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考試心態(tài)緊張?jiān)趺凑{(diào)整
考試心態(tài)緊張?jiān)趺凑{(diào)整呢,大家有好的方法可以調(diào)整嗎?下面就由小編為你分享一下考試心態(tài)緊張調(diào)整的方法吧!
一、基本功練扎實(shí),解決自信的問題。
考試焦慮來源于擔(dān)心、不自信、怕發(fā)揮不好。如果平時(shí)練得很扎實(shí),自信心就會(huì)增強(qiáng),就是不能發(fā)揮全部,但過關(guān)還是比較容易。
二、要加強(qiáng)錯(cuò)誤糾正及情況應(yīng)對的訓(xùn)練,降低焦慮值。
心理學(xué)中有一個(gè)試錯(cuò)學(xué)習(xí)法,在學(xué)習(xí)中,當(dāng)你錯(cuò)誤了一次后,你的記憶會(huì)非常深刻,再犯類似錯(cuò)誤的幾率就少許多。所以平時(shí)的訓(xùn)練,不要怕犯錯(cuò)。另外,考試只有一次,難免會(huì)出現(xiàn)一些意外,但有些錯(cuò)誤是可以修正的,如果平時(shí)加強(qiáng)這方面的練習(xí),多問多看,考試的時(shí)候心中就不慌,可以補(bǔ)救。
三、要加強(qiáng)模擬考試訓(xùn)練,提高心理承受能力。
訓(xùn)練可以采用先易后難的方式進(jìn)行,特別是模擬考試。這樣在最后考試的時(shí)候,相對就比較簡單,心理也就放松些。
四、要注重場地的熟悉,消除緊張感。
當(dāng)人在一個(gè)陌生環(huán)境,神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)自動(dòng)緊張,焦慮就會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生,大腦的思維與功能就會(huì)降低。而女性在陌生環(huán)境的緊張又高于男性,這當(dāng)然影響技術(shù)的發(fā)揮。
五、要注意自我減壓。
女孩子臉面薄,許多學(xué)員把考試結(jié)果看得太重,要不就是急于考過,要不就是怕別人說自己笨。這樣,超過考試本身去看問題,就會(huì)產(chǎn)生壓力,而過度的壓力就會(huì)影響人的身體與思維的功能?梢钥粗赜(xùn)練過程,淡化考試結(jié)果,實(shí)在不行還可以下次再來。
六、考試前要保持良好的精神狀態(tài)。
女性的身體敏感度高于男性,心理也相對脆弱些,容易情緒化,因此在臨考前需要保證心靜,睡眠充足、保持體能。在考試進(jìn)行時(shí),如果自己很緊張,可以做一些呼吸放松或肌肉放松,平和自己的緊張心態(tài)。
七、端正考試態(tài)度,化壓力為動(dòng)力,以免未考先慌
大家要認(rèn)識到,考試可以檢驗(yàn)知識掌握的程度,考好了,是對前段學(xué)習(xí)的一個(gè)肯定,會(huì)增強(qiáng)信心,促使自己更加努力地去學(xué)習(xí);沒考好,會(huì)迫使自己認(rèn)真去分析原因,找出學(xué)習(xí)上存在問題,進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整。不要老是把自己的注意指向考試的結(jié)果,這樣會(huì)給自己背上沉重的思想包袱。
八、進(jìn)行積極的自我暗示
通過內(nèi)心對話,即自己說、自己聽的自我溝通過程來保證考前的適度緊張,形式良好的心理狀態(tài)。如“我已經(jīng)準(zhǔn)備充分,考試并不可怕”、“考試成績并不重要,只要在考試前作了最大的努和就行”、“我現(xiàn)在很鎮(zhèn)靜”、“不要慌、不要慌,沒什么了不起”、“現(xiàn)在比以前好得多了”等。
九、注意考場緊張心理的調(diào)節(jié)
在考試前要注意保持樂觀的情緒,不要過多地?fù)?dān)心;如果進(jìn)入考場時(shí)過于緊張,有身體不適的感覺,可以從心理上下意識地松懈一下;如果時(shí)間是足夠的,可以用幾分鐘的時(shí)間揉撫雙眼、進(jìn)行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心(中醫(yī)稱為“百會(huì)穴”)以及松馳軀體、自我暗示取靜等。