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女性緩解壓力有哪些方法
在如今這個(gè)社會(huì)，現(xiàn)代女性既要要承受巨大的工作壓力，還要面對(duì)家庭生活壓力，若是沒(méi)有及時(shí)緩解壓力，容易生悶氣。以下是小編搜集的女性緩解壓力有哪些方法，歡迎查看！
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1、泡個(gè)熱水浴，在熱水浴中浸泡二十分鐘。不僅你的肌肉的到了放松，減掉了壓力，洗澡水的熱量同時(shí)也會(huì)通過(guò)擴(kuò)張你的血管來(lái)降低你的血壓。
2、放一些冰塊在你的頭上，這是一種最為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊，把它放在你的前額上或者你的頸部下方，放輕松就可以了。
3、做個(gè)按摩，按摩被證明是一種很棒的壓力減輕劑，尤其當(dāng)你身上背負(fù)著過(guò)多的責(zé)任的時(shí)候。他減緩壓力和焦慮情緒，同時(shí)，使你放松和減慢你的心跳速度。
4、躺在沙發(fā)上躺在沙發(fā)上十至三十分鐘，切斷電話，是一種卓越的搞定壓力的'辦法。這樣可以給你的電池重新充電，很好的解決你生活中的外部壓力。
5、到戶外去有的時(shí)候美眉們就是要遠(yuǎn)離她們的問(wèn)題。呼吸二十分鐘新鮮空氣，享受陽(yáng)光，不僅僅有助于你更好的呼吸，還可以幫助你放松，并且使你再次精力充沛起來(lái)。
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1、不能奉獻(xiàn)得沒(méi)有了自己
奉獻(xiàn)是女性的美德，但如果一點(diǎn)也不考慮自己的將來(lái)、事業(yè)和愛(ài)好，那很快就會(huì)奉獻(xiàn)空了。
2、別用愛(ài)把丈夫隔離起來(lái)
其實(shí)，一些聰明賢慧的妻子對(duì)丈夫前妻的孩子特別好，結(jié)果贏得了丈夫和孩子加倍的愛(ài)。要知道，和丈夫的至親家人爭(zhēng)寵最終很可能打翻他愛(ài)的天平。
3、胡思亂想不如完善自己
人生的時(shí)限，我們拿多少時(shí)間真正來(lái)考慮自己的生活、工作和娛樂(lè)呢是否值得用這么多的時(shí)間來(lái)想一些不相干的或無(wú)法改變的人和事呢把自己折磨得心神俱損、容貌憔悴，還不如更關(guān)注提高自身素養(yǎng)，完善自己。
4、學(xué)會(huì)自己創(chuàng)造快樂(lè)
女人應(yīng)該考慮自己創(chuàng)造快樂(lè)，而不是等待別人給予快樂(lè)。女人可以自己去購(gòu)物、健身、旅游、交際、學(xué)習(xí)，這樣才能更快樂(lè)。
5、別讓自己變成碎嘴婆
聰明的女人選擇是：做而不說(shuō);兩人一起做;不要管他，讓他自己做�？傊彩虏荒芸燎笸昝�，要睜一只眼閉一只眼。
6、警惕母愛(ài)變成一種專制
母親要承擔(dān)更多的.教育孩子的責(zé)任，但是，女性的許多性格特征卻影響了孩子的心理發(fā)展。比如認(rèn)真細(xì)心反而限制了孩子的感覺(jué)功能和組織能力;由于勤勞便忍不住包辦代替，從而使孩子的動(dòng)手能力、生活自理能力差;對(duì)孩子身體和學(xué)習(xí)的敏感、緊張，容易使孩子變得神經(jīng)質(zhì); 嘮叨讓孩子失去自信心和自己的價(jià)值觀這種過(guò)分保護(hù)、過(guò)分關(guān)愛(ài)的母愛(ài)，實(shí)際上演變成了一種專制，會(huì)嚴(yán)重影響孩子心理的健康發(fā)展。對(duì)待孩子只有愛(ài)并不夠，還要有科學(xué)的知識(shí)和方法。
