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成就健康新時尚的五個禁忌
悶熱的天氣使戶外健身的人少了,而走進(jìn)健身房的人卻更多了,有健美的身材和健康的活力能大大增加一個人成功的機(jī)會,也讓他更有魅力,所以健身運動才成為現(xiàn)代人的時尚,可是健身像所有運動一樣都有著嚴(yán)格的要求,如果盲目健身效果也許會適得其反。最近,美國健康專家總結(jié)的十個有關(guān)健身運動的禁忌,需要進(jìn)行健身運動的朋友們注意。
1.不做熱身和伸展活動
對肌腱、肌肉和關(guān)節(jié)來說,舉重是一項十分激烈的運動,所以在進(jìn)行舉重鍛煉前一定要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動,讓身體充分活動開,這樣就不會使身體受到傷害。在舉重前先用較輕的重量熱熱身,或者做做伸展運動,否則會對你的身體造成非常嚴(yán)重的傷害,輕者拉傷肌肉,重者損傷關(guān)節(jié)。不做準(zhǔn)備活動對你整個的鍛煉也會有影響,那就是降低效率。在鍛煉前熱身就像開車前給車預(yù)熱一樣,是獲得最理想效果的重要一步。
2.不寫健身日記
有人對健身運動很上心,訓(xùn)練也十分刻苦,可是訓(xùn)練完后累得什么都不想干了,更不用說記訓(xùn)練日記了。常有人問我:寫不寫訓(xùn)練日記?說實話,我每天都訓(xùn)練,從來不寫下來,但我心里記著呢?墒悄阋涀。畈畹墓P記本比最聰明的腦子記憶力更強(qiáng)。根據(jù)經(jīng)驗,有的人可能會中斷鍛煉日記,但最好還是保持連貫性,盡量多做一些訓(xùn)練記錄,把每一次鍛煉的時間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強(qiáng)度等記下來,這種習(xí)慣可以讓你對自己的進(jìn)步心中有數(shù),最終你會達(dá)到最佳效果。
3.從不改變健身安排
健身要有常性,不能今天練這個,明天心血來潮去練那個,應(yīng)該制定一個訓(xùn)練計劃,一旦定下來就要遵守這個計劃去進(jìn)行鍛煉,可是,這并不是說一旦制定了計劃就一成不變了。有些人一年下來執(zhí)行同一個計劃而不改變,這是不對的。如果你想有一個長久的效果,那么就應(yīng)該每過兩個月的樣子就換一下訓(xùn)練計劃,否則,沒有訓(xùn)練的多樣性就不可能達(dá)到令人滿意的效果。改變你的訓(xùn)練并不是說要改變每一個身體部位的每一次鍛煉,如果一項鍛煉效果很好,也適合你,你不妨就用它,只是簡單地改變一下角度、強(qiáng)度或者時間長度,這可能會讓你覺得更有趣,效果也會更好。
4.過度使用肩帶和腰帶
當(dāng)提重物時,肩帶和腰帶是不錯的工具,但不能經(jīng)常使用,否則會有相反的效果,有使你的肌肉不能平衡發(fā)展的危險,另外,過度使用也會造成嚴(yán)重傷害,所以要有節(jié)制地使用。
是不是經(jīng)常發(fā)生這樣的情況?那就是外形越來越糟糕,睡眠越來越差,訓(xùn)練效果也越來越不理想。那就看一看你有沒有犯下列幾項錯誤。
5.飲食錯誤
飲食錯誤包括沒有規(guī)律、挑食偏食、營養(yǎng)不均衡等,飲食方面的錯誤是一個人不能達(dá)到自己追求的鍛煉效果的主要原因。蛋白質(zhì)是增加肌肉的主要營養(yǎng)成分,另外,如果要想擁有并保持一個健康的體格,還要補(bǔ)充碳水化合物以及其它必須的營養(yǎng)。還要考慮其它的營養(yǎng)問題,比如每天要攝入足夠的熱量,喝大量的水。因為這個話題對健身來說十分重要,所以要多看一看有關(guān)常犯的營養(yǎng)錯誤方面的文章。
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