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有關(guān)養(yǎng)生保健小知識(shí)飲食和方法
養(yǎng)生是有方法的,比如飲茶的最佳時(shí)間,吃水果的最佳時(shí)間,喝牛奶的最佳時(shí)間,鍛煉的最佳時(shí)間,散步的最佳時(shí)間,都是有學(xué)問(wèn)的,另外飲食對(duì)于養(yǎng)生更重要,早餐喝什么最養(yǎng)生,飯后養(yǎng)生等也都很重要。
1、飲茶的最佳時(shí)間
飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶,這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對(duì)鐵的吸收,時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血。
2、吃水果的最佳時(shí)間
吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕,吃生食后再吃熟食,體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多,有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
3、喝牛奶的最佳時(shí)間
因牛奶含有豐富的鈣,中老年人睡覺(jué)前飲用,可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí),牛奶有催眠作用。
4、鍛煉的最佳時(shí)間
傍晚鍛煉最為有益。原因是:人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力,均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí),人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽覺(jué)等感覺(jué)最敏感,全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng),尤其是心律與血壓都較平穩(wěn),最適宜鍛煉。
5、散步的最佳時(shí)間
飯后45分鐘至60分鐘,以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗最大,最有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步,效果會(huì)更好。
6、洗澡的最佳時(shí)間
每天晚上睡覺(jué)前來(lái)一個(gè)溫水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛,血液循環(huán)加快,幫助你安然入睡。
【生活小知識(shí)】
夏季養(yǎng)生十大最佳方法:1、最佳調(diào)味品:食醋;2、最佳蔬菜:苦味菜;3、最佳湯肴:番茄湯;4、最佳肉食:鴨肉;5、最佳飲料:熱茶;6、最佳營(yíng)養(yǎng)素:維生素E;7、最佳運(yùn)動(dòng):游泳;8、最佳服色:紅色;10、最佳保健措施:起睡定時(shí)。
【早餐喝什么最養(yǎng)生】
1、豆?jié){:適合怕胖者,有高血糖或貧血的;2、純牛奶:一般人都適合,但需要配主食,配堅(jiān)果也不錯(cuò);3、早餐奶:適合乳糖不耐受的人,需要制造飽腹感的人;4、粥類:適合需要養(yǎng)胃的人,小米粥和山藥粥都很溫補(bǔ);5、果蔬汁:適合對(duì)清腸排毒有需求的人。
【飯后養(yǎng)生】
①吃得太油膩,喝杯芹菜汁;②吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶,保護(hù)胃腸道黏膜;③消化不良,飯后喝大麥茶或橘皮水;④吃方便面后吃水果,補(bǔ)償維生素與礦物質(zhì)的不足;⑤吃蟹后喝生姜紅糖水,祛寒暖胃、促進(jìn)消化、緩解胃部不適;⑥飯后吃個(gè)柿子,可潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥。
看了上面的養(yǎng)生知識(shí),相信你已經(jīng)學(xué)到了適合自己的養(yǎng)生方法了吧,我們要在正確的時(shí)間做正確的事,才是對(duì)的,就比如上面說(shuō)的散步的最佳時(shí)間,如果你不遵守的話,那么你散步不僅不會(huì)對(duì)身體有好處,反而有危害,所以養(yǎng)生是非常需要正確的知識(shí)的。
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