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1、緩解壓力可深呼吸
當(dāng)你處于壓力之下的時(shí)候，可以深呼吸，深呼吸是一種非常簡(jiǎn)單的減壓的方法，相信很多人應(yīng)該都試過(guò)深呼吸減壓的方法，每次我們感到生氣，或是心情煩躁的`時(shí)候，只要深呼吸，就可以降低應(yīng)激激素，降低心率過(guò)快，并且最終就能將你的血壓降下來(lái)。
2、緩解壓力可冥想
相信大家應(yīng)該對(duì)冥想有一定的了解，冥想就是要閉上眼睛，讓腦袋放空，排除一切的雜念，每天花幾分鐘的時(shí)間，坐在某個(gè)地方靜靜的坐著，將頭腦集中于一件事情上，任何的意見(jiàn)簡(jiǎn)單的事情，不要總是思考，就是要讓大腦休息。
3、緩解壓力可運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是一種常見(jiàn)的養(yǎng)生的方法，通過(guò)每天堅(jiān)持鍛煉，能讓我們的身體變得更加的強(qiáng)壯，增強(qiáng)我們的體質(zhì)，這樣能減少疾病發(fā)生的概率，每天堅(jiān)持做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、游泳、跑步等等。堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)能緩解壓力，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)本身能促進(jìn)大腦化學(xué)物質(zhì)的排放，可改善我們的心情，所以盡量運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧！
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呼吸法
呼吸并不只有維持生命的作用，吐納之法還可以清新頭腦，熨平紛亂的思緒。所以當(dāng)你因壓力太大而心跳加快時(shí)，不妨試著放松身心，做幾個(gè)深呼吸。
你的壓力到底有多大?——最近你有些頭疼，還有些失眠。你跟對(duì)面的同事抱怨說(shuō)：最近壓力浩大哦!你的壓力真得好大嗎?做個(gè)測(cè)試吧!看看你是一個(gè)壓力超大的“氣瓶”，還是一個(gè)超級(jí)夸張的“抱怨王”
“逃離”法
離開(kāi)令你緊張的是非之地。站起來(lái)，走出辦公室，到走廊或戶外去，換換環(huán)境，呼吸點(diǎn)新鮮空氣，用幾分鐘的停頓整理一下思路。
她為何要做“落跑新娘”——所謂的“逃離”其實(shí)是為了能更好的冷靜，然后想出解決的辦法。工作中，可以適當(dāng)?shù)奶与x。但是對(duì)于婚姻，可是要千萬(wàn)深重的。
分析：“我剛結(jié)婚20多天，很后悔，因?yàn)閭}(cāng)促……”一位南方女子，在電話里細(xì)敘新婚后的感受，沒(méi)有一點(diǎn)步入婚姻殿堂的'喜悅，有的則是進(jìn)入“戀愛(ài)墳?zāi)埂钡谋�、后悔，以至想離婚。
暴力減壓法
隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，把你心中的壓力擠出去。
心理專家支招減壓四要素——不堪心理重負(fù)的林先生元旦期間一個(gè)人關(guān)在家里，特別害怕跟外界接觸。據(jù)他介紹，兩年前他從一所著名高校畢業(yè)，在一家知名外企從事產(chǎn)品銷售工作。上個(gè)月，有很多賬目要與其他公司結(jié)算，林先生感到任務(wù)格外繁重。去年的銷售成績(jī)馬上就要出來(lái)了，這將決定他今年的命運(yùn)，是被炒魷魚(yú)還是步步高升，最近兩周，他經(jīng)常失眠、心情煩躁，根本提不起精神做事，有時(shí)甚至冒出輕生的念頭。
