快速學(xué)會(huì)廣場(chǎng)舞的小竅門

　　廣場(chǎng)舞是舞蹈藝術(shù)中最龐大的系統(tǒng)，因多在廣場(chǎng)聚集而得名，融自娛性與表演性為一體，以集體舞為主要表演形式，以健身為主要目的。包括佳木斯舞步、壩壩舞、水兵舞等。一起來看看快速學(xué)會(huì)廣場(chǎng)舞的小竅門吧。

　　快速學(xué)會(huì)廣場(chǎng)舞的小竅門

　　1、緊跟領(lǐng)舞動(dòng)作

　　有時(shí)候我們可能會(huì)看身邊的人的動(dòng)作，但是身邊的人可能是錯(cuò)誤的，最終自己也學(xué)個(gè)錯(cuò)誤的，這種情況下，最好的方法就是看領(lǐng)舞的動(dòng)作。如果領(lǐng)舞的人和你是面對(duì)面的，那么，就看前面的人的動(dòng)作，如果是背對(duì)著你，就看領(lǐng)舞的動(dòng)作，以免跟著領(lǐng)舞的人做相反的動(dòng)作。

　　2、先不要急于跳

　　剛開始的時(shí)候，領(lǐng)舞的人都會(huì)分析動(dòng)作，此時(shí)要看好，學(xué)會(huì)了就好了，剩下的就是多練習(xí)即可。如果你插入隊(duì)伍的時(shí)候，周圍的人已經(jīng)學(xué)會(huì)動(dòng)作了，那么先找一個(gè)角落，看看別人都是哪幾個(gè)動(dòng)作，廣場(chǎng)舞一般都比較簡(jiǎn)單，不會(huì)很難，多看幾遍，然后跟著音樂練習(xí)一下基本就沒問題了。

　　3、找熟人教動(dòng)作

　　對(duì)于比較復(fù)雜的廣場(chǎng)舞蹈，建議是早點(diǎn)去，因?yàn)榇蠹页酝觑堉�后總有早去的，可以找熟人教你幾個(gè)動(dòng)作，讓她們給你分步驟講解一下，這樣就不用擔(dān)心一會(huì)什么都不會(huì)了。

　　4、放開自己身心

　　廣場(chǎng)舞本來就是一個(gè)娛樂健身的活動(dòng)，不要過分計(jì)較，周圍的人也并不是刻意嘲笑你，所以不必耿耿于懷，放開自己，放開身心，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己學(xué)的非常快。記住，不要只在旁邊看不好意思往里面站，一定要親身去體會(huì)，親自去體驗(yàn)一番才能真正學(xué)會(huì)，最重要的是學(xué)的快。

　　5、先學(xué)會(huì)聽舞曲

　　先學(xué)會(huì)聽舞曲，一般廣場(chǎng)舞歌曲都有一個(gè)特點(diǎn)，那就是節(jié)奏感�！斑诉诉恕被�本上一個(gè)節(jié)奏就是一步。學(xué)習(xí)聽懂音樂、踏準(zhǔn)節(jié)奏，注意是多少拍的。

　　6、學(xué)點(diǎn)基本要領(lǐng)

　　學(xué)點(diǎn)基本要領(lǐng)，比如恰恰步和登山步，如果可以靈活運(yùn)動(dòng)，那么就會(huì)讓你的舞蹈看起來有靈性，而不是一潭死水，要知道，跳舞不單單是邁對(duì)步子，比劃比劃就可以的。

　　7、每天都要堅(jiān)持練

　　每天在家要堅(jiān)持練好基本功、基本步法（可以在網(wǎng)上去了解一下的），務(wù)必要使得自己了解基本的舞蹈動(dòng)作，或者是分解的動(dòng)作。

　　8、多看別人怎么跳

　　要注意正確的形體，多看別人是怎么跳的，保持自己動(dòng)作舒展、連貫，力度、方向到位，如果需要舞伴，注意與舞伴的協(xié)調(diào)、配合。

　　9、下載些網(wǎng)絡(luò)視頻

　　初學(xué)者，可以把網(wǎng)絡(luò)視頻下載到電腦上，轉(zhuǎn)換MPG格式用超級(jí)解霸3000循環(huán)截段播放，一個(gè)動(dòng)作，一個(gè)組合的練習(xí)。也可以刻成光盤在DVD影碟機(jī)上觀看，因?yàn)橛暗鷻C(jī)有慢放的功能，這等于分解教學(xué)和慢動(dòng)作演示。喜歡編輯制作的，用繪聲繪影就能掌握這些，當(dāng)然聰明的人，懂得舞蹈韻律是很容易學(xué)會(huì)廣場(chǎng)舞的，不懂的也可以讓人教學(xué)一下。

