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暑期調(diào)整四點(diǎn)讓健康伴孩子同行
7月18日 進(jìn)入了快樂(lè)的暑假，在身心放松的同時(shí)不妨給孩子來(lái)個(gè)暑期健康計(jì)劃，健康專家建議，利用暑期的充足時(shí)間，家長(zhǎng)們完全可以給孩子的健康進(jìn)行一個(gè)周密的規(guī)劃，將平時(shí)沒(méi)有時(shí)間解決的健康問(wèn)題消滅于無(wú)形。
一、調(diào)整體重讓“小胖墩”變苗條
隨著城市中生活工作節(jié)奏的加快、快餐食品的提供使各個(gè)學(xué)校出現(xiàn)了許多大大小小的“胖墩兒”。孩子肥胖也成為不少家長(zhǎng)深受困擾的問(wèn)題，健康專家提示，趁著漫長(zhǎng)的暑假時(shí)間，給孩子做一個(gè)良好的健康規(guī)劃，將可以讓孩子通過(guò)規(guī)律的作息、飲食、運(yùn)動(dòng)減肥等方式進(jìn)行健康減重。經(jīng)過(guò)一個(gè)暑期的調(diào)整，說(shuō)不定家里的“小胖墩”也會(huì)變得健康又苗條呢。
健康專家表示，由于平時(shí)上學(xué)時(shí)間緊張，一些孩子養(yǎng)成了不吃早飯的習(xí)慣，而到午餐時(shí)，他們就會(huì)因?yàn)轲囸I而攝入更多食物。日復(fù)一日形成惡性循環(huán)體重就會(huì)逐漸攀升。在暑期，家長(zhǎng)最好給孩子訂立一個(gè)科學(xué)的飲食規(guī)劃，注意平衡孩子一日三餐的營(yíng)養(yǎng)，早餐可包括谷類食品、適量蛋白質(zhì)和脂肪、水果和蔬菜，晚餐則以清淡食物為主，以免熱量、脂肪積聚，并且，要幫孩子戒掉吃零食的習(xí)慣，并鼓勵(lì)孩子參加各種集體活動(dòng)，增加運(yùn)動(dòng)量。另外暑期要根據(jù)孩子年齡的大小，保證每天足夠的睡眠時(shí)間：小學(xué)生9小時(shí)，中學(xué)生8小時(shí)，并一定要養(yǎng)成晚上10點(diǎn)前睡覺(jué)的習(xí)慣。
二、調(diào)整視力讓“四眼田雞”摘掉厚眼鏡
權(quán)威數(shù)據(jù)顯示，國(guó)內(nèi)學(xué)齡前兒童的低視力發(fā)生率平均高達(dá)15.34%，特別是5歲年齡組達(dá)到17.84%，兒童弱視的檢出率為3.98%，屈光不正和弱視已成為兒童時(shí)期影響正常視覺(jué)發(fā)育的主要因素。一般來(lái)講，兒童視力的正常情況如下：a、4個(gè)月嬰兒視力為0.02~0.05；b、5~6個(gè)月嬰兒視力為0.04～0.08；c、7～8個(gè)月嬰兒已有固視，能長(zhǎng)時(shí)間看一個(gè)方向；d、一周歲兒童能識(shí)別眼、耳、鼻等器官；e、2～3歲兒童的視力達(dá)到0.5～0.6；f、3～4歲兒童視力達(dá)0.7～0.8；g、5～6歲兒童的正常視力接近1.0，而1.0視力是標(biāo)準(zhǔn)正常視力。到20歲左右，眼球發(fā)育完全，視力可達(dá)到1.0～1.5。眼科專家表示，孩子視力的問(wèn)題切莫錯(cuò)過(guò)6歲之前最佳矯治年齡。而學(xué)齡兒童由于緊張的學(xué)習(xí)壓力，再加上看電視、玩游戲不加節(jié)制，用眼過(guò)度、睡眠不足、從而出現(xiàn)視覺(jué)疲勞，過(guò)早近視。很多家長(zhǎng)也會(huì)選擇利用暑假來(lái)矯正孩子的視力。眼科專家提示，暑期視力調(diào)整需要在注意用眼衛(wèi)生的基礎(chǔ)上，糾正飲食習(xí)慣，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。真正做到眼部訓(xùn)練和食療調(diào)養(yǎng)“雙管齊下”。
