跑步機(jī)快走減肥的正確姿勢(shì)

　　工作的關(guān)系因此沒(méi)有時(shí)間經(jīng)常去做戶外或者健身房做運(yùn)動(dòng)，因此跑步機(jī)已經(jīng)成為每個(gè)家庭的必備，下面給大家介紹跑步機(jī)快走減肥的正確姿勢(shì)，歡迎閱讀!

　　跑步機(jī)快走減肥的正確姿勢(shì)

　　方法很簡(jiǎn)單，只要在走路時(shí)縮肚、挺肚，搭配“一吸一吐”的呼吸節(jié)奏就可以了。

　　在走路的過(guò)程中，不要大幅度擺動(dòng)手臂，也不要駝背，因?yàn)檫@樣會(huì)在肚子鼓起和內(nèi)縮時(shí)出現(xiàn)反作用力，導(dǎo)致肌肉的熱量消耗減少，還會(huì)給腰部帶來(lái)不必要的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而造成腰痛。

　　錯(cuò)誤的方法

　　跑步前不熱身

　　跑步之前做好熱身運(yùn)動(dòng)，能有效避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷，尤其天氣較冷的`時(shí)候，跑步之前更需要熱身，讓身體活動(dòng)開。

　　每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達(dá)到最佳狀態(tài)，然后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在上跑步機(jī)鍛煉前，準(zhǔn)備活動(dòng)要做足，主要做一些腿部肌肉、關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)即可，比如側(cè)壓腿、活動(dòng)腳腕等。如果沒(méi)有開闊的場(chǎng)地，也可以直接在跑步機(jī)上慢走完成熱身，速度控制在6000米/時(shí)即可，一般熱身10分鐘至15分鐘，感覺(jué)微微出汗就可以了。

　　跑步時(shí)注意力不集中

　　在跑步機(jī)上跑步，“跑道”的寬度有限，如果注意力不夠集中，很容易“跑偏”而被甩出運(yùn)動(dòng)帶。同時(shí)，還要注意在運(yùn)動(dòng)帶上的站位，必須站在運(yùn)動(dòng)帶的中間部分，站得太靠前會(huì)踩到前板，站得太靠后則容易被甩出跑步機(jī)，出現(xiàn)意外。

　　跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

　　不少想減肥的人，為了迅速達(dá)到減肥目的，往往一次跑很久，其實(shí)跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，尤其在休息一段時(shí)間過(guò)后再恢復(fù)運(yùn)動(dòng)就長(zhǎng)時(shí)間跑步，對(duì)身體并不好，運(yùn)動(dòng)量一旦超出身體承受的極限，就容易發(fā)生意外。

　　建議將每次在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制在40分鐘左右，最長(zhǎng)不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，否則對(duì)膝關(guān)節(jié)等都會(huì)造成傷害。