- 相關(guān)推薦
夏季養(yǎng)生的方法有哪些
心靜自然涼
《素問(wèn)·靈蘭秘典篇》曰：“心者，君主之官，神明出焉�！毙脑谌说纳顒�(dòng)中起主導(dǎo)作用，維持生命。精神、情志都出于此。“心靜自然涼”的“靜”有清靜安寧的意思，引申為心無(wú)雜念、安閑清凈，體現(xiàn)出“恬惔虛無(wú)，真氣從之”的境界。應(yīng)做到內(nèi)無(wú)所憂，外無(wú)所擾。保持這種狀態(tài)時(shí)，人體五臟氣血才能走正常軌道，達(dá)到陰陽(yáng)平衡，病安從來(lái)？
夏季怎樣做到“心靜自然涼”？《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》告誡我們：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得瀉，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病�！币馑际钦f(shuō)，夏天的三個(gè)月，天陽(yáng)下濟(jì)，地?zé)嵘险�，天地之氣上下交合，各種植物大都開(kāi)花結(jié)果了，是萬(wàn)物繁榮秀麗的季節(jié)。此時(shí)人們應(yīng)該晚睡早起，不要發(fā)怒，使陽(yáng)氣得到宣泄，讓心中無(wú)存郁怒，使精神之英華適應(yīng)夏天，以成其秀美，使氣機(jī)宣暢，通瀉自如，精神外向，對(duì)外界事物有濃厚的興趣。這是適應(yīng)夏天的氣候，保護(hù)長(zhǎng)養(yǎng)之氣的方法。如果違背了夏長(zhǎng)之氣，心會(huì)受傷，到了秋天就會(huì)生病，使提供給秋天收斂的能力就差了，冬天則再次發(fā)生疾病。
除此，我們還應(yīng)保持良好心態(tài)，不要過(guò)度思慮，遇事冷靜處理。做到夜臥早起，無(wú)厭于日，定時(shí)起居。早5時(shí)30分至6時(shí)30分起床，晚10時(shí)至11時(shí)就寢，午睡半小時(shí)至1小時(shí)。
睡眠避涼風(fēng)
入睡后，抵抗力低下，易受風(fēng)而患面癱、關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛、腹瀉等。故夏季不要過(guò)度貪涼，如穿堂風(fēng)、空調(diào)、電扇，這些屬于虛邪賊風(fēng)，會(huì)阻止人體排汗。夏季人體皮膚應(yīng)保持酸性，防止細(xì)菌侵入。應(yīng)勤換衣服，內(nèi)衣褲應(yīng)選擇透氣好、吸濕、散熱的純棉制品。防曬應(yīng)戴太陽(yáng)鏡、涼帽。
護(hù)陽(yáng)氣養(yǎng)心脾
夏天炎熱要適當(dāng)減少戶外激烈活動(dòng)，但也不能過(guò)分厭惡太陽(yáng)，因?yàn)樘?yáng)照射，可吸收其陽(yáng)氣精華補(bǔ)充能量。要順應(yīng)陽(yáng)氣上升特性，精神保持輕松愉悅，多與人交流，使情緒得以宣泄。夏天出汗多易傷心陽(yáng)，因?yàn)楹故顷?yáng)氣蒸騰陰液所致，汗為心主。再者，易出現(xiàn)脾胃陽(yáng)弱，故夏季胃口不開(kāi)，納呆、乏力、惡心等，應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)心脾、健脾利濕。飲食宜清淡，多吃冬瓜、絲瓜、西瓜，減少過(guò)食生冷、油膩。
謹(jǐn)防暑濕傷身
夏季的最后一個(gè)節(jié)氣是大暑。此時(shí)，是全年濕度最高，也是陽(yáng)氣最旺盛的季節(jié)，由于氣候炎熱，酷暑多雨，所以暑濕之氣比較容易乘虛而入，因?yàn)槭顨馐�，心氣易虧耗，特別是老人、兒童、體虛氣弱者，往往難以抵擋酷熱暑濕，從而導(dǎo)致疰夏、中暑等病。當(dāng)出現(xiàn)全身乏力、頭昏、心悸、胸悶、大汗、口渴、惡心等癥狀時(shí)，可能是中暑先兆，應(yīng)立即將中暑者抬到通風(fēng)陰涼處休息，同時(shí)給病人喝些淡鹽水或綠豆湯、西瓜汁等。預(yù)防中暑，應(yīng)合理安排工作，勞逸結(jié)合，避免在烈日下暴曬，室內(nèi)要降溫，平時(shí)要睡眠充足，飲食衛(wèi)生。
