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不好的生活習(xí)慣對(duì)健康的影響
習(xí)慣的養(yǎng)成，在我們的生活中是非常重要的，特別是不好的生活習(xí)慣，對(duì)我們的身體會(huì)有極大的傷害，我們要了解壞習(xí)慣的傷害，同時(shí)也要養(yǎng)成好習(xí)慣去對(duì)待生活。下面是小編為大家整理的不好的生活習(xí)慣對(duì)健康的影響，希望能夠幫助到你們。
一、不吃早餐：
不吃早餐使人感到疲倦、胃部不適和頭痛，還容易產(chǎn)生膽結(jié)石，易“催人老化”。腦細(xì)胞對(duì)血糖的波動(dòng)最為敏感，血糖過(guò)低，腦意識(shí)活動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)障礙。長(zhǎng)期不吃或吃不好早餐，容易使低密脂肪蛋白沉積于血管內(nèi)壁，從而導(dǎo)致動(dòng)脈硬化。
二、空腹跑步：
空腹跑步會(huì)增加心臟和肝臟的負(fù)擔(dān)，而且極易引發(fā)心率不齊，甚至導(dǎo)致猝死。
三、睡前不刷牙：
睡前不刷牙，危害很大。防疫專家認(rèn)為，晚上睡前不刷牙的話，很容易出現(xiàn)牙齒腐壞，牙齦出血，牙周病，乃至牙齒脫落，而且容易患感冒和肺炎。
四、睡前不洗臉：
面部皮膚上的化妝品和污垢會(huì)刺激皮膚、堵塞腺體或毛孔，損害皮膚健康。
五、用油漆筷子吃飯：
油漆含多種對(duì)人有害的化學(xué)物質(zhì)，其硝基成分被人體吸收后，會(huì)與含氯乙胺的物質(zhì)合成具有強(qiáng)力致癌作用的亞硝胺。
六、魚(yú)刺卡喉后喝醋：
醋非但不能排除魚(yú)刺，相反會(huì)引起粘膜蝕傷、食管水腫。
七、醉酒后飲濃茶：
茶中的咖啡堿與酒精反應(yīng)，對(duì)人體產(chǎn)生不良影響，加重醉酒人的痛苦。
八、起床即疊被：
人在大約8小時(shí)的睡眠過(guò)程中，各個(gè)器官、組織的代謝物從全身的皮膚、毛孔、呼吸道或腸道排出體外，通過(guò)一夜的睡眠，人在呼吸時(shí)會(huì)排出水蒸氣、二氧化碳等化學(xué)物質(zhì)，皮膚也會(huì)通過(guò)汗液等排出大量的水蒸氣、多達(dá)145種的化學(xué)物質(zhì)。如果起床后馬上疊被子，會(huì)全蒙在被子里，不能及時(shí)散發(fā)出來(lái)，健康就會(huì)受到損害。
九、過(guò)緊勒腰：
不利因素有三：
1、有礙腸子的正常蠕動(dòng)，不利于消化食物；
2、容易壓迫胃、肝、脾，影響到整個(gè)腹腔臟器的功能；
3、會(huì)限制骨骼、肌肉的正常發(fā)育。
十、坐著伏案午睡
若每天坐著伏案午睡，容易引起脊柱變形，易造成腦貧血。伏案午睡時(shí)，由于眼球受到壓迫，人的角膜弧度改變，容易因此變形。因此，一般人在伏案午睡后會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊現(xiàn)象。如果長(zhǎng)期伏案午睡，眼球總是受到壓迫，就會(huì)造成眼壓過(guò)高，導(dǎo)致視力下降。
擴(kuò)展閱讀：健康生活習(xí)慣
1 在窗簾上加個(gè)遮光層，關(guān)掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗�；蛘邠Q個(gè)方式，睡覺(jué)的時(shí)候帶上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進(jìn)入睡并提高睡眠質(zhì)量。
2 注意臥室的溫度不要太高，被子溫暖即可，不要過(guò)熱。理想的睡眠溫度是17—21度，據(jù)報(bào)道美國(guó)總統(tǒng)臥房的空調(diào)溫度就是17度。現(xiàn)在很多供暖地區(qū)冬天室內(nèi)溫度達(dá)到23度甚至更高，純屬浪費(fèi)能源，既不環(huán)保，又不健康。
3 臥室里盡量不要放電器，不要看電視，減少電磁干擾。
4 盡量早休息，在固定的時(shí)間躺到床上。