寫作減壓法
“把煩惱寫出來(lái)”。用一張紙、一支筆，將你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱寫下來(lái)。在寫的過(guò)程中，你會(huì)感到情緒漸漸穩(wěn)定下來(lái)。
香精水療法
在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水樹(shù)、天竺葵等具有鎮(zhèn)靜身心作用的芳香精油，有助于疏緩壓力。
水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊能按摩肌肉，使血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞。
顏色減壓法
對(duì)付壓力的其中一個(gè)方法是讓自己多接近令人平靜的顏色，例如：綠色和藍(lán)色。這些顏色可以用在你穿的衣服，以及你家的墻壁或擺設(shè)上。面對(duì)壓力期間，避免紅色，因?yàn)樗鼤?huì)讓情緒更加低沉。
冥想法
印度瑜伽功經(jīng)常運(yùn)用冥想使人達(dá)到一種精神境界。找個(gè)舒服的姿勢(shì)坐下來(lái)，徹底放松自己，專注于自己的呼吸，一呼一吸。剛開(kāi)始你也許無(wú)法把注意力集中于呼吸上，而會(huì)隨意地思想，沒(méi)關(guān)系，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)見(jiàn)到成效。忘記工作，讓自己進(jìn)入到一種全新的世界中。
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慢跑
可以幫助排除壓力。對(duì)于在我們有郁悶或者心事困擾的時(shí)候，好的方法其實(shí)就是去慢跑，好是重復(fù)循環(huán)的那種繞跑。讓我們可以從一開(kāi)始的郁悶和不愉快，轉(zhuǎn)化為身體的體能的消耗。你可以完全感覺(jué)到身體的感受，你會(huì)慢慢把整個(gè)心思用到身體上，一些壓力和心事也就消失了。
看電影
是一個(gè)很好的轉(zhuǎn)移壓力的方法。找一部勵(lì)志的，或者懸疑的，來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣的'方式，會(huì)讓我們感覺(jué)有一種自然而然的從困境中走出來(lái)的感覺(jué)。你會(huì)覺(jué)得自己已經(jīng)跳出了一個(gè)困局，而全身心的放松下來(lái)參與到劇情中。
去一條幽靜的小路散步
在幽靜的環(huán)境下散步能夠使自己的心與世隔絕，可iyshi心靈得到反攻，進(jìn)而放松下來(lái)。人總是每天面對(duì)很多形形色色的人和事，有的時(shí)候是自己，有的時(shí)候不像自己，那么就給自己一個(gè)獨(dú)處的空間，來(lái)放松下自己的心情吧。
去一個(gè)熱鬧的公園閑坐
前提是你的工作時(shí)間允許，在很多人的公園里，選擇一個(gè)位置坐下來(lái)，看看周圍的人的生活，和孩子們的嬉鬧，老人的聊天，情侶的親密，你會(huì)感覺(jué)到生活的真實(shí)和情感的流露。這個(gè)時(shí)候，你會(huì)發(fā)覺(jué)每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷人生的很多階段，面對(duì)這些人，他們可能也有過(guò)你這個(gè)時(shí)刻，而你未來(lái)也會(huì)擁有他們的快樂(lè)。又有什么放不開(kāi)的呢?