如果能了解夏季時(shí)節(jié)特點(diǎn)，與環(huán)境相適應(yīng)，注意以上的夏季養(yǎng)生方法，就會(huì)愉快、健康度過(guò)夏季。
人顱內(nèi)的動(dòng)脈血管對(duì)疼痛是很敏感的，夏季氣溫高，運(yùn)動(dòng)勞作后頭部易出汗，這時(shí)血管擴(kuò)張，如果用冷水沖洗，有可能引起顱內(nèi)血管功能異常，發(fā)作時(shí)會(huì)有頭發(fā)暈、眼發(fā)黑、嘔吐的現(xiàn)象，嚴(yán)重的話，可能會(huì)引起顱內(nèi)大出血�？梢�(jiàn)以冷抗熱的方式是不可取的。雖能解一時(shí)之急，卻并非良策。
夏季氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發(fā)為主，所以用熱來(lái)除熱才是比較好的夏季養(yǎng)生方法。
１、熱毛巾擦身，人的臉面和軀干難免多汗，及時(shí)擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能適應(yīng)人體降溫節(jié)律。
２、洗熱水澡，洗后反覺(jué)更熱，而熱水洗澡雖會(huì)多出汗，但能使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于機(jī)體排熱。夏天該出汗時(shí)出汗，這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。
３、熱水洗腳，人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點(diǎn)。古人云：“睡前洗腳，勝似補(bǔ)藥。”夏季也不例外。當(dāng)時(shí)雖然感覺(jué)有點(diǎn)熱，但事后反而會(huì)帶來(lái)涼意和舒適。
４、喝熱茶，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細(xì)血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡(jiǎn)便易行的絕妙良方。
另外，加強(qiáng)耐熱鍛煉，提高體溫調(diào)節(jié)功能，熱適應(yīng)能力增強(qiáng)，不但可增強(qiáng)體質(zhì)，還可有效地防止中暑和其它熱癥發(fā)生。
綠豆豬肚湯
原料：豬肚1只，綠豆250克，精鹽15克。
做法：
1．豬肚擦洗干凈切成片，下炒鍋加水，精鹽同燉。
2．綠豆洗后，另用沙鍋加水（水要沒(méi)過(guò)綠豆），煮至開(kāi)花，撈出豆殼，連湯汁一并倒入炒鍋內(nèi)，用溫水煨半小時(shí)。聞香氣四溢便可食用。
苦瓜黃豆煲排骨
原料：新鮮苦瓜500克、黃豆200克、豬排骨250克、生姜3～4片。
苦瓜，又稱(chēng)為涼瓜，性寒味苦，入心、肝、胃經(jīng)，功能清暑滌熱，明目解毒，《滇南本草》說(shuō)它能“瀉六經(jīng)實(shí)火，清暑，益氣，止渴”，還說(shuō)它“治丹火毒氣，療惡瘡結(jié)毒”，《泉州本草》認(rèn)為它“主治煩熱消溫引飲，風(fēng)熱赤眼，中暑下痢”；黃豆，又名大豆，廣州人稱(chēng)之為白豆，性平味甘，入脾、大腸經(jīng)，功能健脾，寬中，《日用本草》說(shuō)它能“寬中下氣，利大腸”；豬排骨性平，味甘、咸，入脾、胃、腎經(jīng)，功能滋陰，潤(rùn)燥；生姜性溫味辛，入肺、胃、脾經(jīng)，有驅(qū)寒、祛腥的功能。合而為湯，更具清暑滌熱、益氣止渴之功效。
【夏季養(yǎng)生的方法有哪些】相關(guān)文章：
夏季有養(yǎng)生方法06-21
夏季養(yǎng)生食譜有哪些07-05
夏至養(yǎng)生方法有哪些06-27
電腦族夏季養(yǎng)生食物有哪些07-04
養(yǎng)生花草茶有哪些制作方法06-28