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關(guān)于健康飲食的小知識(shí)
現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來(lái)越快，多學(xué)習(xí)一些健康飲食小常識(shí)，讓自己的生活吃的更加健康。下面小編分享了健康飲食小常識(shí)，一起來(lái)了解吧。
飲食健康小知識(shí)
1、常吃宵夜，會(huì)得胃癌，因?yàn)槲傅貌坏叫菹ⅰ?/p>
2、一個(gè)星期只能吃四顆蛋，吃太多對(duì)身體不好。
3、雞屁股含有致癌物，不要吃較好。 （FT，這東東也有人吃？！）
4、飯后吃水果是錯(cuò)誤的觀念，應(yīng)是飯前吃水果。
5、喝豆?jié){時(shí)，不要加雞蛋和糖，也不要喝太多。
6、空腹時(shí)不要吃蕃茄，最好飯后吃。
7、早上醒來(lái)，先喝一杯水，預(yù)防結(jié)石。
8、睡前三小時(shí)不要吃東西，會(huì)胖。
9、少喝奶茶，因?yàn)楦邿崃浚哂停瑳](méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可言，長(zhǎng)期飲用，易罹患高血壓，糖尿病等疾病。
10、剛出爐的面包不宜馬上食用。
11、遠(yuǎn)離充電座，人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上，切忌放在床邊。
12、天天喝水八大杯。
13、每天十杯水，膀胱癌不會(huì)來(lái)。
14、白天多喝水，晚上少喝水。
15、一天不要喝兩杯以上的咖啡，喝太多易導(dǎo)致失眠、胃痛。
16、多油脂的食物少吃，因?yàn)榈没?—7小時(shí)去消化，并使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡。
17、下午五點(diǎn)后，大餐少少吃，因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量。
18、10種吃了會(huì)快樂(lè)的食物：深海魚(yú)、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、番瓜、低牛奶、雞肉、櫻桃。
19、睡眠不足會(huì)變笨，一天須八小時(shí)睡眠，有午睡習(xí)慣較不會(huì)老。
20、最佳睡眠時(shí)間是在晚上10點(diǎn)—清晨6點(diǎn)。
21、每天喝酒不要超過(guò)一杯，因?yàn)榫凭珪?huì)抑制制造抗體的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)。
22、服用膠囊應(yīng)以冷水吞服（可以第一個(gè)吃），睡前30分鐘先服藥，忌立即躺下。
23、酸梅具防止老化作用，青春永駐;肝火有毛病者宜多食用。
24、掉發(fā)因素：熬夜、壓力、煙酒、香雞排、麻辣鍋、油膩食物、調(diào)味過(guò)重的料理。
25、幫助頭發(fā)生長(zhǎng)：多食用包心菜、蛋、豆類;少吃甜食（尤其是果糖）。
26、每天一杯檸檬汁、柳橙汁，不但可以美白，還可以淡化黑斑。
27、蘋(píng)果：機(jī)車(chē)族，癮君子，家庭主婦的常備良藥。一天一顆，才能讓自己有個(gè)干干凈凈的肺。
28、抽煙又吃維他命（B胡蘿卜素—A維他命的一種）會(huì)致癌，盡早戒煙，才是最健康的做法。
29、女性不宜喝茶的五個(gè)時(shí)？月經(jīng)來(lái)時(shí)、孕婦、臨產(chǎn)前、生產(chǎn)完后、更年期。
30、抽煙：關(guān)系最大的是肺癌、唇癌、喟？⒑戇？⑹車(chē)臘？也與膀胱癌有關(guān)。
31、飲酒導(dǎo)致肝硬化，引發(fā)肝癌。
32、吃檳榔會(huì)導(dǎo)致口腔纖維化，引發(fā)口腔癌。
33、食物過(guò)于精細(xì)，缺乏纖維，含大量脂肪，尤其是膽固醇，會(huì)引發(fā)胃癌。
34、食物過(guò)于粗糙，營(yíng)養(yǎng)不足時(shí)，導(dǎo)致食道癌、胃癌。
35、食物中的黃曲毒素、亞硝酸類物皆具有致癌性。
36、不抽煙、拒吸二手煙。
37、適量飲酒，不拚酒，不醉酒。
38、減少食用鹽腌、煙熏、燒烤的食物。
39、每天攝取新鮮的蔬菜與水果。