找一個(gè)熟悉的老友聊天
在壓力過(guò)大的時(shí)候可以找一個(gè)老朋友或者親近的人聊天，也許那個(gè)人并不能幫你解決一些問(wèn)題，但是你的身心會(huì)感到很好的放松。而當(dāng)一個(gè)人比較放松和踏實(shí)的時(shí)候，就不再有壓力來(lái)困擾你。好好找個(gè)老友來(lái)放松下。說(shuō)說(shuō)和工作無(wú)關(guān)的事情吧，切忌把你的麻煩拋給別人，或者繼續(xù)探討，只會(huì)讓你感覺(jué)更困擾。
找一個(gè)本子，寫下自己的煩心事
很多人都有博客，可是有時(shí)候，用筆尖來(lái)寫下來(lái)的東西會(huì)更真實(shí)也更感覺(jué)到釋放了自己的心情。所以我們可以有一本日記，來(lái)寫下自己的煩惱和不愉快，當(dāng)你寫完后，也會(huì)感覺(jué)有一種釋放了壓力的感覺(jué)，仿佛有個(gè)人在傾聽(tīng)你的煩惱和壓力。
聽(tīng)著歌去散步
以前上學(xué)的時(shí)候，當(dāng)我覺(jué)得喘不過(guò)氣的時(shí)候，我會(huì)找很多沒(méi)有聽(tīng)過(guò)的歌，好是被推薦很好聽(tīng)的那種歌或者曲子，然后下載下來(lái)，出門去散步。聽(tīng)歌本來(lái)就是人的一種情緒釋放的過(guò)程。尤其是當(dāng)你聽(tīng)了新歌或者你根本沒(méi)有聽(tīng)過(guò)的歌，那么你自然會(huì)把注意力轉(zhuǎn)移到這上面來(lái)。慢慢的，就會(huì)平復(fù)心情，讓自己完全放松下來(lái)，邁開(kāi)步伐，隨意的去自己想去的地方。
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自身調(diào)節(jié)壓力
更有效地組織你的工作�？赡艿脑挵压ぷ鞣�?jǐn)偦蛭梢詼p小工作強(qiáng)度。別認(rèn)為你是惟一能夠做好這項(xiàng)工作的人，這樣可能會(huì)給自己帶來(lái)更多的工作，你的工作強(qiáng)度就大大增加了。
建立良好的辦公室關(guān)系。與同事建立有益的、愉快的合作的關(guān)系;與老板建立有效的、支持性的關(guān)系，理解老板的問(wèn)題并讓老板也理解你的問(wèn)題，了解自己和老板在工作中的權(quán)利和義務(wù)。
及時(shí)總結(jié)，妥善計(jì)劃。對(duì)所有的出色工作都記錄在案，并不時(shí)查閱，一是總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，二是為自己尋找自信。為將要進(jìn)行的工作，制定一些短期計(jì)劃，做盡可能細(xì)致的準(zhǔn)備。
壓力過(guò)大而感覺(jué)到身體不適的話，可以改善生活方式。就比如合理膳食、積極的參加科學(xué)鍛煉和起居規(guī)律，盡量避免熬夜和晚睡，有條件的可以適當(dāng)午睡，這樣才能有效的緩解。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。每天尋找時(shí)間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運(yùn)動(dòng)，散步，時(shí)常出入一下辦公室，變換一下環(huán)境，這些活動(dòng)有助于釋放壓力，放松大腦，恢復(fù)精力。
食物減壓
一項(xiàng)新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚(yú)油，鮭魚(yú)、白鮪魚(yú)、黑鮪魚(yú)、鮐魚(yú)是主要來(lái)源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚(yú)、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。工作的間隙，可以來(lái)一杯冰咖啡能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點(diǎn)工夫，可謂舉手之勞。
寫作減壓
“把煩惱寫出來(lái)�！睂懽鞯膬�(nèi)容是什么呢?你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國(guó)就有一些心理學(xué)家做過(guò)測(cè)試，一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個(gè)周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。1994年的另一項(xiàng)測(cè)試則是將失業(yè)8個(gè)月的白領(lǐng)分成3組，一組只寫對(duì)失業(yè)的想法以及失業(yè)對(duì)個(gè)人生活帶來(lái)的負(fù)面影響;第二組寫今后的'計(jì)劃以及如何找新工作;后一組什么也不寫。結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫作試驗(yàn)之后，在接下來(lái)的1個(gè)月內(nèi)，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。
這些測(cè)試都說(shuō)明了一個(gè)道理：寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實(shí)行。在美國(guó)，不僅醫(yī)院大夫鼓勵(lì)病人記病床日記，就連一些書(shū)店也開(kāi)始賣空白病歷日志，甚至還有專門的書(shū)籍和雜志指導(dǎo)病人如何操作。
打個(gè)電話給親近的人。當(dāng)你獨(dú)自一人的時(shí)候你也許會(huì)感到緊張和焦慮，而給親近的人打個(gè)電話卻可以很好的消除這個(gè)的問(wèn)題。研究證明，這樣一個(gè)電話有助于讓身體分泌一種可以對(duì)抗緊張的荷爾蒙。
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