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女性最健康的生活方式
在生活中我們要注意愛護(hù)自己的身體,這樣我們才能健康的生活。以下是小編精心準(zhǔn)備的女性最健康的生活方式,大家可以參考以下內(nèi)容哦!
女性最健康的生活方式
1.女性健康生活——均衡營養(yǎng):
每天需要補(bǔ)充足量蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和水分。
每日飲一袋牛奶,內(nèi)含250毫克鈣,可有效地補(bǔ)充膳食中鈣攝入量偏低現(xiàn)象;每日攝入碳水化合物250-300克,即相當(dāng)于5-6兩主食;每日進(jìn)食三到四份高蛋白食物,每份指:瘦肉1兩、雞蛋2個(gè)、家禽肉2兩、魚蝦2兩,以魚類、豆類蛋白較好;每日吃500克新鮮蔬菜及水果是保證健康、預(yù)防癌癥的有效措施。蔬菜應(yīng)多選食深色的,如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿、綠葉菜等,因其內(nèi)含豐富的胡蘿卜素,具有提高免疫力作用;多飲綠茶,因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。
2.女性健康生活——補(bǔ)充膳食纖維:
這個(gè)時(shí)期,女性的體力已大不如前,超負(fù)荷的腦力、體力勞動(dòng),還有因事業(yè)、工作、家庭等方面的壓力,使得她們不堪重負(fù),因此經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。而膳食纖維則可以令女性免去后顧之憂,它在通秘、排毒,降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。
食物營養(yǎng)黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有豐富的膳食纖維。
每天攝取25克膳食纖維以清除毒素,達(dá)到降血脂、防肥胖,使體內(nèi)有害物質(zhì)及時(shí)排除。
3.女性健康生活——補(bǔ)充天然植物雌激素:
35歲開始女性生理功能開始下降,體內(nèi)雌激素分泌相對(duì)不足,40歲時(shí)雌激素水平只有20歲的1/4。為了預(yù)防卵巢功能退化引起早衰,尤其要補(bǔ)充植物雌激素—大豆異黃酮。
食物營養(yǎng)大豆、西瓜、木瓜、甜瓜、空心菜、胡蘿卜、四季豆、香蕉。
4.女性健康生活——脂肪的攝入:
白領(lǐng)女性要控制總熱量的攝入,減少脂肪攝入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)占總熱能的20%-25%,但目前很多“白領(lǐng)已超過30%。如果脂肪攝入過多,容易導(dǎo)致活動(dòng)耐力降低,影響工作效率。
5.女性健康生活——維生素
維生素?cái)z入要充足維生素,它們是維持生理功能的重要方面,特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素,如維生素B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、全麥中含量較豐富,因此日常膳食中糧食不宜太精。另外,抗氧化營養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E,有利于提高工作效率,各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。30-40歲的女性的早餐應(yīng)至少滿足其50%的日維生素和葉酸,特別是維生素C和鐵的需要量。當(dāng)今,大多數(shù)女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能,可從午餐和晚餐予以補(bǔ)充。肉、內(nèi)臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。
6.女性健康生活——礦物質(zhì)
不可忽視礦物質(zhì)的供給“白領(lǐng)女性在月經(jīng)期,伴隨血紅細(xì)胞的丟失還流失了許多鐵、鈣和鋅。因此,在月經(jīng)期和月經(jīng)后,女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵,以提高腦力勞動(dòng)的效率,如多飲牛奶或豆?jié){等。
7.女性健康生活——補(bǔ)腦
對(duì)于用腦較多的白領(lǐng)女性來說,每周至少吃一頓魚特別是三文魚、青魚,可以降低老年癡呆癥的發(fā)病率。吃魚還有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng),從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會(huì)引起血管硬化,對(duì)腦動(dòng)脈血管無危害,相反,還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。
常吃核桃和芝麻可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸,以排除血管中的雜質(zhì),提高腦的功能。另外,核桃中含有大量的維生素,對(duì)于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥,松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài),消除大腦疲勞效果很好。
豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富,應(yīng)適當(dāng)多吃?傊,腦和機(jī)體的正常活動(dòng)在很大程度上取決于攝入食物的質(zhì)量。營養(yǎng)不平衡可能成為白領(lǐng)女性某些疾病的誘因,對(duì)大腦的活動(dòng)能力產(chǎn)生不良的影響。
8.女性健康生活——補(bǔ)鈣