40、每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類。
健康飲食習(xí)慣
坐著吃飯
根據(jù)醫(yī)學(xué)上對(duì)世界各健康飲食地不同民族用餐姿勢(shì)研究表明，坐位最科學(xué)，站姿次之，蹲著最不宜。這是因?yàn)檎玖r(shí)腿使勁因而大腿容易變粗。
飯前喝湯
飯前先飲少量湯，好似運(yùn)動(dòng)前做預(yù)備活動(dòng)一樣，可使整個(gè)消化器官活動(dòng)起來(lái)，使消化腺分泌足量消化液，為進(jìn)食做好準(zhǔn)備，當(dāng)然，在餐間也可適當(dāng)喝一點(diǎn)，但不宜多。
多食涼食
科學(xué)家認(rèn)為，降低體溫是人類通向長(zhǎng)壽之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一樣，可使身體熱量平衡，在一定程度上能夠起到降低體溫的作用，延長(zhǎng)細(xì)胞壽命，因人體質(zhì)而定。
好吃苦食
苦味食物不僅含有無(wú)機(jī)化合物、生物堿等，而且還含有一定的糖、氨基酸等�？辔妒澄镏械陌被�，是人體生長(zhǎng)發(fā)育、健康長(zhǎng)壽的必需物質(zhì)�？辔妒澄镞�能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解由疲勞和煩悶帶來(lái)的惡劣情緒。
晨起喝水
早晨起床后喝一杯涼開(kāi)水，有利于肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞，有的人稱之為“復(fù)活水”。有關(guān)專家認(rèn)為，人經(jīng)過(guò)幾個(gè)小時(shí)睡眠后，消化道已排空，晨起飲一杯涼開(kāi)水，能很快被吸收進(jìn)入血液循環(huán)，稀釋血液，等于對(duì)體內(nèi)各器官進(jìn)行了一次“內(nèi)洗滌”。注意飲用水健康，水是生命之源。不要渴了才喝水。
維生素
復(fù)合維生素早飯后吃。研究表明，補(bǔ)充適合自己的復(fù)合維生素對(duì)身體健康大有裨益。那么，為什么要在早飯后吃呢？一來(lái)它可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學(xué)習(xí)，二來(lái)不至于給腎臟造成過(guò)大負(fù)擔(dān)。
多吃洋蔥
不放棄每一個(gè)吃洋蔥的機(jī)會(huì)。很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來(lái)，唯恐避之不及。這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，因此，吃洋蔥應(yīng)該成為我們的責(zé)任。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食品時(shí)，里面的洋蔥就是你的“救命草”。
涼水紅茶
美國(guó)農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn)，與青菜或胡蘿卜相比，一份紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌癥的侵?jǐn)_。涼水可使茶中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一會(huì)兒。
下午加餐
也許賴床可以成為你不吃早餐的理由，但下午三點(diǎn)的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可以幫你度過(guò)一天中最疲勞的時(shí)期。酸奶、水果、餅干都是不錯(cuò)的選擇
健康的飲食順口溜
一匙蜂蜜，一杯水，早起喝完再動(dòng)嘴。
一匙陳醋，三片姜，一日三餐吃得香。
兩杯鮮奶，一個(gè)蛋，每天都吃雜糧飯，
一把麥胚，一塊薯，一兩豆腐常叮囑。
一塊海帶，一把菇，半斤鮮果一斤蔬。
一兩鮮魚(yú)，一兩肉，最好再加一把豆，
一匙枸杞，半匙鹽，一把堅(jiān)果助延年，
一把藍(lán)莓，三個(gè)棗，半個(gè)鱷梨防衰老。
三匙素油，二二一，橄欖大豆亞麻油，
一萬(wàn)步，五杯水，吃動(dòng)平衡不后悔！
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