- 相關(guān)推薦
運(yùn)動(dòng)與健康小知識(shí)有哪些
生命在于運(yùn)動(dòng)。生活在這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)里，身體健康和運(yùn)動(dòng)息息相關(guān)，所以大家無論多忙都盡量抽出一點(diǎn)時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。以下是小編整理的運(yùn)動(dòng)與健康小知識(shí)，歡迎閱讀。
一 賽前準(zhǔn)備
1首先，比賽前從今天到賽前三天少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
3運(yùn)動(dòng)或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
4運(yùn)動(dòng)或比賽后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。
5等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，長(zhǎng)跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長(zhǎng)跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳
二 運(yùn)動(dòng)后的科學(xué)飲水法
補(bǔ)充體內(nèi)因運(yùn)動(dòng)而丟失的水分,需注意幾個(gè)問題：
1飲水的質(zhì)量。宜喝白開水，或綠豆湯，或1%的淡鹽水等。
2忌服過冷的水。否則會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，造成胃腸功能紊亂。
3飲水的量。宜分次飲用，一次不應(yīng)超過200毫升，前后時(shí)間宜隔15分鐘，速度不宜過猛。
三 運(yùn)動(dòng)后五不宜
1 不宜立即吸煙。否則因供氧不足而胸悶、頭暈、乏力。
2 不宜馬上洗澡。否則會(huì)引起心臟和大腦的供血不足。
3 不宜貪吃冷飲。否則會(huì)引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉。
4 不宜蹲坐休息。否則影響血液循環(huán)，加重肌體疲勞。
5 不宜立即吃飯。否則會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)。
四 運(yùn)動(dòng)后該吃什么
許多健身愛好者和減肥人士都知道魚肉是一種高蛋白低脂肪的食物，對(duì)減脂、塑型非常有好處。于是許多人在健身后，喜歡美美地吃上一頓魚肉。以為這樣可以有效地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、恢復(fù)體力，減輕疲勞。然而，事實(shí)正好相反。運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后吃魚更容易疲勞。
國(guó)家射擊隊(duì)隊(duì)醫(yī)李曉東碩士認(rèn)為，體力勞動(dòng)或大運(yùn)動(dòng)量后，身體會(huì)覺得很疲憊，這是因?yàn)樯眢w產(chǎn)生了大量乳酸。魚肉是酸性食物，運(yùn)動(dòng)后吃魚肉，會(huì)使血液酸化，再加上體內(nèi)產(chǎn)生的大量乳酸，加重了疲勞的程度。他建議，運(yùn)動(dòng)過后，應(yīng)該吃些堿性食物，如牛奶、蔬菜、水果、海藻等。
五 關(guān)于肌肉酸痛
肌肉酸痛的原因：
1肌肉彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。 2陳代謝的增加，代謝廢物對(duì)組織的毒性增加。
3肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。
應(yīng)怎樣防止？
1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
2、局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
六 關(guān)于運(yùn)動(dòng)中腹痛的預(yù)防：
因腹內(nèi)或腹外疾患所致的腹痛，以治療原發(fā)性疾病為主，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，定期做各項(xiàng)身體檢查。慢性病，應(yīng)堅(jiān)持治療。
鍛煉要講科學(xué)，運(yùn)動(dòng)量的增加應(yīng)循序漸進(jìn)，并應(yīng)合理安排膳食，飯后1-2小時(shí)才可參加劇烈運(yùn)動(dòng)，不吃冷飲和難以消化的食物。
準(zhǔn)備活動(dòng)要做得充分、合理，要由一般的慢的身體練習(xí)開始，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，直至把身體調(diào)節(jié)到與邀烈運(yùn)動(dòng)相適應(yīng)的程度，再進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)或比賽。運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)注意呼吸節(jié)奏，失水較多時(shí)應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水和鹽。
運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：
第一是要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，防止感冒。不同的季節(jié)運(yùn)動(dòng)，其出門運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也要進(jìn)行相應(yīng)的改變，如在秋季運(yùn)動(dòng)，由于這個(gè)時(shí)節(jié)清晨的氣溫慢慢降低，而鍛煉時(shí)又往往要出大量的汗，很容易就感冒了。所以小編建議不要一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng)，我們應(yīng)該給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間，尤其是老人，很容易誘發(fā)心血管類的，建議可以稍休息一會(huì)兒再下床。
第二是要及時(shí)補(bǔ)水，防止秋燥。運(yùn)動(dòng)會(huì)喪失大量的水分，人體缺乏水分就會(huì)引起各種疾病，所以在運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水，也可以多吃一些水果和蔬菜，如梨、蘋果、西紅柿等柔潤(rùn)食物，或者多喝冰糖梨水也是不錯(cuò)的選擇，冰糖梨水有助于保持上呼吸道黏膜的正常分泌，從而防止咽喉腫痛。
第三是要做好準(zhǔn)備，防止拉傷。運(yùn)動(dòng)之前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，因?yàn)槿梭w的肌肉在經(jīng)過一夜的睡眠之后會(huì)呈收縮狀態(tài)，如果這個(gè)時(shí)候劇烈運(yùn)動(dòng)的話就容易導(dǎo)致肌肉拉傷。運(yùn)動(dòng)之前做準(zhǔn)備活動(dòng)是為了舒緩筋骨，從而讓肌肉自然擴(kuò)張。
第四是要做到循序漸進(jìn)，切忌過猛。運(yùn)動(dòng)量大不一定可以練好身體，適度才好。運(yùn)動(dòng)應(yīng)順應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)的原則。鍛煉后感到輕松舒適是效果好的標(biāo)準(zhǔn)，而如果鍛煉后感覺到疲勞的話就可能是運(yùn)動(dòng)量過大了。
【運(yùn)動(dòng)與健康小知識(shí)有哪些】相關(guān)文章：
網(wǎng)上理財(cái)小知識(shí)有哪些07-03
冬季健康小知識(shí)07-05
科學(xué)育兒知識(shí)有哪些06-28
五則育兒健康小知識(shí)06-27
家居健康小知識(shí)大全07-03
職業(yè)健康標(biāo)語有哪些06-28
幽默小故事有哪些07-02
科技小論文有哪些07-02