5 睡前不要做任何動(dòng)腦的活動(dòng)，不要談?wù)撟屓伺d奮的事情�？梢赃m當(dāng)做點(diǎn)輕柔活動(dòng)，比如瑜伽動(dòng)作，或床上體操，讓大腦放松下來(lái)。
6 睡前半小時(shí)不吃東西，不喝大量水，睡前去衛(wèi)生間，避免起夜的干擾。
7 下午5點(diǎn)后不喝咖啡和茶，不喝可樂(lè)和可可，晚上不吃巧克力。
8 如果晚上可能覺(jué)得饑餓，提前1—2小時(shí)吃少量夜宵，包括喝牛奶。
9 睡前洗個(gè)熱水澡，或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放松。
10 睡前半小時(shí)把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準(zhǔn)備好，怕忘的事情寫(xiě)在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而緊張起來(lái)。
11 經(jīng)常鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)是治療失眠的有效辦法。
一、怎樣養(yǎng)成健康生活習(xí)慣
1、多果少糖
食糖過(guò)多，會(huì)增加糖尿病和肥胖癥發(fā)生的幾率，還有可能引起齲齒。而水果可以補(bǔ)充人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)元素，能調(diào)節(jié)身體內(nèi)的酸堿平衡度，建議吃水果要多樣化，并根據(jù)自身的身體特點(diǎn)適量選擇。
2、多茶少煙
茶有提神療煩，解渴止熱，殺菌消炎，解酒醒酒等功效，當(dāng)人們飽食油膩的食物之后，泡一杯濃茶油膩就會(huì)蕩然無(wú)存。煙中含有大量的有毒物質(zhì)，吸煙是許多心、血管疾病的主要危險(xiǎn)因素，更可致癌。
3、多水少酒
人體七成是由水組成的，多喝水可以補(bǔ)充身體內(nèi)的水分，防止干燥，也可以促進(jìn)身體排毒工作。酒精中的乙醇對(duì)身體危害最大，大量飲酒會(huì)殺害大量的干細(xì)胞，長(zhǎng)期如此，會(huì)損害肝臟，甚至危及生命。
4、關(guān)于飲食：多菜少肉
長(zhǎng)期食肉過(guò)多，會(huì)對(duì)胃造成很大的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致便秘，血壓升高容易引起一些心血管疾病。而多吃蔬菜可以促進(jìn)身體的代謝功能，整腸健胃，調(diào)整體質(zhì)，對(duì)于保持身材也有很大的幫助。
5、多嚼少食
吃飯時(shí)候多咀嚼有利于腸胃消化，又是防止肥胖的好辦法，而且對(duì)牙齒本身來(lái)說(shuō)也是一種鍛煉。少食可避免飽食，能更好的吸收熱量，許多病人就比較適合少食多餐，當(dāng)然這也要根據(jù)每個(gè)人的身體特征來(lái)決定。
6、關(guān)于口味：多醋少鹽
進(jìn)鹽過(guò)多，會(huì)使血壓升高，促進(jìn)動(dòng)脈硬化，長(zhǎng)期以往更可致癌。多食用一些醋，可以開(kāi)胃促消化，更有軟化血管、降低膽固醇等作用。
7、關(guān)于情緒：多笑少怒
怒則傷身，會(huì)引起肝不適，影響身體機(jī)能，保持愉悅的情緒，對(duì)身體來(lái)說(shuō)好處多多，還可以美容哦。
8、多眠少愁
煩惱和憂愁不會(huì)解決任何問(wèn)題，只會(huì)讓我們陷入越來(lái)越糟糕的情緒之中，遇到事情要積極尋找解決辦法，保證睡眠充足，只有身體機(jī)能一切都好，問(wèn)題才會(huì)迎刃而解。
二、女性健康生活習(xí)慣
1、擺正工作心態(tài)
時(shí)刻提醒自己工作是為了獲得更好的生活。上班時(shí)做好你的本職工作，不是你的工作堅(jiān)決推辭，8小時(shí)之外堅(jiān)決不想不做工作中的事情。休假時(shí)關(guān)掉手機(jī)和電腦，徹底放松你的身心。否則，連與朋友一起外出旅游時(shí)都接著電話，結(jié)果自己疲憊不堪，雙倍的時(shí)間未必能換來(lái)雙倍的效率。
2、給自己的時(shí)間表打出寬裕量