眼科專家建議，趁著暑期學(xué)習(xí)壓力相對(duì)減小，學(xué)生應(yīng)避免用眼疲勞，不要沉溺于網(wǎng)絡(luò)和電視，減少近距離用眼，適當(dāng)休息，切忌連續(xù)操作。平時(shí)要多眨眼，多咀嚼，鍛煉增強(qiáng)眼外肌和眼內(nèi)肌功能。應(yīng)讓孩子多參加體育和戶外活動(dòng)，增加遠(yuǎn)眺和眼球轉(zhuǎn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。另外可堅(jiān)持恢復(fù)視力的輔助訓(xùn)練方法：如遠(yuǎn)方凝視法、轉(zhuǎn)眼法等。對(duì)于真性近視，應(yīng)及時(shí)配鏡糾正，如果能每年都至少測(cè)一次視力，佩戴合適的眼鏡，眼鏡度數(shù)加深的速度會(huì)比不配鏡的孩子慢。
三、調(diào)整牙齒啟動(dòng)固齒綠色計(jì)劃
據(jù)世界衛(wèi)生組織報(bào)道，牙病正日益影響人類的健康，專家表示，保護(hù)牙齒要從小做起。許多孩子從小就喜歡吃甜食，如果甜食吃得過(guò)多又不注意口腔清潔，就十分容易形成蛀牙。口腔科專家提示，趁著暑假，孩子們可以啟動(dòng)固齒的4步綠色計(jì)劃。
計(jì)劃1：消除口腔內(nèi)細(xì)菌，在孩子刷牙前半小時(shí)內(nèi)，盡量不要給他們吃橘子等較酸食物。
計(jì)劃2：去掉牙縫殘留物，口感清脆的蔬菜可以作為孩子的“咀嚼食物”，如生胡蘿卜、芹菜、豌豆等，它們可以在咀嚼的同時(shí)，將牙縫里藏著的殘余食物輕松去除掉。
計(jì)劃3：加固強(qiáng)健牙釉質(zhì)，可以多給孩子吃堅(jiān)果和植物種子(芝麻、瓜子等)，因?yàn)檫@些物質(zhì)中的天然脂肪和鈣質(zhì)可以強(qiáng)健固齒。
計(jì)劃4：改變口腔PH值，多喝牛奶、酸奶，能使口腔中的pH值升高，酸性降低，大大降低蛀牙幾率。如果孩子口腔里已經(jīng)有齲齒，家長(zhǎng)應(yīng)利用暑期帶孩子到醫(yī)院進(jìn)行治療，切不可以為孩子會(huì)換牙就延誤治療。
四、調(diào)整私密解決孩子隱秘的煩惱
睡覺(jué)打呼嚕、包莖、臉上有巨痣、體表小腫瘤……這些問(wèn)題往往給孩子的心理上造成不小的壓力。健康專家提示，家長(zhǎng)可以趁暑期帶孩子去醫(yī)院解決孩子的這些隱私小煩惱，讓孩子開學(xué)之后能夠保持一份愉悅的心情。
調(diào)查顯示，兒童睡眠時(shí)打鼾的現(xiàn)象占到兒童總量的三成。在對(duì)這類兒童進(jìn)行智力測(cè)驗(yàn)時(shí)發(fā)現(xiàn)，這些打鼾孩子的記憶力和智力明顯低于不打鼾的兒童，這一年齡階段的孩子受打鼾影響的程度比其他年齡孩子要高兩倍，尤其明顯的是3至8歲的患兒。健康專家提示，睡覺(jué)愛(ài)打鼾的孩子暑期不妨到醫(yī)院做個(gè)睡眠監(jiān)測(cè)，看看是否需要治療。
先天性包莖可見(jiàn)于每一個(gè)正常的新生兒及嬰幼兒，泌尿科專家表示，如果3歲后包皮口仍非常細(xì)小，最好進(jìn)行手術(shù)治療。
暑期到來(lái)，很多家長(zhǎng)選擇在假期帶領(lǐng)孩子去專業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行皮膚整治。青島華韓整形美容醫(yī)院皮膚科高紅梅主任表示，點(diǎn)痣有通過(guò)激光和手術(shù)切除兩種，需要注意身上臉上的痣是否為良性。此外，點(diǎn)痣后需要避水，結(jié)痂后要注意不要過(guò)于摩擦刺激，減少日曬。
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