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寒露節(jié)氣養(yǎng)生護(hù)膚方法
寒露是二十四節(jié)氣中的第十七個節(jié)氣，寒露時節(jié)的到來，氣溫漸漸下降，地面的露水更冷，而這個時候人體會感覺到干燥，這個時候要注意養(yǎng)生，衣食住行對我們來說都是很重要的哦。下面是小編整理的寒露節(jié)氣養(yǎng)生護(hù)膚方法，歡迎大家閱讀
寒露節(jié)氣養(yǎng)生護(hù)膚方法
一、寒露衣食住行要注意哪些事項(xiàng)
衣 ：秋季涼熱交替，氣溫逐漸下降，不要經(jīng)常赤膊露身以防涼氣侵入體內(nèi)�！耙粓銮镉暌粓鰶觥�，我們要隨著天氣轉(zhuǎn)涼逐漸增添衣服，但添衣不要太多、太快。俗話說“春捂秋凍”，秋天適度經(jīng)受些寒冷有利于提高皮膚和鼻粘膜耐寒力。另外，秋季時腹瀉多發(fā)季節(jié)，應(yīng)特別注意腹部保暖。
食 ：秋季神經(jīng)興奮，食欲驟增，要防止飲食過量。要少吃辛辣和生冷食物，多吃酸性和熱飲熱軟食物。中秋之后，天氣干燥易出現(xiàn)口渴咽干唇燥皮膚干澀等“秋燥病”，應(yīng)多吃水果，常喝開水、綠豆湯、豆?jié){、牛奶等，年老體弱之人可對癥選擇補(bǔ)品。
�。� 秋季宜早睡早起，保證睡眠充足，注意勞逸結(jié)合。初秋白天氣溫高電扇不宜久吹;深秋寒氣襲人，既要防止受寒感冒，又要經(jīng)常打開門窗，保持室內(nèi)空氣新鮮。如條件許可，可在居室及其周圍種植綠葉花卉，既能讓環(huán)境充滿生機(jī)又能凈化空氣促進(jìn)身體健康。
行 ：秋天雖沒有春天那樣春光明媚，生機(jī)勃勃，但秋高氣爽、遍地金黃卻是另外一番動人景象。可到公園湖濱郊野進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，也可組織秋游活動， 既可調(diào)節(jié)精神又可強(qiáng)身健體。
二、寒露養(yǎng)生之護(hù)膚小方法
合理膳食、充足睡眠、適量運(yùn)動及心情愉悅亦是護(hù)膚美膚的要訣。
有些女性為瘦身而節(jié)食，殊不知食譜中經(jīng)常缺乏動物性蛋白和脂肪的女性，皮膚會顯得萎黃、晦暗、彈性差。而嗜食肥肉甜味的人則多半皮膚毛孔粗大，多脂，易生瘡。所以飲食結(jié)構(gòu)合理，葷素搭配，才能營養(yǎng)均衡。
保證充足的睡眠，尤其是要利用好晚9點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)這個皮膚最佳修復(fù)時段。慣于夜生活的女性，即使白天睡再多的覺也于膚無補(bǔ)。
適度的運(yùn)動，尤其是有氧運(yùn)動能促進(jìn)皮膚的血液循環(huán)和新陳代謝，有利于皮膚的健美。除了上述幾條外，擁有一份好心情也是不可或缺的。平時還要注意戒除一些不良的面部表情，如皺眉、撇嘴等動作，以免皺紋過早產(chǎn)生。
要想擁有那人人稱慕的美膚，每天的潔膚、護(hù)膚過程也是至關(guān)重要的。年輕的女孩子最好不要化妝，沒有勇氣素面朝天，已經(jīng)習(xí)慣化妝的女性要特別注意潔膚。
三、寒露節(jié)氣起居注意
1、調(diào)整起居 保證睡眠加強(qiáng)鍛煉
進(jìn)入秋季后，人們身體出汗明顯減少，人的機(jī)體也進(jìn)入休整階段，水鹽代謝功能開始恢復(fù)平衡，消化系統(tǒng)功能也日漸正常，然而此時人們的身體卻有一種說不出來的疲憊感，這就是人們常說的“秋乏”�？朔扒锓Α睉�(yīng)該從調(diào)節(jié)人體節(jié)律入手，在日常起居作息上作針對性的合理調(diào)整，其中，睡眠要充足，最好比平常多睡一個小時，同時養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
2、冷水浴洗起來
到所謂冷水浴就是用5℃～20℃之間的冷水洗澡，是中醫(yī)提倡的一種健身的運(yùn)動方法。
冷水浴可以增強(qiáng)人體對疾病的抵抗力。當(dāng)受到冷水刺激后，皮膚血管很快收縮，將大量血液驅(qū)人深部組織和內(nèi)臟器官，內(nèi)畦血管也隨之?dāng)U張，稍停一會兒皮膚血管再擴(kuò)張，大量血液又從內(nèi)臟血管流向體表。這樣一張一縮，反復(fù)循環(huán)，提高了血管的承受能力，使血管彈性增強(qiáng).有助于預(yù)防血管硬化，減少心腦血管疾病的發(fā)生，所以，有人把冷水浴稱為“血管體操”。
