摔倒!即便摔倒后不會(huì)傷及腦部。
6、備用藥：冬季寒冷，出門旅游要備感冒藥和常用藥!
7、出發(fā)前加強(qiáng)耐寒訓(xùn)練，并根據(jù)目的地的寒冷程度，帶足服裝及日用品。
拓展：適合冬季的戶外運(yùn)動(dòng)
爬山
爬山是一項(xiàng)很好的戶外運(yùn)動(dòng)，尤其適合長時(shí)間在辦公室工作的白領(lǐng)們。長時(shí)間待在辦公室內(nèi)受到電腦的輻射，如果周末還是選擇宅在室內(nèi)的話，那么久未 呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體一定會(huì)發(fā)出強(qiáng)烈抗議的。周末叫上三五好友一起去爬山吧，可以選擇爬一些并不太高的山，在山林中感受大自然，盡情呼吸，痛快流汗，能把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
慢跑
慢跑也是一項(xiàng)適合冬季的戶外運(yùn)動(dòng)，尤其適合久坐的人。長時(shí)間坐著的白領(lǐng)們，身體積聚了太多毒素。規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，還能降體內(nèi)有毒的多余物質(zhì)通過汗水和尿液排出體外。冬季慢跑還有利于減少憂郁情緒，增加活力。除了選擇服裝上要注意，還要注意的是如果是在雪地慢跑，要小心防治摔倒。
露營
寒冷的冬季其實(shí)也能戶外露營哦，還別有一番風(fēng)味。冬天的戶外沒有蚊蟲的干擾，也沒有毒蛇的出沒，山林原野間更是靜謐悠然。喜歡露營的朋友選擇在冬季露營的話會(huì)享受到不一樣的野外魅力。值得注意的是，冬季露營的裝備要準(zhǔn)備好，尤其要注意防寒。
郊游
周末里來個(gè)野外郊游，約上三五朋友或者是帶上家人去郊外或者是公園的草地上來個(gè)小聚會(huì)吧。選一個(gè)陽光明媚的日子，駕車到郊外，架上烤爐，拿出備好的食物，沐浴著溫暖的陽光，邊聊天邊燒烤，不僅增進(jìn)感情還能緩解壓力。而冬日曬曬太陽還能彌補(bǔ)陽光照射的不足能促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長發(fā)育。
滑雪
滑雪是冬季戶外運(yùn)動(dòng)的重頭戲，有不少人喜歡冬季就是因?yàn)槎灸軌蚧Ｆ綍r(shí)缺乏鍛煉，而且周末也極少運(yùn)動(dòng)的人不凡去滑雪吧�；┦羌憻挕蕵酚谝簧淼慕∩眄�(xiàng)目，雪主要鍛煉腿部肌肉，并能提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性�；⿻r(shí)要穿保暖、排汗、輕便效果好的服裝，而且顏色最好選擇較鮮艷的。
【冬季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)】相關(guān)文章：
春季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)（精選5篇）03-24
戶外運(yùn)動(dòng)廣告語03-08
各項(xiàng)戶外運(yùn)動(dòng)適合對(duì)象的分析01-29
戶外運(yùn)動(dòng)廣告語7篇03-08
戶外運(yùn)動(dòng)用品銷售口號(hào)10-19