這個(gè)階段的女性開始受到骨質(zhì)疏松的威脅。女性28歲以后,骨鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少,所以補(bǔ)鈣就成為頭等大事了。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期,則可加至1500毫克。
食物營養(yǎng)乳類制品是最好的鈣質(zhì)來源,每日飲用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是補(bǔ)鈣的最佳方案。在此基礎(chǔ)上,食用一些豆類會(huì)使補(bǔ)鈣效果錦上添花。此外,海產(chǎn)品、堅(jiān)果類、內(nèi)類、蔬菜類食物中也含有非常豐富的鈣元素。不要忘記每日曬曬太陽,在享受那份溫馨的同時(shí),為機(jī)體打開鈣吸收的大門。
女性應(yīng)養(yǎng)成的健康生活方式
1、經(jīng)常飲水
想要保持水潤肌膚那么就要做到經(jīng)常補(bǔ)充水分,尤其是在早上起床后,當(dāng)每早醒來空腹喝一杯白水,不但可以幫你恢復(fù)肌膚的活力,還能滋潤腸道,有利于排便。
2、吃好早餐
早餐是不能不吃的,它是一天三餐中最為重要的一餐,如果只是應(yīng)付性地吃一點(diǎn),或是一點(diǎn)都不吃,那么腸胃就會(huì)受到傷害。因?yàn)槿嗽谠缟闲褋砗蟮奈杆釢舛茸畲,并且?jīng)過一整夜的消化胃里很空,所以如果不吃早飯的話就會(huì)使胃受到胃酸的腐蝕。另外,吃過早餐便可以讓你有更充沛的精神來應(yīng)對(duì)一天的工作。
3、按時(shí)睡覺
不要養(yǎng)成晚睡的習(xí)慣,長期熬夜會(huì)造成神經(jīng)萎靡、眼睛浮腫,還會(huì)出現(xiàn)討厭的黑眼圈,更嚴(yán)重的情況則會(huì)出現(xiàn)掉發(fā)的現(xiàn)象,以及影響記憶力,出現(xiàn)易怒心緒等所以為了防止衰老、青春永駐,那么一定要保證每天都有充足的睡眠。
4、遠(yuǎn)離輻射
對(duì)于經(jīng)常使用電腦的女性來說,要記得在電腦旁邊放一杯水,這樣做的目的是可以減少輻射對(duì)皮膚及身體的侵害,并且還要及時(shí)補(bǔ)充水分。在晚上睡覺前不要躺著玩手機(jī),這種做法對(duì)皮膚及眼睛的傷害都很大。
5、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
缺乏運(yùn)動(dòng)量不但會(huì)使你的身體靈活性下降,還會(huì)減少排毒的機(jī)會(huì),所以不愛運(yùn)動(dòng)的你從現(xiàn)在開始選擇一項(xiàng)喜歡的運(yùn)動(dòng)開始健身吧,比如有助于保持好身材的有氧運(yùn)動(dòng),以及健身操都是不錯(cuò)的選擇,另外如果你有時(shí)間,就經(jīng)常去戶外走動(dòng)走動(dòng),親近一下大自然,會(huì)對(duì)你的身心健康有幫助。
6、關(guān)注體型
女人在25歲之前一定要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣,并且時(shí)刻注意自己的體型,不光是看自己有沒有發(fā)胖的跡象,還要關(guān)注胸部及臀部有沒有下垂,堅(jiān)持這樣做,等到了30歲之后,你就依然可以保持完美的身材。
7、不益久坐
不喜歡動(dòng)是很多女性的通病,但是長期久坐對(duì)身體健康沒有益入,尤其是那些習(xí)慣在吃完飯后就立即坐下來的女性,這種行為不但影響消化,還會(huì)導(dǎo)致下半身的肥胖,所以,建議各位mm每坐一個(gè)小時(shí)就站起來走動(dòng)一下,并且剛吃完飯后不要立即坐下。
8、選用適合自己的護(hù)膚品
護(hù)膚要比化妝更重要,并且一定要選用最適合自己的護(hù)膚產(chǎn)品,提早確定自己的膚質(zhì)以及過敏反應(yīng),如果還不清楚自己的膚質(zhì)是什么樣類的,那么建議可以去做一下皮膚測試。
9、認(rèn)真卸妝
由于工作勞累很多女性回到家中都懶得再卸妝,帶著妝就入睡了,要知道化妝品會(huì)堵塞毛孔,使汗液不能正常分泌,從而阻礙了細(xì)胞的呼吸,長期下去就會(huì)生出粉刺,并且在睡覺清洗皮膚也是很重要的一步。
10、愛清潔、勤換洗
我們要做一個(gè)喜歡清潔和整理的女人,經(jīng)常清洗更換衣物,講究衛(wèi)生,尤其是我們使用的枕套、被罩、床單等,這些都很容易囤積螨蟲、灰塵及頭屑等臟東西。
11、飲食均衡
天然的食物含有豐富的營養(yǎng)成分,可以為人體補(bǔ)充充足的養(yǎng)分,所以我們要做到均衡飲食,不要總吃單一的一種,或養(yǎng)成了偏食的習(xí)慣,這樣就不能達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)了。
12、愛笑
女人愛笑才美麗,不要總是繃著臉好像苦瓜一樣,不管遇到了什么事,什么樣的困難,都要學(xué)會(huì)去排解不良的情緒,不要總為在那些不好解決的事情傷腦筋,學(xué)會(huì)另一種角度來思考。
13、做好乳房保健
長時(shí)間穿戴胸罩會(huì)對(duì)乳房帶來傷害,會(huì)導(dǎo)致胸部的血液循環(huán)不暢,并且還不能及時(shí)清除體內(nèi)的垃圾和有害物質(zhì),長期下去就會(huì)容易引發(fā)乳腺癌等乳房疾病。
14、注意保暖
女人最怕冷,千萬不要讓寒氣侵入身體,會(huì)傷及子宮及關(guān)節(jié),尤其是下半身,不要穿過于單薄的裙子,另外,有手腳冰冷情況的女性建議在每晚睡覺前用熱水泡泡腳,可以促進(jìn)血液流通,和疏通經(jīng)絡(luò)。
15、睡眠常識(shí)
有些人習(xí)慣戴著手表或首飾睡覺,但是這樣不但會(huì)縮短飾品的壽命,還會(huì)破壞血液循環(huán)。另外,不要總是俯睡和側(cè)著一個(gè)方向,要變換一下方向,不然容易使呼吸和機(jī)體受到影響。在夏季不要吹著空調(diào)入睡,這樣會(huì)影響正常的呼吸,還很容易受涼。
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