其次，它可加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，因?yàn)榧∧w遇到冷水時。寒冷的刺激使大腦立刻調(diào)動全身各系統(tǒng)、各器官加強(qiáng)活動，對冷的侵襲進(jìn)行抵抗，全身組織和系統(tǒng)也因此得到鍛煉。所以，洗浴后一般會覺得精神煥發(fā)，頭腦特別清醒。冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng)，使人食欲旺盛。對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。
3、經(jīng)常泡腳 驅(qū)除寒冷促進(jìn)代謝
防寒從腳部開始，所以腳部的保暖，就成了秋季養(yǎng)生的頭等大事。涼鞋可以洗洗刷刷全部收起來了，夏季喜歡在家光腳走來走去的人，現(xiàn)在也應(yīng)穿上棉襪和拖鞋。如果想美美睡一覺，最好用熱水泡泡腳，暖暖和和進(jìn)入夢鄉(xiāng)。熱水泡腳可預(yù)防陽虛調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)，既解乏又利于睡眠。在水中加點(diǎn)中藥藥材，還可以起到其它的保健作用。
熱水泡腳既可預(yù)防呼吸道感染性疾病，又能使血管擴(kuò)張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養(yǎng)，減少下肢酸痛的發(fā)生，使人精力充沛。還可改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝，從而起到養(yǎng)生保健的作用。但要注意防止?fàn)C傷皮膚，溫度應(yīng)以40—50攝氏度，時間以半小時內(nèi)為宜。同時，飯后不宜馬上泡腳，易影響消化，入睡前效果最佳。
四、寒露過后養(yǎng)生重點(diǎn)
拒絕秋乏 調(diào)整好自己的睡眠時間，盡可能保持充足的睡眠。進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，散步、登山等都是不錯的選擇，運(yùn)動時要逐漸增加運(yùn)動量。拒絕秋乏還可以在飲食上進(jìn)行配合：多吃富含維生素的食物，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含鉀的食物。
拒絕秋燥 北京的秋天十分干燥，建議大家洗澡不宜過勤，銀屑病等皮膚病患者更要注意每次洗澡不超過半小時;不宜用堿性肥皂洗澡，而要選用刺激性較小的嬰兒護(hù)膚品等。拒絕秋燥還要注意補(bǔ)充水分，每天最好喝7到8杯溫開水;飲食上宜滋陰潤肺、防燥護(hù)陰;此外，還要保持好的心情，笑口常開不但能保養(yǎng)肺氣，還可以驅(qū)除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復(fù)體力。
拒絕秋膘 過去生活條件不好時，人們往往會“貼秋膘”，為即將到來的冬季儲存熱量。隨著生活水平的提高，很多人不貼秋膘營養(yǎng)都過剩，因此，秋季的飲食要注意營養(yǎng)均衡，本來已經(jīng)熱量過剩的人，建議吃一些低熱量的食品，如赤小豆、蘿卜、薏米、芹菜等，并有計(jì)劃地增加活動。秋高氣爽，正是外出旅游的大好時節(jié)，既可以游山玩水，使心情舒暢又能增加活動量，達(dá)到減肥的目的。
寒露養(yǎng)生吃什么
1、蘿卜茶
白蘿卜100克、茶葉5克，加少量食鹽，先將白蘿卜洗凈切片煮爛，略加食鹽調(diào)味（勿放味精），再將茶葉用于沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用，每天2次不拘時限，有清熱化痰、理氣開胃之功，適用于咳嗽痰多、納食不香等。
白蘿卜營養(yǎng)豐富，含鈣且有藥用價值，可清熱化痰，配茶飲用能清肺熱、化痰濕，少加食鹽既可調(diào)味，又可清肺消炎。
2、枸杞茶
枸杞具有補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目、潤肺燥的功能�？山祲�、降脂和防止動脈硬化。對肝腎不足引起的頭昏耳鳴、視力模糊、記憶力減退具有保健治療功用，對長期使用計(jì)算機(jī)而引起的眼睛疲勞，尤為適宜。