　　廣場(chǎng)舞的學(xué)習(xí)方法有哪些

　　1、克服羞怯的心理

　　可能剛開始的時(shí)候，因?yàn)椴粫?huì)跳，害羞，不好意思跳，但是，你只要放開身心，勇敢的踏出第一步，以后就會(huì)大膽的跳了。害羞有三種類型：

　　第一種是氣質(zhì)性害羞，即生來性格比較內(nèi)向，說話低聲細(xì)語，見生人就臉紅，說話辦事有一種膽怯心理。

　　第二種是認(rèn)識(shí)性害羞，即過分注意自我，私心太重，說話辦事都十分謹(jǐn)慎，唯恐自己的言行不對(duì)而被被人恥笑。

　　第三種是挫折性害羞，此類型的害羞是由于種種原因，連遭挫折而使自己原本開朗積極主動(dòng)、樂于交往的性格變得膽怯怕生，消極被動(dòng)。

　　對(duì)于不同類型的害羞要采取不同的方法加以克服。害羞不是一時(shí)一日形成的，因而對(duì)于克服害羞心理也要有耐心，首先是害羞者自己主觀上要努力，提高自信心，用意志來克服這一不良心理。其次需要他人的幫助，采取系統(tǒng)脫敏療法，使原有的氣質(zhì)得到改善。

　　①如果你和一群人在一起，那你應(yīng)該提前做好準(zhǔn)備。把你自己的優(yōu)點(diǎn)列出來，然后再列出你想與別人分享的觀點(diǎn)、經(jīng)驗(yàn)和技巧。提前想好你要說什么，然后大膽地說出來。

　�、诋�(dāng)你在人群中開始感到不自然時(shí)，深吸一口氣，把注意力集中在其他人身人。要記住并不單單只有你一個(gè)人有這樣的感覺。別人也都在關(guān)心著他們自己留給別從的印象。

　　2、簡(jiǎn)單的步伐開始

　　廣場(chǎng)舞的基本步伐就是以不同舞的基本步為基礎(chǔ)的，基本是以三步、四步較多，以6、8拍為一小節(jié)。各種步伐具有不同的特點(diǎn)。

　　廣場(chǎng)舞的舞步主要有12步、16步、18步、20步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、37步……最多的達(dá)200-300步。另一種會(huì)按節(jié)奏命名，如：動(dòng)感30、動(dòng)感20、跳躍22、慢搖20……而且有一些舞步會(huì)分幾種：如53步，就有三種跳法。還有就是民族舞步，如：蒙古八步、印度八步、桃花舞、格桑舞等。簡(jiǎn)單的國(guó)標(biāo)舞(交際舞)：常跳的有中三、中四、恰恰之類。每個(gè)地方的舞步跳法有些不同，但是基本步法是一樣的。

　　從最簡(jiǎn)單的步伐開始學(xué)起，學(xué)習(xí)聽懂音樂，找準(zhǔn)節(jié)奏，慢慢跟著節(jié)奏練習(xí)。當(dāng)然很多運(yùn)動(dòng)都可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)度，如滑冰，游泳，跳舞，籃球，排球，羽毛球，跳繩，主要是你自己要喜歡，那樣你才可以堅(jiān)持，做的多了自然就協(xié)調(diào)了。如果你都不會(huì)，可以先學(xué)會(huì)騎自行車，然后去打羽毛球或跳繩，都會(huì)了也差不多了。

　　3、定要集中注意力

　　跳的時(shí)候一定要集中注意力，仔細(xì)的觀察領(lǐng)舞老師的動(dòng)作。有時(shí)候我們可能會(huì)看身邊的人的動(dòng)作，但是身邊的人的動(dòng)作可能不太規(guī)范，最終自己學(xué)的錯(cuò)誤的，這種情況下，最好的方法就是仔細(xì)觀察領(lǐng)舞的動(dòng)作。

　�、偃绻�外界環(huán)境嘈雜，是很難進(jìn)入到狀態(tài)，集中注意力的，但是，我們周圍的環(huán)境，并不是總是安靜的。這種情況下，我們可以先選擇自己特別感興趣的事情，在面對(duì)自己感興趣的事情的時(shí)候，比較容易進(jìn)入狀態(tài)。

