學(xué)生宵夜吃什么比較好

睡覺前如果吃的太飽，肯定會導(dǎo)致胃腸的超負(fù)荷工作，這樣會令身體變得緊張，即便是睡著也會做噩夢甚至是失眠，長此以往會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。那么學(xué)生宵夜吃什么比較好？吃宵夜真的好嗎？以下內(nèi)容是品才網(wǎng)pincai.com小編為您精心整理的相關(guān)信息，歡迎參考！

高三學(xué)生宵夜吃什么比較好

高三學(xué)生宵夜吃什么好啊?營養(yǎng)專家推薦以下5種最適合宵夜食物：

1、水果

2、研磨及咀嚼性食物

3、維生素B族的食物消煩躁代表食物：全麥?zhǔn)称?/p>

4、鈣和鎂的食物放松神經(jīng)代表食物：牛奶、核桃

5、色氨酸食物降低興奮度代表食物：小米粥

學(xué)生宵夜吃什么比較好

青少年宵夜吃什么好之一、馬鈴薯

很少有人知道其實馬鈴薯同樣是天然的瘦身食物，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，馬鈴薯中不含有脂肪以及膽固醇，并且所含有的熱量也非常的低，因此非常適合減肥的人群食用。除此之外在馬鈴薯中還含有大量的柔軟膳食纖維，它能帶來很高的飽腹感。

有吃宵夜習(xí)慣的人不妨多吃馬鈴薯，不但不會發(fā)胖同時還會讓你睡的更想。這是由于在馬鈴薯中含有大量的堿性化合物，它能幫助我們清除你體內(nèi)那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸性化合物。但是在吃馬鈴薯的時候要注意，一定要選擇煮的方式，油炸的馬鈴薯應(yīng)該盡量少吃。

青少年宵夜吃什么好之二、西紅柿

在西紅柿中含有大量的膳食纖維，這種物質(zhì)能夠幫助腸道中的益生菌生長)，除此之外西紅柿中還含有豐富的果膠，它們都能夠填補(bǔ)你的胃，刺激大腦的.飽食中樞，同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。

夜宵吃西紅柿的好處非常多，西紅柿中所含有的茄紅素還有強(qiáng)大的抗氧化功能，能擊退多余的氧自由基，從而幫助你延緩皮膚衰老。而當(dāng)茄紅素還具有很好的瘦身功效，它能抑制脂肪細(xì)胞增多，從而幫助你達(dá)到瘦身的目的。

青少年宵夜吃什么好之三、益生菌酸奶

在宵夜吃什么好的問題上，含有益生菌的酸奶也是不錯的選擇，很多人都錯誤的認(rèn)為睡前吃乳制品會發(fā)胖，其實這是非常錯誤的。在酸奶中含有大量的益生菌，能抑制脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分解，因此具有你意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。

不僅如此在酸奶中所含有的益生菌還能夠調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出，并且發(fā)揮其排毒養(yǎng)顏的功效。因此在你想吃宵夜的時候，不妨選擇一杯富含有益生菌的酸奶，不但不會發(fā)胖，同時還有排毒養(yǎng)顏的功效。

青少年宵夜吃什么好之四、燕麥片

吃宵夜的時候燕麥片也是不錯的選擇，并且它與馬鈴薯一樣還能幫助你有效的清除腸道中那些影響睡眠的酸性物質(zhì)，從而幫助你放松神經(jīng)。同時燕麥還能在你睡眠的過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡，能防止你在睡覺時噩夢不斷。

很多人之所以會出現(xiàn)噩夢連連的情況，多半是因為低血糖所引起，在睡覺前適量的吃點燕麥片可有效的調(diào)整血糖，從而降低噩夢的發(fā)生率。因此在宵夜吃什么好的問題上，燕麥片應(yīng)該適量多吃。

晚上吃宵夜好不好呢?

睡覺前如果吃的太飽，肯定會導(dǎo)致胃腸的超負(fù)荷工作，這樣會令身體變得緊張，即便是睡著也會做噩夢甚至是失眠，長此以往會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。如果是中老年人經(jīng)常在睡覺前吃宵夜，那么就會分泌大量的胰島素，造成胰島素B細(xì)胞承受巨大的'負(fù)擔(dān)，久而久之就會患上糖尿病。更嚴(yán)重的是經(jīng)常吃宵夜的人很容易患上大腸癌，就是因為睡覺的時候由于不能及時消化食物，細(xì)菌會在腸道內(nèi)停留，所以做好不要經(jīng)常吃宵夜。

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