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夏季睡眠養(yǎng)生方法
睡眠篇
保持床鋪整潔
夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個(gè)良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情。
注意寢室的溫度、濕度
一般舒適的溫度為20-23℃，相對(duì)濕度50%-70%為佳。20℃以下會(huì)使人有寒冷的感覺，而超過23℃，會(huì)使人有熱的感覺，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開被子。另外寢室的通風(fēng)要好。
注意選用臥具
臥具對(duì)睡眠質(zhì)量的影響特別大，床和被子要軟硬適當(dāng)。在所有臥具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重。
枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會(huì)使頭頸長痱子，汗水浸濕枕頭沒有及時(shí)洗凈晾曬，汗臭霉臭味會(huì)使人昏頭昏腦。
夏天睡宜用天然草木植物精細(xì)編織而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕。
午睡
對(duì)很多晚上睡不好的人來說，適時(shí)的午睡可以作為一種補(bǔ)償。但午睡時(shí)間最好在1個(gè)小時(shí)左右，不要過長。
運(yùn)動(dòng)篇
1、晨練不宜過早，以免影響睡眠 夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
2、夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度。
3、運(yùn)動(dòng)后別用冷飲降溫，有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。
防暑篇
常備防暑藥
盛夏酷暑，高溫燥熱，常使人們食無味、睡不香，容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力，甚至惡心、嘔吐等癥狀，為了安全度夏，家庭準(zhǔn)備一些防暑藥物是很有必要的，這些藥物有;
仁丹：能清暑祛濕。主治中暑受熱引起的頭昏腦漲、胸中郁悶、腹痛腹瀉，也可用于暈車暈船、水土不服。
水：能清暑散寒。適于中暑所致的頭昏、惡心嘔吐、胸悶腹瀉等癥。
藿香正氣水：能清暑解表。適于暑天因受寒所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉突出者。
清涼油：能清暑解毒�？芍委熓顭嵋鸬念^昏頭痛，或因貪涼引起的腹瀉。
無極丹：能清熱祛暑、鎮(zhèn)靜止吐。
避瘟散：為防暑解熱良藥。能祛暑化濁、芳香開竅、止痛。
金銀花：具有祛暑清熱、解毒止痢等功效�？砷_水泡代茶飲。
菊花：具有消暑、平肝、利尿等功效。有高血壓患者尤宜。以開水泡代茶飲。
荷葉：適宜中暑所致的心煩胸悶、頭昏頭痛者。有高血壓患者尤宜。以開水泡代茶飲。
降溫飲品
預(yù)防中暑除了要注意身體狀況、環(huán)境、飲食和常備一些藿香正氣水、十滴水、仁丹等防暑藥外，多喝防暑降溫飲料也是預(yù)防中暑的最佳方法之一。以下介紹幾種降溫飲品：
1、楂湯。山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮爛，放入白菊花100克燒開后撈出，然后放入適量白糖，晾涼飲用。
2、冰鎮(zhèn)西瓜露。西瓜去皮、去子，瓜瓤切丁，連汁倒入盆內(nèi)冰鎮(zhèn)。然后用適量冰糖、白糖加水煮開，撇去浮沫，置于冰箱冷藏。食用時(shí)將西瓜丁倒入冰鎮(zhèn)糖水中即可。
3、綠豆酸梅湯。綠豆150克、酸梅100克加水煮爛，加適量白糖，晾涼飲用。
4、金銀花(或菊花)湯。金銀花(或菊花)30克，加適量白糖，開水沖泡，涼后即可飲用。
5、西瓜翠衣湯。西瓜洗凈后,常喝降溫飲品切下薄綠皮，加水煎煮30分鐘，去渣加適量白糖，涼后飲用。
防暑降溫小常識(shí)
少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。
吃辛辣食物：醫(yī)生認(rèn)為，盡管大熱天里吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收，提高血液循環(huán)，導(dǎo)致大量出汗，這些有助于降低體溫。
失眠的危害
有生理學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，缺乏睡眠的人，不僅免疫能力大幅度降低，每天的衰老進(jìn)程是正常人的4-5倍，下文就睡眠對(duì)生理組織的影響，作出了系統(tǒng)的探討和研究：
1、睡眠與細(xì)胞壽命
缺乏睡眠對(duì)細(xì)胞氧化更新的后果，其主要導(dǎo)致組織的損壞，這一過程是通過酶的作用來修復(fù)的，對(duì)于分子間的不斷修復(fù)和細(xì)胞的總體最高壽命是分不開的，就衰老而言，最重要的檢出DNA的損傷并修復(fù)他們，而細(xì)胞的完整性又是其分裂增殖壽命的基礎(chǔ)，而這種修復(fù)機(jī)制是在生命體進(jìn)行高深度睡眠下完成的。
有科研實(shí)驗(yàn)表明，高強(qiáng)度的睡眠時(shí)間是平均機(jī)體花費(fèi)在修復(fù)DNA損傷的力度最大，在細(xì)胞分子學(xué)上來說，DNA損傷與DNA修復(fù)間的這種平衡是細(xì)胞衰老的最重要指標(biāo)。
2、睡眠與機(jī)體免疫
無論是缺乏睡眠，還是缺乏完整的睡眠，對(duì)于人體的免疫系統(tǒng)是崩潰性的打擊，人體的胸腺會(huì)急劇性萎縮。這是人體最重要的免疫器官，在通常情況下，只有在中老年時(shí)期，胸腺會(huì)縮小成一個(gè)櫻桃大小，而T細(xì)胞的增值會(huì)大幅度下降，不僅白細(xì)胞和淋巴細(xì)胞大量減少，并使巨噬細(xì)胞有了抑制作用。
在人體缺乏免疫系統(tǒng)的保護(hù)下，各種致癌疾病對(duì)人體的威脅可以說是致命的。即使是在短期，人體會(huì)感到惡心，昏頭昏腦，精神萎縮，四肢乏力，這不僅是免疫力直接下降的生理趨勢，還是疾病的前兆。
3、睡眠和神經(jīng)系統(tǒng)
神經(jīng)系統(tǒng)是機(jī)體主要的機(jī)能調(diào)節(jié)系統(tǒng)，它直接地調(diào)節(jié)著機(jī)體內(nèi)各器官，系統(tǒng)的機(jī)能，而睡眠與中樞神經(jīng)的生理作用這一關(guān)系是緊密分不開的，作為一種調(diào)節(jié)機(jī)制，睡眠是通過下丘腦是用于調(diào)節(jié)內(nèi)臟的活動(dòng)及激素內(nèi)分泌。，而神經(jīng)內(nèi)分泌不僅取決于中樞神經(jīng)的指令，更是生命體本有的“生物鐘”的活動(dòng)周期。
從生理學(xué)來說，生物鐘本就是DNA起遺傳作用的記憶編碼，如下丘腦組織，在人體深度睡眠下，平均夜晚10點(diǎn)到左右會(huì)分泌還原性谷胱甘肽，超氧化物歧化酶（SOD）等等，這些都是不可合成的人體必需激素，主要用來修復(fù)細(xì)胞的損傷，促進(jìn)細(xì)胞的增殖與分化，確保各組織、各器官的正常生長、發(fā)育。
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