感覺很困睡不著怎么辦

　　現(xiàn)在晚上每天都要很晚才能睡著。躺在床上翻來覆去的難以入睡，基本上都要躺下一個(gè)小時(shí)以后入睡。但是在床上躺著的時(shí)候就是很困很難受的感覺。早上到點(diǎn)就自己醒，每天睡不夠，狀態(tài)不好，哈欠連天，我這是怎么了？這是失眠癥狀嗎？要怎么辦？

　　感覺很困睡不著怎么辦

　　專家給你幾個(gè)建議：

　　1、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡；

　　2、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律；睡前喝百合棗仁茶，百合和棗仁能寧神助眠，讓你更快入眠，提高睡眠質(zhì)量；

　　3、睡前讀會書，杜絕手機(jī)電腦等電子設(shè)備，躺在床上休息，養(yǎng)成良好習(xí)慣，只要長期堅(jiān)持，就會建立起"入睡條件反射"；

　　4、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡；

　　5、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等；

　　6、自我調(diào)節(jié)、自我暗示�？赏嬉恍┓潘傻幕顒�，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡；

　　7、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間；

　　8、床就是睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、工作。平時(shí)要堅(jiān)持定時(shí)休息，晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺、早上準(zhǔn)時(shí)起床的生活衛(wèi)生習(xí)慣；

　　9、多多親近自然，放松緊張煩躁的心情，可以去山區(qū)旅游、海邊吹風(fēng)、近郊旅游。通過適當(dāng)?shù)膽敉饣顒樱�可以讓自己�?緊張的神經(jīng)得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時(shí)，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護(hù)，提高睡眠質(zhì)量。

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