如果你死掐時(shí)間來(lái)完成任務(wù)，當(dāng)然會(huì)有精神緊張和疲憊感，要意識(shí)到幾乎每件事都比自己預(yù)期所花的時(shí)間要長(zhǎng)。這樣，你在遇到需要時(shí)間來(lái)限制的難題時(shí)，給自己的時(shí)間應(yīng)比你認(rèn)為的多出20%。
3、只干最重要的
你真的忙得不可開(kāi)交嗎?如果是，那就將你必須要做的事排個(gè)次序，去掉那些對(duì)生活無(wú)關(guān)緊要的事，盡可能去做那些最重要的以及能給自己帶來(lái)最大快樂(lè)的事。
4、張弛有度的工作原則
由于辦公室工作的特性，許多人容易得辦公室綜合征，其中疲勞和肩頸手腕及腰部疾病最易發(fā)生，故而必須在緊張工作一段后就休息一會(huì)兒;利用喝水、上衛(wèi)生間的時(shí)間舒展一下筋骨;中午小睡一會(huì)兒，做幾個(gè)伸展動(dòng)作，都是極為有效的放松療法，花時(shí)不多，長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果則顯著。
5、改善辦公環(huán)境很重要
在充滿現(xiàn)代氣息的辦公室內(nèi)隱藏著許多健康“殺手”，潛移默化中影響著你的健康和工作效率，比如空調(diào)間缺少自然通風(fēng)、電腦等電子設(shè)備的電子輻射、吸煙者的“毒氣”污染等等，盡可能去改善和避免這些不良環(huán)境，營(yíng)造一個(gè)舒暢的工作空間。
6、正確處理人際關(guān)系
只要有人的地方就有人際矛盾，外企同樣有勾心斗角，同樣不僅僅是用人唯賢，辦公室政治同樣大行其道。你的職位越高，斗爭(zhēng)通常會(huì)越激烈。如果你沒(méi)有升遷的野心，那不妨做個(gè)好好先生。
7、不要忘了自己的家人和個(gè)人愛(ài)好
你對(duì)于家庭永遠(yuǎn)要比對(duì)于企業(yè)重要，沒(méi)有CEO的企業(yè)照樣能夠運(yùn)作，沒(méi)有了你，家庭就不完整。不要為了工作而經(jīng)常放棄自己的愛(ài)好、學(xué)業(yè)、追求和與家人團(tuán)聚的機(jī)會(huì)。要明白工作不是你的全部，沒(méi)有工作，你還是你;而你如果沒(méi)有特色，是不會(huì)有好工作給你的。
8、不要超消費(fèi)
打算扔掉那個(gè)破自行車(chē)買(mǎi)輛汽車(chē)的時(shí)候，或是為了換更大的空間而貸款購(gòu)房的時(shí)候，想清楚你是否真的毫無(wú)后顧之憂就能付清所有的賬。不要追求自己負(fù)擔(dān)不起的生活方式(超消費(fèi))，否則也會(huì)導(dǎo)致一定的健康問(wèn)題。
9、合理膳食是保障
工作緊張時(shí)人處于一種“應(yīng)激”狀態(tài)，將消耗大量能量，這就需補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。過(guò)分節(jié)食或沉溺煙酒都會(huì)直接危害健康，進(jìn)而影響工作。
10、鍛煉至出汗
30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)能促使心血管的運(yùn)行速度加快，從而降低身體的緊張程度�？茖W(xué)家們還發(fā)現(xiàn)舉重可以改善憂郁和消沉，它和有氧運(yùn)動(dòng)一樣能增加人的信心。
11、泡個(gè)熱水澡
水溫要比體溫高一點(diǎn)，泡上15分鐘，可以得到最大限度的松弛，無(wú)論從生理或心理上來(lái)說(shuō)，都是一種享受。
三、老年人有這些生活習(xí)慣最健康
1、笑口常開(kāi)
人們都會(huì)有悲觀、樂(lè)觀的心理，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，更加如此，年齡增大，悲觀情緒增重，看到悲傷事情，更是會(huì)流下眼淚。
學(xué)會(huì)調(diào)整自己是一件非常重要的事情，老年人這個(gè)時(shí)候，不妨多笑笑，經(jīng)常開(kāi)口大笑，對(duì)于老年人保健身體有非常好的幫助。
樂(lè)觀的老年人，往往要比表情嚴(yán)肅、悲觀的老年人活得更久。在微笑的過(guò)程中能夠?qū)π呐K、肝臟、肺部、腎臟進(jìn)行保健，對(duì)于調(diào)節(jié)身體，刺激心臟有非常好的作用。