　　②如果，你對(duì)于你所處的環(huán)境可以選擇，你可以優(yōu)先選擇你覺得比較舒服的環(huán)境，你比較容易進(jìn)入狀態(tài)的環(huán)境。在這樣的環(huán)境中，比較容易進(jìn)入狀態(tài)。

　　③如果我們給予自己動(dòng)力，將會(huì)更快的集中注意力。在進(jìn)行之前先頂一個(gè)目標(biāo)，在這一目標(biāo)的推動(dòng)下，將比較的集中注意力。

　　④給自己的學(xué)習(xí)定一個(gè)期限，在這個(gè)期限里，你必須完成，在這定這個(gè)期限是，既不能太寬裕，也不能過于緊張，要適宜。

　　4、與老師同伴交流

　　多與老師和同伴交流，多聽聽老師和同伴的意見。對(duì)于覺得比較難或者學(xué)不會(huì)的動(dòng)作，可以找同伴或老師教你，讓她們給你分步驟講解一下。

　　5、廣場(chǎng)舞教學(xué)視頻

　　網(wǎng)上有很多的廣場(chǎng)舞教學(xué)視頻，你可以根據(jù)音樂找出你正在學(xué)習(xí)的廣場(chǎng)舞視頻，看分解動(dòng)作教學(xué)視頻。

　　中老年人跳廣場(chǎng)舞的好處

　　1、跳廣場(chǎng)舞能減肥

　　一般情況下連續(xù)跳兩個(gè)小時(shí)，能消耗身體過多的熱量，把身體上多余的脂肪消耗掉。

　　2、增強(qiáng)心肺功能

　　促進(jìn)血液循環(huán)，減低患上心臟病、高血壓及糖尿病等慢性疾病的機(jī)會(huì) ，增強(qiáng)身體抵抗力，減低患病的機(jī)會(huì)。

　　3、強(qiáng)壯骨骼

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松癥 ，幫助改善身型，強(qiáng)壯肌肉 ，幫助舒展筋骨，減少腰酸背痛 ，增加身體及關(guān)節(jié)的柔軟性，使人更靈活，減少受傷的機(jī)會(huì)。

　　4、使睡眠更佳

　　得到更充分的休息，令人更有活力、更精神及更醒目，學(xué)習(xí)及工作更有效率 ,幫助松弛神經(jīng)，清除讀書或工作帶來的精神壓力。

　　5、提供與朋友一起分享樂趣的機(jī)會(huì)

　　促進(jìn)大家的感情;提供認(rèn)識(shí)新朋友的機(jī)會(huì)及於群體活動(dòng)中，學(xué)習(xí)合作精神。

　　跳廣場(chǎng)舞的注意事項(xiàng)

　　1、晚飯后不能立即起舞

　　很多人習(xí)慣在晚飯后馬上出去跳舞，這樣是不對(duì)的。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做熱身，可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡(jiǎn)單彈跳等，5～10分鐘即可，或以身體微微出汗再跳舞。

　　2、不要穿硬底鞋、拖鞋、緊身褲

　　硬底鞋彈力差，地面反作用大，容易損傷小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。應(yīng)穿寬松、吸汗的全棉衣褲，確保四肢氣血暢通，以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運(yùn)動(dòng)鞋。

　　3、跳完舞后不應(yīng)立刻回家

　　跳完舞后應(yīng)做一些舒緩活動(dòng)來放松�？梢灾貜�(fù)跳舞前的拉伸動(dòng)作，并多做身體按摩，尤其是小腿，要從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿，將小腿肌肉向上提拉;在膝蓋窩處用力按壓幾下;從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。

　　4、需選擇好跳舞的地點(diǎn)

　　不少社區(qū)都有廣場(chǎng)舞的固定訓(xùn)練場(chǎng)所，以就近參與為好，不必跨社區(qū)“長(zhǎng)途跋涉”。但車道邊灰塵和汽車尾氣(含多種致癌物)多;路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅(jiān)硬，可能給關(guān)節(jié)帶來一定損傷，不宜作為運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或松軟的沙地，且要盡量避開風(fēng)口。

　　5、跳舞時(shí)間不宜超過1小時(shí)

　　廣場(chǎng)舞以1小時(shí)為限，冬季應(yīng)稍短些，以30分鐘左右為宜。音樂的音量不要太大，太大的音量不僅影響他人，而且可能損傷自身的聽力。

　　最后：老年人跳廣場(chǎng)舞是一種有益身心的娛樂運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也要時(shí)刻留意一下注意事項(xiàng)和不要影響他人的作息休息。

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