高血壓睡眠不好怎么辦

　　高血壓病是一種與生活方式密切相關(guān)的疾病，在夜晚睡覺時，人體血壓會自然下降，此時受傷的血管可以進行自我修復(fù)。所以對于高血壓患者來說，充足的睡眠是十分有必要的。下面是小編整理的高血壓睡眠不好怎么辦，歡迎查看。

　　高血壓睡眠不好怎么辦

　　1、中午小睡。一般以半小時至1小時為宜。無條件平臥入睡時，可仰坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神，使全身放松。

　　2、晚餐宜少。晚餐應(yīng)清淡，吃易消化的食物，進食量要少。還要注意不要因害怕夜間多尿而不敢飲水或喝粥，以免發(fā)生血液黏稠而導(dǎo)致血栓形成。

　　3、睡前少玩。晚上下棋、打麻將或打撲克一般以1～2小時為宜，不可過于認真或激動。看電視也不宜時間過長，不選內(nèi)容過于刺激的節(jié)目。

　　4、熱水泡腳。養(yǎng)成睡前用熱水泡腳的習慣，然后按摩雙足心，促進血液循環(huán)。

　　5、緩慢起床。早晨醒來，應(yīng)先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當張力，以適應(yīng)起床時的體位變化。然后慢慢坐起，稍活動幾次上肢再下床，以防止血壓發(fā)生大的波動。

　　高血壓預(yù)防

　　1、戒煙限酒。

　　吸煙可以使血壓升高，心跳加快，吸一支煙有時可使血壓上升25毫米汞柱。尼古丁作用于血管運動中樞，同時還使腎上腺素分泌增加，引起小動脈收縮。長期大量吸煙，可使小動脈持續(xù)收縮，久之動脈壁變性、硬化、管腔變窄，形成持久性高血壓。

　　2、限鹽。

　　研究證明攝鹽量與高血壓發(fā)生率成正相關(guān)。終生低鈉的人群，幾乎不發(fā)生高血壓。世界衛(wèi)生組織規(guī)定，每人每天的食鹽攝入量為3-5g（不超過6g），對預(yù)防高血壓有良好的作用。有高血壓家族史的人，最好每天只吃2-3g鹽。

　　3、期測量血壓。

　　定期測量血壓是早期發(fā)現(xiàn)高血壓的有效方法。對有高血壓家族史的人，從兒童起就應(yīng)定期檢查血壓。對無高血壓家族史的人，從40歲起應(yīng)定期測量血壓，即便是無任何自覺不適（早期高血壓或持久性高血壓可不產(chǎn)生明顯的主觀癥狀），每年也至少需測量血壓2-3次。當出現(xiàn)頭暈、頭痛、耳鳴、失眠、心慌、胸悶、無力、視物模糊、頸項強硬、頭皮麻木、尿少、浮腫等情況時，要及時測量血壓。

　　4、減肥——防治高血壓的有效措施之一。據(jù)統(tǒng)計，胖人平均壽命要比體重正常者短5～10年，這是因為肥胖能增加心臟負擔，導(dǎo)致心臟肥大，出現(xiàn)心絞痛、心力衰竭；肥胖也可導(dǎo)致動脈硬化，使血管彈性降低，脆性增加，容易發(fā)生高血壓和腦溢血等。

　　減肥的措施多種多樣，但歸根結(jié)底有兩點：一是少吃，控制高糖、高脂食物，少食多餐；二是多動，積極參加體育鍛煉，而且二者應(yīng)配合進行，缺一不可。

　　5、控制臨界高血壓。臨界高血壓，即血壓正常高值，指收縮壓在120～139毫米汞柱和/舒張壓在80～89毫米汞柱，是從理想血壓到確診高血壓的過渡階段。據(jù)統(tǒng)計臨界高血壓5死亡率較血壓正常者高2倍。對于臨界高血壓首先應(yīng)用非藥物療法。除了上面介紹的措施外，還可用理療、針灸等，多可收到良好效果。

　　6、避免精神過度緊張。高血壓是一種心身疾病，任何精神刺激都能使血壓升高。人在情緒波動，出現(xiàn)大喜或大悲時，交感神經(jīng)就會興奮，使心跳加速，外周血管阻力增加，舒張壓明顯上升，如此反復(fù)多次血壓升高，便會引起高血壓病。若能做到“得意淡然，失意泰然”，盡量減少情緒波動，對保持血壓相對穩(wěn)定，減少并發(fā)癥的發(fā)生具有重要意義。這樣可有效預(yù)防高血壓的發(fā)生。

　　高血壓患者日常生活注意

　　1、注意飲食，低鹽（每日5克），低動物脂肪。高血壓、冠心病人中的肥胖者，由于體內(nèi)的脂肪過多，壓迫心肌、會增加心臟的負擔。所以，肥胖的高血壓、冠心病人，首先要節(jié)制飲食，以素食為主，才能達到控制體重。體重減輕了，血壓也會降低。選擇低熱量食品，多吃低脂肪食品，盡量食植物油。因為植物油含不飽和脂肪酸，血漿中的膽固醇就會下降，可以減少高血壓，冠心病的發(fā)作。動物脂肪、肝、腦、心、腎、黃油、骨髓、魚子、乳脂等食品，含膽固醇高，宜少吃或不吃。

　　2、適當運動，量力而行，可選擇運動量輕、時間長些“耐力性”的項目鍛煉身體。

　　3、生活規(guī)律，保證充足睡眠（7—8小時），勞逸結(jié)合。不急不躁，控制情緒，喜樂有度。

　　4、消瘦的高血壓、冠心病病人，要吃魚、瘦肉、豆及豆制品食品，以增加體內(nèi)的蛋白質(zhì)。

　　豆制品中含有谷固醇，可以抑制小腸吸收膽固醇，維生素C也可降低血漿中的膽固醇。故高血壓、冠心病病人要多吃新鮮蔬菜和富含維生素C的水果（酸味水果）。同時，高血壓、冠心病人要控制食鹽量。因為鈉鹽可引起人體小動脈痙攣，使血壓升高。且鈉鹽還會吸收水分，使體內(nèi)積聚過多的水分，增加心臟負擔。所以，要少吃咸（腌）菜、泡鹽蛋等食品。

　　5、高血壓、冠心病人一定要忌酒，戒煙，不喝濃茶，以免加重病情。

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