在生活中，老年人往往是和子女分開(kāi)生活，更要主動(dòng)找樂(lè)，對(duì)于喜劇的小品、相聲可以多聽(tīng)，從而通過(guò)微笑保健身體。
2、睡眠時(shí)間要充足
不少老年人，在晚上會(huì)出現(xiàn)睡不著的情況，或者即使睡下了，但是，在較短的時(shí)間里又會(huì)醒過(guò)來(lái)。
睡眠時(shí)間短，對(duì)于老年人調(diào)節(jié)身體有一定的影響，不少老年人即使不睡覺(jué)，在白天也不犯困，這樣的情況，看似沒(méi)有什么，但是，對(duì)身體調(diào)節(jié)還是有影響，希望老年人要多加注意，盡量的每天還應(yīng)該保證7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，能夠保健好身體。
3、多曬太陽(yáng)
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，在日常生活中，還可以多曬太陽(yáng)。與年輕人相比較，老年人的時(shí)間極為充沛，曬曬太陽(yáng)、看看報(bào)，這樣的生活無(wú)疑是非常好的。
通過(guò)曬太陽(yáng)可以吸收陽(yáng)光中的維生素D，對(duì)于補(bǔ)充身體需要很有幫助，進(jìn)而可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育，對(duì)于提高身體免疫力很有幫助。
因而，在生活中，老年人不妨通過(guò)曬太陽(yáng)保健身體。
4、堅(jiān)持步行
步行是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，在步行的過(guò)程中能夠鍛煉身體，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，通過(guò)步行可以把中風(fēng)的危險(xiǎn)降低一半。
在步行的時(shí)候，能夠促進(jìn)心臟進(jìn)行造血，對(duì)于血液的生成有非常好的幫助，從而調(diào)節(jié)保健身體。
四、最適合老人的健康食物
1、牛奶
半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來(lái)源。
2、豆制品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。另外，長(zhǎng)春骨傷醫(yī)院專家在此提醒您：豆?jié){需要反復(fù)煮開(kāi)7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對(duì)鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會(huì)味道可口，營(yíng)養(yǎng)豐富。
3、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。
4、動(dòng)物骨頭
動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
友情提醒：魚(yú)骨也能補(bǔ)鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚(yú)、燜酥魚(yú)都能使魚(yú)骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。
5、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
五、上班族四大生活習(xí)慣會(huì)損害健康
壞習(xí)慣一、快餐生活
想想看，你是不是總是難以按時(shí)用餐。讓我們來(lái)回憶一下你的生活：早晨沒(méi)時(shí)間或者來(lái)不及吃早餐;因?yàn)楣ぷ髅�，中午�?jīng)常以快餐果腹，進(jìn)食速度很快，很少吃果蔬，偏愛(ài)刺激性食物，很少吃粗糧，容易患口腔潰瘍。如果是這樣的話，那你就是不折不扣的“快”餐族。
