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面試緊張心慌怎么緩解
在日常生活中，我們在求職的時(shí)候都會(huì)進(jìn)行面試，很多人在面試的時(shí)候都會(huì)感到緊張和不安，影響面試的效果。那么面試緊張?jiān)撛趺崔k呢？下面讓我們具體來看看吧！
緩解面試緊張的方法
面試前緊張?jiān)趺崔k？以下8招來緩解
1、預(yù)先設(shè)想，多看面經(jīng)
緊張大多來自未知的不確定，所以，預(yù)先設(shè)想面試過程，多向他人了解面試經(jīng)驗(yàn)，心理多少有點(diǎn)了準(zhǔn)備，定會(huì)少了些觸不及防。
2、調(diào)整心態(tài)，自信面試
面試時(shí)的心態(tài)特別重要，參加面試前考要樹立信心，相信自己的能力，放開放松。
3、提高技能，充分準(zhǔn)備
藝高人膽大，要解決不過度緊張的最有效、最實(shí)在的辦法，充分準(zhǔn)備，全面提高技能，在面試中增加砝碼。
4、不追求完美，看輕面試結(jié)果
面試時(shí)，考生感到?jīng)]有充分發(fā)揮自己的真實(shí)水平。往往不心甘，追求完美，想彌補(bǔ)，于是暫停思考。面試時(shí)想彌補(bǔ)，越補(bǔ)起亂、越補(bǔ)越緊張。結(jié)果是得不償失。
5、緩和緊張的輔助技巧
有資料介紹：緊張時(shí)可作三次深呼吸，是否有效，說法不一。也可以去一個(gè)人較少的地方大叫幾聲，從而來釋放內(nèi)心的緊張情緒。
6、自我積極暗示
不要使用“不用怕！沒事的”等暗示，因?yàn)閺男睦韺W(xué)角度來看，這在潛意識(shí)中恰恰是一種負(fù)面意識(shí)的強(qiáng)化，只會(huì)讓你更加緊張。建議用類似“我很鎮(zhèn)定、我很坦然、我很淡定、我很自然……”這種積極的話來暗示自己，或許會(huì)有意想不到的效果。
7、提前到面試地點(diǎn)
應(yīng)給自己留下充足的時(shí)間到達(dá)面試地點(diǎn)。如果風(fēng)風(fēng)火火地到達(dá)面試地點(diǎn)，一方面會(huì)給主考官留下不好的印象，甚至?xí)蜻t到幾分鐘而失去工作機(jī)會(huì)，另一方面也會(huì)因著急而變得更加緊張。相反，如果輕輕松松到達(dá)地點(diǎn)，就會(huì)比較放松，在面試中發(fā)揮出最佳水平。
8、用著裝提升自信
準(zhǔn)備一兩件自己喜歡又適合面試的衣服，穿上得體舒適的衣服，人有時(shí)候會(huì)感覺自己變得精神煥發(fā)，信心倍增，也就不會(huì)那么緊張了。
面試緊張的原因
造成面試心理過度緊張的原因主要有以下五個(gè)方面：
1、對面試結(jié)果的孤注一擲、過度依賴；
2、對面試官地位的錯(cuò)誤理解、盲目崇拜；
3、對自身實(shí)力缺乏正確認(rèn)識(shí)、自我懷疑；
4、對自己的表現(xiàn)要求過高，追求完美；
5、缺乏社交經(jīng)驗(yàn)，對陌生人和陌生環(huán)境產(chǎn)生莫名的畏懼。
常見的面試技巧
第一，記住你是合格的。招聘單位通知你面試說明他們已經(jīng)確認(rèn)你擁有足夠的應(yīng)聘資格，因而很有可能成為應(yīng)聘崗位的最佳人選。
第二，知道招聘單位從未見過“完美”候選人。如果你認(rèn)為你的競爭力會(huì)讓你的面試表現(xiàn)得完美無暇，那你就錯(cuò)了。沒有一次面試十全十美，你也不必為此而費(fèi)盡心思。只要表現(xiàn)良好，能讓招聘人員對你今后的工作表現(xiàn)有個(gè)合理的預(yù)期那就足矣。
第三，知道你也有了解情況的權(quán)利。接受面試的目的之一就是要搜集足夠信息，對是否需要這份工作，是否需要與未來的同事打交道作出判斷。
第四，佯裝參加商務(wù)會(huì)議的顧問。把面試官當(dāng)成未來的商業(yè)合作伙伴，盡可能多地獲取與招聘公司、應(yīng)聘崗位以及滿足工作需要等方面相關(guān)的信息。要把面試當(dāng)成一次合作，面試的時(shí)候盡量了解與新工作員工一起工作是否有意義。不要讓面試成為面試官對你的單方面詢問。
第五，弄清你最怕什么，演練應(yīng)對措施。有的面試官會(huì)把你比作一棵樹，問你會(huì)長成什么樣子，也有的會(huì)問你為什么讓前一個(gè)公司炒了魷魚。不論是愚蠢的問題還是棘手的詢問，回答得時(shí)候都要有準(zhǔn)確的預(yù)案。而且還要演練一番。多演練幾次，你的緊張情緒就會(huì)大大減少，問題拋向你的時(shí)候你也就不那么張口結(jié)舌。
第六，如果覺得自己不合格，就把自知之明當(dāng)成優(yōu)點(diǎn)。如果你覺得確實(shí)不是應(yīng)聘崗位的最佳人選，那就把面試當(dāng)成一次了解信息的活動(dòng)，這樣你會(huì)了解很多信息。面試結(jié)束之時(shí)，如果你還是覺得不合格，那可能真是這樣了，你應(yīng)聘的工作不是你需要的，因?yàn)闆]有一個(gè)人需要一份掙命的工作。你干別的工作會(huì)適應(yīng)。萬萬不要讓面試出現(xiàn)令你后悔的局面。
如何避免面試緊張情緒
第一、心態(tài)平衡法
