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中考生必看：考前小貼士
考試前三天
以高碳水化合物(高糖)飲食為主(可以多喝紅糖水)，增加身體糖原的儲(chǔ)備，從而增加體能和抗疲勞能力。考前幾天要早點(diǎn)睡，10點(diǎn)左右就睡覺，注意休息，別亂跑，不要吃一些辛辣的食物，以免腸道不適，腹瀉。還要注意防止感冒。
考前一天：花30-35分鐘做個(gè)適應(yīng)練習(xí)。
考前一天，考生有時(shí)間的話，最好做個(gè)30-35分鐘的適應(yīng)考試的練習(xí)。
練習(xí)分三部分：15-20分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，10-15分鐘的適應(yīng)性練習(xí)和5分鐘的慢跑放松。
其中，兩個(gè)選考項(xiàng)目做適應(yīng)性練習(xí)時(shí)，也不要用最大強(qiáng)度，立定跳遠(yuǎn)、實(shí)心球練一到兩次即可，仰臥起坐做6到8下即可，跳繩跳個(gè)一二十秒，引體向上做一兩下。適應(yīng)性練習(xí)的目的不是訓(xùn)練，而是適應(yīng)。
考前一天：切勿長(zhǎng)時(shí)間地泡澡
體育老師還特別提到了一點(diǎn)，考前一天不要長(zhǎng)時(shí)間地泡澡，“有學(xué)生認(rèn)為這樣能夠幫助放松，但這樣一來，肌肉一放松，第二天就跑不動(dòng)了，保持適度緊張的狀態(tài)更好。”
在考前一天，飲食也要注意，食物以營(yíng)養(yǎng)、易消化吸收的為主。
考試當(dāng)天：提前到考場(chǎng)著裝要輕便
考試當(dāng)天，最好在考前一小時(shí)前進(jìn)食。服裝上，以輕便為主。
體育老師建議學(xué)生“考試時(shí)，盡量穿輕便的鞋，穿運(yùn)動(dòng)短裝，外面配個(gè)外套，考試時(shí)才脫掉，考完再穿上。”盡量做到輕裝上陣，“手表就不要戴了，眼鏡用帶子固定一下，免得運(yùn)動(dòng)時(shí)掉下來。記得一定要把鞋帶系緊，把繩頭塞到鞋子里，以免鞋帶松散�！�
提醒：從往年的情況看，不少學(xué)生會(huì)穿著休閑鞋來考試，這對(duì)其成績(jī)的發(fā)揮有影響，特別是下雨天，建議還是穿專業(yè)的運(yùn)動(dòng)跑鞋來參加考試，釘鞋則不允許穿。
此外，各組考試的間隔時(shí)間，也要利用起來，做好準(zhǔn)備工作，保持身體熱度，盡量在微汗?fàn)顟B(tài)下參加考試，比如立定跳遠(yuǎn)前練一下小步跑、象征性地重復(fù)做幾次跳躍動(dòng)作等等。
考生最好提前30-40分鐘到考場(chǎng)，了解一下幾個(gè)考試項(xiàng)目的位置，以及洗手間的位置。
當(dāng)天飲食：要吃早餐但別吃油炸食物
考試當(dāng)天的飲食以碳水化合物為主，輔以少量蛋白質(zhì)和少量蔬果，不要吃得過飽，不要吃生冷、不干凈的食物，從沒吃過的食物和飲料也不要在當(dāng)天吃喝，以防出現(xiàn)過敏、腸胃不耐受等，影響考試發(fā)揮。
另外：中長(zhǎng)跑消耗較大，在饑餓狀態(tài)下容易出現(xiàn)低血糖暈倒。上午考試的考生，一定要吃早餐，但不要吃油炸類食物，假如到10時(shí)半以后才考的，早餐已經(jīng)消化差不多，可能會(huì)有饑餓感，可以在等待時(shí)補(bǔ)充點(diǎn)能量，吃些巧克力或者小點(diǎn)心。
當(dāng)天補(bǔ)水：考前一小時(shí)補(bǔ)充水分
最近這幾天天氣反復(fù)，時(shí)冷時(shí)熱，考生在上場(chǎng)考試一小時(shí)前要給身體補(bǔ)充足夠的水分，但臨近考試就不應(yīng)該再喝過多的水，以免跑起來“一肚子水”�！把a(bǔ)水對(duì)個(gè)人的水平正常發(fā)揮有幫助，尤其是中長(zhǎng)跑項(xiàng)目，身體缺水時(shí)會(huì)使成績(jī)降低。補(bǔ)水可以選擇運(yùn)動(dòng)飲料�！眱蓚�(gè)項(xiàng)目之間的等候時(shí)間，也可以少量補(bǔ)充高能量食物和水分。
特別提醒：如果跑步時(shí)不適要馬上報(bào)告
中長(zhǎng)跑考試中，學(xué)生難免心情緊張。家長(zhǎng)要鼓勵(lì)孩子對(duì)自己又信心，相信自己按照平時(shí)訓(xùn)練時(shí)老師教的方法，定能跑出好成績(jī)，“考前如果感到緊張，可以在心里回想動(dòng)作要領(lǐng)，比如立定跳遠(yuǎn)，怎么跳、落地，想一想，消除心理壓力�！毙【幗ㄗh，跑步項(xiàng)目開始到結(jié)束都保持勻速跑，假如到終點(diǎn)前五六十米還有能力，可以加快一點(diǎn)速度，但如果已經(jīng)沒有力氣了，也不要硬來。
溫馨提醒：考試當(dāng)天，充分的熱身運(yùn)動(dòng)能夠預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷�？荚嚂r(shí)如果出現(xiàn)頭暈、胸悶、視力模糊、全身不正常的乏力，不要勉強(qiáng)支持，應(yīng)該馬上向監(jiān)考老師報(bào)告，寧愿辦理緩考，也不要拿自己的身體冒險(xiǎn)�！叭绻荚嚽鞍l(fā)燒感冒還沒恢復(fù)，也要特別注意。因?yàn)椴《拘愿忻坝锌赡芤鹦募⊙�，在大�?fù)荷工作時(shí)就有可能出現(xiàn)意外。
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