產后減肥訣竅精選

　　十月懷胎，寶寶呱呱落地之后，媽媽們最關注的莫過于產后減肥了，怎么才能恢復產前的苗體身材呢？為了幫助新媽媽們了解產后如何健康減肥，編輯走訪了瑪花纖體中心，看看營養(yǎng)師們是怎么幫新媽媽解答產后減肥的疑問的吧。

　　Q：很多女性產后肥胖，產后多長時間開始減肥最好呢？產后怎么減肥才不會影響健康？

　　A：產后多長時間開始減肥最好，這要看分娩的情況。順產4個星期后，如果是剖腹產則需待傷口復完后，大約8星期后。產后減肥要減得健康，要注意幾點：不要服用減肥藥、不要過度節(jié)食、不要過量運動�？茖W減肥是健康減肥的保證。

　　Q：產后減肥在進食方面有什么特殊的營養(yǎng)要求嗎？應該吃些什么呢？

　　A：產后減肥其實我們應從三個時期來分析：

　　產褥期：產婦自胎兒及附屬物娩出到全身器官恢復至妊娠前狀態(tài)，一般需要6-8周時間，這段恢復期稱為產褥期。這段時期我們不建議節(jié)食減肥，而應該多吃如雞蛋、喝鯽魚湯、排骨湯，米酒煮蛋等，湯里加木耳、花生，以及吃芝麻、紅糖等，對補充蛋白質、鈣、鐵等微量元素和水分有利，并可促進乳汁分泌。

　　哺乳期：乳母應每天額外增加720卡路里的熱量以供喂奶需要，過少的熱量攝入會影響乳汁的分泌，因此在哺乳期，我們不建議減肥，只要注意不要攝取高脂肪食物，飲食盡量清淡，注意烹調方法，不要吃過量，就不會容易增肥了，反而嬰兒吃奶可以幫助消耗熱量，也就等于幫你減肥了。而且在飲食上也要配合：多攝取優(yōu)質蛋白質，每天應在原蛋白質基礎攝入量上增加20克；多吃些魚類，尤其是深海魚，；攝取高鈣食物，每天鈣的攝入量為1200毫克；多喝水和湯；多吃蔬菜水果，這些既熱量低，又富含纖維，防止便秘。

　　斷奶期：斷奶之后，不需顧慮喂奶要多攝取點熱量而吃多點的問題，只要每天攝入略低于每天消耗的熱量，并配合食量的運動量，就可以輕松的減肥了。每餐適量的進食米飯類、肉類、充足的蔬菜和水果，烹調方法以蒸和水煮或上湯為主，平時不吃零食，飲食清淡，少油少鹽，晚飯后最好在家附近散散步，幫助消耗，便能輕松減肥。

　　Q：有哪些運動適合產后減肥嗎？

　　A：各種形式的輕柔伸展運動都可以的。

　　Q：很多人反應說產后或減肥以后皮膚變得很松弛，這種情況應該怎么辦？

　　A：我們營養(yǎng)師的健康理念就是不建議減肥減得太快，平均一個月3-4斤已經就差不多了，因為體重輕得太快，除了令皮膚松弛之外，還會影響心臟的機能。同時，輕得太快，減去的可能是你身體里的水分，不是脂肪，很快又會重回來。

　　Q：有些人體重不超標，但是全身肉松松垮垮的，看上起肉呼呼的感覺，這種情況要怎么減肥？

　　A：這種情況，一般是因為她身體里面的脂肪含量比交高，所以顯得松松垮垮的。這時可以參加一些消脂的課程，因為簡單的節(jié)食，只能使體重越來越輕，但肉還是松松的。

　　溫馨提示：

　　很多新媽媽想減肥，但是又沒有特別的決心和毅力，也不知道如何從飲食和運動上去調節(jié)，如果經濟條件允許，可以嘗試一下尋求纖體機構幫助。據(jù)記者了解到，瑪花營養(yǎng)師會根據(jù)個人的飲食情況教一些健康飲食方法，幫助你均衡飲食營養(yǎng)，養(yǎng)成健康飲食的習慣。此外，瑪花還有一個專門的TPL產后課程：專為懷孕、產后女性而設，有專業(yè)人士進行心理及生理輔導；此外還有特色專業(yè)按摩課程幫助舒緩產后緊張情緒，而營養(yǎng)師亦會定期提供飲食意見，令產后女性既能吸收足夠營養(yǎng)，又減肥。

　　網友經驗

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