快節(jié)奏是你工作生活的節(jié)拍，但是請(qǐng)審視一下，是不是忽略了照顧自己?你是否經(jīng)常感到疲勞、記憶力大不如前、容易感冒、得口腔潰瘍……你已經(jīng)患上了“快餐綜合征”。
這些癥狀極有可能是營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡全面造成的。
快速修復(fù)：全面均衡的天然營(yíng)養(yǎng)元素
營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家指出：人體需要全面均衡的多種營(yíng)養(yǎng)元素才能保證機(jī)體的良性運(yùn)轉(zhuǎn)。健康是多方面的，不同的營(yíng)養(yǎng)保障了我們不同方面的健康，蛋白質(zhì)為我們的機(jī)體提供動(dòng)力;維生素、微量元素能有效幫助我們提高免疫力，預(yù)防某些疾病;維生素B族、維生素C能促進(jìn)能量代謝，提供充沛精力。眾多的抗氧化營(yíng)養(yǎng)元素能清除自由基，預(yù)防多種慢性疾病。
壞習(xí)慣二、節(jié)食減肥
為了保持嬌好的身姿，你是不是盡量避免油脂、肉類食物，有些時(shí)候甚至是禁食?或者服用減肥藥物?雖然體重減輕了，體態(tài)日漸輕盈，可同時(shí)精神也不大好了，時(shí)常困頓疲憊、無(wú)精打采，熊貓眼怎么也抹不掉，隔三岔五小病痛時(shí)時(shí)來(lái)犯，讓你應(yīng)接不暇。
這一切的“罪魁禍?zhǔn)住边�是你減走的很多營(yíng)養(yǎng)元素，尤其會(huì)造成維生素A、D、E、K等脂溶性維生素的缺乏。長(zhǎng)此以往造成機(jī)體免疫力的下降，影響健康。
快速修復(fù)：相應(yīng)的維生素和輔以適當(dāng)油脂
時(shí)尚的美眉，你要知道健康的美才是真的美。所以在瘦身之前要為自己準(zhǔn)備好充足的營(yíng)養(yǎng)，保障身體的營(yíng)養(yǎng)需求，盡量做到健康減肥、科學(xué)減肥、營(yíng)養(yǎng)減肥，這樣減出來(lái)的才是最美的。
壞習(xí)慣三、夜生活豐富
上班族們工作和生活的壓力太大，許多人都可能時(shí)不時(shí)傾向于酒的放松作用。泡吧、做個(gè)“派對(duì)動(dòng)物”，是不是你每周的“必修課”，殊不知這樣豐富的夜生活，即便是不經(jīng)常的醉酒也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)維生素、微量元素儲(chǔ)存被消耗殆盡。而且，如果經(jīng)常性飲酒的話可能導(dǎo)致心臟病風(fēng)險(xiǎn)的有害氨基酸的水平就會(huì)提高。
快速修復(fù)：維生素B族、微量元素、礦物質(zhì)
B族維生素能有效降低有害的高半胱胺酸的水平。微量元素、礦物質(zhì)的補(bǔ)充利于調(diào)節(jié)機(jī)體酸堿的平衡。此外，愛(ài)酒的你也應(yīng)該補(bǔ)充足夠的抗氧化劑，如維E和維C。
壞習(xí)慣四、偏愛(ài)肉食
絕大多數(shù)上班族天生好肉，厭食蔬菜。但是，這樣的飲食習(xí)慣可能導(dǎo)致你缺乏許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：維生素，如果不吃綠葉蔬菜，就可能導(dǎo)致缺乏維生素A、維生素K;膳食纖維，而女性每天最好攝入25克的膳食纖維;其他多達(dá)千種的能對(duì)抗各種疾病的植物營(yíng)養(yǎng)成分。這些物質(zhì)，因?yàn)槟悴粣?ài)蔬菜而不可避免地缺失了。
快速修復(fù)：多種維生素
補(bǔ)充多種維生素是一個(gè)選擇，確保你補(bǔ)充的維生素有維護(hù)機(jī)體的作用。
以上為您介紹的就是上班族日常生活中需要注意的養(yǎng)生細(xì)節(jié)。只有改正了這些壞習(xí)慣，才能保證我們的身體健康，從而帶來(lái)更好的工作狀態(tài)。另外需要注意的是，除了要注意飲食起居外，良好的心理素質(zhì)也是健康的關(guān)鍵。愿大家身心健康，工作順利！
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