網(wǎng)球肘最佳的治療方法

　　網(wǎng)球肘即肱骨外上髁炎。肱骨外上髁炎在臨床上十分多見，為骨科門診就診率最高的常見病之一。打網(wǎng)球者經(jīng)常反手揮拍擊球，若不得法常引發(fā)本病，因此俗稱為網(wǎng)球肘，網(wǎng)球肘最佳的治療方法，歡迎大家閱讀。

　　以前上大學的時候，小編也是一枚運動達人啊，而且大學體育課主修的就是網(wǎng)球課。但是后來班上有不少同學抱怨打完網(wǎng)球手臂酸痛。如果你的肘關(guān)節(jié)外側(cè)經(jīng)常感覺到酸痛，就連做一些簡單的動作，比如提筷子，掛衣服等輕微動作都會感到疼痛，那就要警惕自己是否得了網(wǎng)球肘了。

　　如果得了網(wǎng)球肘，一定要注意多休養(yǎng)。在剛感覺有輕微疼痛時，合理的休息，一般兩到三周就能恢復(fù)。所謂休息是指不再使用前臂背側(cè)的肌肉，并不是停止前臂的活動。那么怎樣才能不使用前臂背側(cè)的肌肉呢？凡是能引起肘關(guān)節(jié)外側(cè)痠或痛的動作就立即停止，就是讓前臂背側(cè)的肌肉休息了。

　　下面為大家介紹幾種網(wǎng)球肘的理療鍛煉方法：

　　1.握力： 可用橡皮球等物品，一般大約需要3~5分鐘，每天3次，時間和次數(shù)可以逐漸增加，但是不要一次過于長。伸肌牽拉： 伸肘屈腕牽拉，在最大程度保持5個數(shù)，重復(fù)10次為一組，每天3組。

　　2.伸腕練習：開始重量1-2磅，最大程度時保持5個數(shù)，重復(fù)10次為一組，每天3組；逐漸增加重復(fù)次數(shù)，至30次時增加1磅重量，而減少重復(fù)次數(shù)至10次，再逐漸增加重復(fù)次數(shù)，如此往復(fù)。

　　3.曲腕練習：開始重量不要很重，重復(fù)10次為一組，每天3組；逐漸增加重復(fù)次數(shù)，至30次時增加1磅重量，而減少重復(fù)次數(shù)至10次，再逐漸增加重復(fù)次數(shù)，如此往復(fù)。

　　4.中立位伸拉練習：重量1-2磅，最大程度時保持5個數(shù)，重復(fù)10次為一組，每天3組；逐漸增加重復(fù)次數(shù)，至30次時增加1磅重量，而減少重復(fù)次數(shù)至10次，再逐漸增加重復(fù)次數(shù)，如此往復(fù)。

　　5.旋前練習：可使用家里的錘子練習，繞前一周，每次5-8分鐘，每天三次；

　　6.旋后聯(lián)系：可使用家里的錘子練習，繞后一周，每次5-8分鐘，每天三次。

　　以上就是小編為大家整理的關(guān)于網(wǎng)球肘治療方法的一點見解，希望能對患網(wǎng)球肘的朋友們有所幫助。

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