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籃球提升突破上籃能力的技巧

時(shí)間：2022-06-26 12:16:49 職場健康我要投稿

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籃球提升突破上籃能力的技巧

　　怎么提升突破上籃能力

　　1、怎么提升突破上籃能力

籃球提升突破上籃能力的技巧

　　啟動要快。

　　想進(jìn)行突破上籃,啟動速度要快,這樣才能擺脫防守人員的防守。因此要練好基本功,啟動快的同時(shí)要確保不丟球,不被搶斷。

　　多運(yùn)用變向、轉(zhuǎn)身等技巧甩開防守人員。

　　轉(zhuǎn)身時(shí),把握好時(shí)機(jī)很重要,當(dāng)一打一時(shí),可以快速的轉(zhuǎn)身,如果周圍有協(xié)防的人員,先不要轉(zhuǎn)身,否則一包夾就容易丟球。

　　看準(zhǔn)空擋再突破。

　　想成功的進(jìn)行突破上籃,除了有良好的運(yùn)球技術(shù),還要找準(zhǔn)空位,這比硬突要好很多,起碼成功率高,不容易受傷。相反如果硬突,不僅會遇到對方包夾,還容易帶來撞人犯規(guī)。

　　多運(yùn)用閃躲等拉桿上籃。

　　在突破上籃時(shí),遇到對方高中鋒的封蓋,眼看投球無望了,這時(shí)可及時(shí)換為拉桿反手上籃,即在空中把籃球由籃筐右側(cè)轉(zhuǎn)移到左側(cè),然后再從下面托起籃球,用右手腕帶動手指輕捻籃球打左側(cè)籃板入框。

　　打好時(shí)間差。

　　在突破上籃時(shí),即使遭到對方的嚴(yán)密封堵,找好時(shí)間差同樣可以投籃進(jìn)球。

　　2、籃球的運(yùn)球技巧

　　運(yùn)球其實(shí)就是為了突破或者過人從而達(dá)到進(jìn)攻成功的目的。運(yùn)球的時(shí)候只要把距離拉開,用第一下速度甩開對手!再一點(diǎn),就是節(jié)奏!節(jié)奏是很重要的!它不僅可以影響突破,還可以決定命中率!比如變速、變向!這類的突破辦法都很有用。如果是利用速度和反映的話,我建議你練一練交叉步。

　　3、籃球的防守技巧

　　防守在打籃球的時(shí)候也很重要,防守好可以克制對方的進(jìn)攻,打亂對方的節(jié)奏。擺正防守姿勢。防守時(shí)兩腿要自然分開,分開距離比肩寬長一點(diǎn),膝蓋略微向里彎曲。胳膊要伸直向外張開,一上一下的`來回晃動。準(zhǔn)防守最佳時(shí)機(jī),出手?jǐn)嗲蛞臁⒑�、�?zhǔn)。如果看到對方運(yùn)球較慢,或出現(xiàn)大的運(yùn)球空當(dāng),可以迅速出擊把球撥掉,斷球得手后再發(fā)動快攻就能變被動為主動。提前卡住防守有利位置。當(dāng)對方要進(jìn)攻時(shí),要提前判斷其行進(jìn)路線,如果對方要三步上籃了,就要提前把他的進(jìn)攻路線堵死。不能讓他邁出第一步。

　　籃球熱身運(yùn)動有什么

　　慢跑熱身

　　首先,做熱身運(yùn)動并不是一個死板的過程,大家可以根據(jù)自己的喜愛,周圍的情況和自身?xiàng)l件來進(jìn)行。慢跑是一個不錯的選擇,跑步時(shí)不要求耗費(fèi)很多體力,圍繞著操場跑,預(yù)熱身體,使自己盡早進(jìn)入狀態(tài),感覺身體微微發(fā)熱,或者有微汗就可以了。

　　活動關(guān)節(jié)

　　進(jìn)行一些必要的拉伸運(yùn)動也是很有必要的。可以活動一下手腕和腳腕,膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié),這些關(guān)節(jié)在籃球運(yùn)動中使用的很多,充分活動它們可避免在運(yùn)動中受傷。

　　折返跑

　　折返跑也可以使我們快速進(jìn)入狀態(tài),使身體出點(diǎn)汗,適應(yīng)一下運(yùn)動場地,活動腿部肌肉,有助于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

　　有球運(yùn)動

　　首先,進(jìn)行運(yùn)球運(yùn)球,讓自己找到球的感覺,無論你是打的哪一個位置,后衛(wèi)前鋒還是中鋒,對球的感覺是很重要的,特別是后衛(wèi),控球就顯得更重要了。使得自身有好的協(xié)調(diào)性,上場比賽或運(yùn)動也能快速進(jìn)入狀態(tài)。