提示：配制時只需十幾粒枸杞，加熱水沖泡頻飲。
3、姜蘇茶
生姜、蘇葉各3克，將生姜切成細(xì)絲，蘇葉洗凈，用開不沖泡10分鐘代茶飲用。每日2劑，上下午各溫服1劑。有疏風(fēng)散寒、理氣和胃之功，適用于風(fēng)寒胃痛腹脹等腸胃不適型感冒。此方以藥代茶，味少而精，實(shí)用簡便。
4、飲菊花酒
寒露與重陽節(jié)接近，此時菊花盛開，為除秋燥，某些地區(qū)有飲“菊花酒”的習(xí)俗，這一習(xí)俗與登高一起，漸漸移至重陽節(jié)。菊花酒是由菊花加糯米、酒曲釀制而成，古稱“長壽酒”，其味清涼甜美，有養(yǎng)肝、明目、健腦、延緩衰老等功效。
5、吃花糕
由于天氣漸冷，樹木花草凋零在即，故人們謂此為“辭青”。九九登高，還要吃花糕，因“高”與“糕”諧音，故應(yīng)節(jié)糕點(diǎn)謂之“重陽花糕”，寓意“步步高升”。花糕主要有“糙花糕”、“細(xì)花糕”和“金錢花糕”。粘些香菜葉以為標(biāo)志，中間夾上青果、小棗、核桃仁之類的干果：細(xì)花糕有3層、2層不等，每層中間都夾有較細(xì)的蜜餞干果，如蘋果脯、桃脯、杏脯、烏棗之類；金錢花糕與細(xì)花糕基本同樣。但個兒較小，如同“金錢”一般，多是上層府第貴族的食品。
寒露養(yǎng)生習(xí)俗吃什么
1、芝麻
寒露到，天氣由涼爽轉(zhuǎn)向寒冷。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的四時養(yǎng)生理論。這時人們應(yīng)養(yǎng)陰防燥、潤肺益胃。于是，民間就有了“寒露吃芝麻”的習(xí)俗。在北京，與芝麻有關(guān)的食品都成了寒露前后的熱門貨，如芝麻酥、芝麻綠豆糕、芝麻燒餅等。
黑芝麻熬成的芝麻糊，再加上一些冰糖，每天早晚喝一次，可以有效減少肺部的刺激感，同時還可以滋潤呼吸道，消除呼吸道壁上附著的痰液，這樣很快就可以潤肺止咳，連呼吸都覺得非常順暢，秋季咳嗽的人不妨試試這個妙方吧。
2、花糕
由于天氣漸冷，樹木花草凋零在即，故人們謂此為“辭青”。九九登高，還要吃花糕，花糕因“糕”與“高”諧音，以“食糕”代替“登高”，希望自己或親友能平安吉祥、百事俱高。
制花糕的原料分為皮料（精粉、大油、水）、酥料（精奶、大油）、餡料（棗泥、花生仁、葡萄干、青椒、黑芝麻、熟江米粉、小磨香油、蜂蜜、桂花等），經(jīng)和面、制酥、包餡后，將生坯拍成兩個片中間夾上各種果仁，然后上爐燒烤，即成外形美觀，色澤素雅的重陽花糕。
3、螃蟹
老南京關(guān)于寒露的習(xí)俗有吃螃蟹、收拾夏裝等。也有俗話說“寒露發(fā)腳，霜降捉著，西風(fēng)響，蟹腳癢”，天一冷螃蟹的味道就要“正”了�！熬旁聢F(tuán)臍，十月尖”，眼下雌蟹卵滿、黃膏豐腴，正是吃母蟹的最佳季節(jié)，等農(nóng)歷十月以后，最好吃的則要輪到公蟹了。
蒸食螃蟹最營養(yǎng)！用手捏住螃蟹兩排腿根處的大蓋兩側(cè)，然后用牙刷刷所有能刷到的地方。盡量刷干凈再放在盛器里；再將姜末放在小酒碗內(nèi)，加熬熟的醬油、白糖、味精、黃酒、麻油攪和。另取一小碗，放醋待用；最后，將螃蟹上籠，用火蒸15至20分鐘，至蟹殼呈鮮紅色時取出。
4、菊花酒
寒露與重陽節(jié)接近，此時菊花盛開，為除秋燥，某些地區(qū)有飲“菊花酒”的習(xí)俗，這一習(xí)俗與登高一起，漸漸移至重陽節(jié)。菊花酒是由菊花加糯米、酒曲釀制而成，古稱“長壽酒”，其味清涼甜美，有養(yǎng)肝、明目、健腦、延緩衰老等功效。
如今的菊花酒做法一般是用甘菊花2000克、枸杞500克、當(dāng)歸500克、生地黃1000克，加水適量煎汁，用紗布過濾后待用。用糯米3000克，洗凈后加清水適量煎至半熟瀝干，與菊花汁混勻蒸熟，拌入適量酒曲，裝入瓦壇中，包好發(fā)酵，直到有甜味時即成。
一般來說，寒露時節(jié)，南嶺及以北的廣大地區(qū)均已進(jìn)入秋季，首都北京大部分年份這時已可見初霜。飲食養(yǎng)生應(yīng)在平衡飲食五味基礎(chǔ)上，適當(dāng)多食甘、淡滋潤養(yǎng)生的食品，既可補(bǔ)脾胃，又能養(yǎng)肺潤腸，可防治咽干口燥等癥。
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