這種方法注重考生對心態(tài)的調(diào)節(jié)。公務(wù)員考試競爭十分激烈，不僅是知識(shí)的比拼，也是心理的較量，更是意志力的磨練。面試時(shí)的心態(tài)特別重要，參加面試前考生會(huì)到聽許多這樣的話：樹立信心，不要緊張，放開放松。具體的實(shí)施過程應(yīng)該是做到一高一低：士氣上高——我肯定比對手強(qiáng);目標(biāo)上低——把成功幾率降低，把一定要上調(diào)整為不一定能上，盡力而為，過程比結(jié)果更重要，參加面試權(quán)當(dāng)鍛煉自我，這樣就能丟掉包袱，輕松上陣。
第二、認(rèn)知平衡法
這種方法注重考生對自己的認(rèn)識(shí)。要記得給自己打氣。避免緊張的最有效、最實(shí)在的辦法就是充分準(zhǔn)備，全面提高面試水平。絕不能有投機(jī)心理，找所謂的高手押題，準(zhǔn)備越充分成功幾率越大。要明確認(rèn)識(shí)自己的能力，從而達(dá)到認(rèn)知上的有備無患。
第三、身心平衡法
這種方法在使用的過程中最易操作，最容易讓考生獲得心態(tài)的調(diào)節(jié)。俗話說“身體是革命的本錢”，在面試這一關(guān)，身體放松也是一個(gè)重要的環(huán)節(jié)。面試前，作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”�；蛘唛]上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。
第四、語言平衡法
這種方法在面試準(zhǔn)備過程中最為實(shí)用。語言平衡法能專門應(yīng)對那些考試中答題非常不流暢的考生，考生應(yīng)該放慢說話的速度。在面試中，一般考生會(huì)因緊張而使說話速度變快，而這又會(huì)加重緊張，由此進(jìn)入了一個(gè)惡性循環(huán)。如果故意放慢說話的速度，可以減輕緊張情緒，更重要的是可以讓主考官仔細(xì)傾聽你的話語，以便給考官留下更深刻的印象。
怎樣消除面試緊張心理
(1)要保持“平常心”。
在競爭面前，人人都會(huì)緊張，這是一個(gè)普遍的規(guī)律，面試時(shí)你緊張，別人也會(huì)緊張，這是客觀存在的，要接受這一客觀事實(shí)。這時(shí)你不妨坦率地承認(rèn)自己緊張，也許會(huì)求得理解。同時(shí)要進(jìn)行自我暗示，提醒自己鎮(zhèn)靜下來，常用的方法是或大聲講話，把面對的考官當(dāng)熟人對待;或掌握講話的節(jié)奏，”慢慢 道來”;或握緊雙拳、閉目片刻，先聽后講;或調(diào)侃兩三句等等，都有助于消除緊 張。
(2)不要把成敗看得太重。
“勝敗乃兵家常事”要這樣提醒自己，如果這次不成，還有下一次機(jī)會(huì);這個(gè)單位不聘用，還有下一個(gè)單位面試的機(jī)會(huì)等著自己;即使求職不成，也不是說你一無所獲，你可以在分析這次面試過程中的失敗，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，得出寶貴的面試經(jīng)驗(yàn)，以新的姿態(tài)迎接下一次的面試。在面試時(shí)不要老想著面試結(jié)果，要把注意力放在談話和回答問題上，這樣就會(huì)大大消除你的緊張感。
(3)不要把考官看得過于神秘。
并非所有的考官都是經(jīng)驗(yàn)豐富的專業(yè)人才，可能在陌生人面前也會(huì)緊張，認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)就用不著對考官過于畏懼，精神也會(huì)自然放松下來。
(4)要準(zhǔn)備充分。
實(shí)踐證明，面試時(shí)準(zhǔn)備得越充分，緊張程度就越小�？脊偬岢龅膯栴}你都會(huì)，還緊張什么?”知識(shí)就是力量”，知識(shí)也會(huì)增加膽量。面試前除了進(jìn)行道德、知識(shí)、技能、心理準(zhǔn)備外，還要了解和熟悉求職的常識(shí)、技巧、基本禮節(jié)，必要時(shí)同學(xué)之間可模擬考場，事先多次演練，互相指出不足，相互幫助、相互模仿，到面試時(shí)緊張程度就會(huì)減少。
(5)要增強(qiáng)自信心。
面試時(shí)應(yīng)聘者往往要接受多方的提問，迎接多方的目光，這是造成緊張的客觀原因之一。這時(shí)你不妨將目光盯住主考官的腦門，用余光注視周圍，既可增強(qiáng)自信心又能消除緊張感;在面試過程中，考官們可能交頭接耳，小聲議論，這是很正常的，不要把它當(dāng)成精神負(fù)擔(dān)，而應(yīng)作為提高面試能力的動(dòng)力，你可以想象他們的議論是對你的關(guān)注，這樣你就可以增加信心，提高面試的成功的率;面試中考官可能提示你回答問題時(shí)的不足甚至錯(cuò)誤，這也沒有必要緊張，因?yàn)槊總�(gè)人都難免出點(diǎn)差錯(cuò)，能及時(shí)糾正就糾正，是事實(shí)就坦率承認(rèn)，不合事實(shí)還可婉言爭辯，關(guān)鍵要看你對問題的理解程度和你敢于和主考官爭辯真?zhèn)蔚淖孕诺某潭取?/p>
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