24個(gè)小竅門迅速燃脂介紹

　　給你24小竅門，脂肪就這樣不見了！還等什么呢，現(xiàn)在就開始吧！

　　運(yùn)動(dòng)中的一些小竅門，生活中的一些小運(yùn)動(dòng)，都能夠給身體帶來新鮮的刺激，輕松消耗更多的卡路里。

　　1. 學(xué)習(xí)一項(xiàng)新運(yùn)動(dòng)，新運(yùn)動(dòng)比熟練的運(yùn)動(dòng)消耗熱量更多。

　　2. 慢跑結(jié)束后做4 ～ 6 次10 秒鐘的疾速跑，刺激脂肪燃燒。

　　3. 每周運(yùn)動(dòng)3 次。每次運(yùn)動(dòng)后，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時(shí)間可以持續(xù)24 小時(shí)，隔天運(yùn)動(dòng)或每周運(yùn)動(dòng)3 次即可。

　　4. 從15 分鐘開始。如果你從未有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，將開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)間定為每次15 分鐘，很容易就堅(jiān)持下來了！習(xí)慣后再以每次5 分鐘遞增。

　　5. 餐后45 鐘去散步，熱量消耗最快。飯后45 分鐘左右，散步20 分鐘，熱量消耗得較快，堅(jiān)持一周能多消耗大約700 卡熱量。

　　6. 飯前90 分鐘運(yùn)動(dòng)最減肥。餐前人體處于饑餓狀態(tài)，體內(nèi)脂肪分解，脂肪酸被釋放進(jìn)入血液，這時(shí)增加機(jī)體活動(dòng)，能有效地消耗能量，減少脂肪，減輕體重。

　　7. 把家中椅子換成健身球。身體挺直，繃緊腹肌保持平衡。

　　8. 走和站立過程中有意識(shí)地挺胸收腹，在保持姿態(tài)良好的同時(shí)讓腰腹的肌肉保持緊張。

　　9. 每天進(jìn)行10 分鐘的腹式呼吸。

　　10. 每天做收緊、放松臀部肌肉的反復(fù)運(yùn)動(dòng)。在超級(jí)市場(chǎng)排隊(duì)等待結(jié)賬的時(shí)候就可以做。

　　11. 每天做20 個(gè)深蹲起，電視節(jié)目插廣告的時(shí)候就可以完成。

　　12. 動(dòng)態(tài)刷牙。刷牙時(shí)，連續(xù)做幾個(gè)腰部的扭轉(zhuǎn)和側(cè)彎，“喚醒”腰部?jī)蓚?cè)的肌肉。

　　13.大步走。在不穿高跟鞋的時(shí)候盡量大跨步前進(jìn)，雙腳、膝部以及髖部產(chǎn)生的動(dòng)力能刺激更多的下肢肌肉燃燒熱量。將注意力集中在足尖，讓腳踝骨也投入運(yùn)動(dòng)。

　　14. 多做踩踏運(yùn)動(dòng)：爬樓梯時(shí)，用腳尖著地，用力，兩層并做一層，并同時(shí)往上提臀。

　　15. 睡前把自己倒掛或者將腿抬高10 分鐘。

　　16. 每天50 個(gè)臥姿舉腿空中蹬自行車練習(xí)。

　　17. 每天抽空跳躍50 次（只需要5 分鐘）。

　　18. 散步的時(shí)候帶一根跳繩。走一段停下來，跳繩5 分鐘，再走、再跳。

　　19、不用扶手。使用有氧器械時(shí)盡量少借助扶手，可多消耗10% 的熱量。

　　20、負(fù)重。跑步時(shí)，握兩個(gè)稍輕的啞鈴，保持肘部呈直角，不但能消滅手臂的贅肉，還可將脂肪燃燒率提高5 ～ 15%。

　　21、循環(huán)練習(xí)。在不同的器械上輪換練習(xí)。重點(diǎn)放在臀部、腰部和腿部。這些訓(xùn)練能有效地增加心跳速度，燃燒更多卡路里。

　　22、上下交替練習(xí)。上身動(dòng)作和下身動(dòng)作交替進(jìn)行，可以消耗更多卡路里。

　　23、運(yùn)動(dòng)當(dāng)中稍做休息。休息后再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，比一口氣堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，能消耗更多卡路里。

　　24、燃燒脂肪的最佳時(shí)間段 6 ：00 ～ 9 ：00am（適合運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不太大的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑或步行。） 2 ：00 ～ 6 ：00pm（這個(gè)時(shí)間段新陳代謝相對(duì)加快，同樣運(yùn)動(dòng)量，每小時(shí)能燃燒更多卡路里，適合力量練習(xí)和有氧運(yùn)動(dòng)）6 ：00 ～ 9 ：00pm （適合中、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過30 分鐘，太過興奮會(huì)影響睡眠質(zhì)量。）

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