考試綜合焦慮癥

　　考試綜合焦慮癥是一種怎樣的病癥呢？以下是小編收集的相關(guān)信息，僅供大家閱讀參考!

　　考試焦慮癥的原因

　　考試焦慮癥的主要癥狀表現(xiàn)為：心跳加快、呼吸急促、頭痛、胸悶、惡心，出冷汗，手腳冰冷、腹痛、腹瀉等一系列癥狀。一旦考試出現(xiàn)恐懼，自信心開始動(dòng)搖，學(xué)習(xí)成績會(huì)嚴(yán)重下降。由此可見，減輕學(xué)生的考試焦慮以增進(jìn)學(xué)生的心理健康，已成為一件刻不容緩的事情。而考試焦慮程度卻是因人而異，因此，考試焦慮癥的成因以及什么樣的人易產(chǎn)生考試焦慮，就成為一個(gè)重要的問題。

　　這個(gè)問題包括兩個(gè)方面，其一是微觀方面，即個(gè)體身心因素對(duì)考試焦慮水平的影響;另一方面是宏觀方面，即外部因素(包括家庭教育、學(xué)校教育和社會(huì)環(huán)境)對(duì)個(gè)體焦慮水平的影響。

　　(1)遺傳方面。有些考生因受父母遺傳基因影響而使神經(jīng)類型強(qiáng)弱不同，使一些人對(duì)環(huán)境刺激較為敏感，易產(chǎn)生緊張反應(yīng)。這一類人的考試焦慮程度較高。

　　(2)成熟水平不同。在不同的年齡階段，個(gè)體的考試焦慮程度有所不同，這是由于生理成熟水平對(duì)個(gè)體考試焦慮的影響。一般來說，，中學(xué)生因心理開始成熟，而且開始面臨前途的選擇，因此，最易產(chǎn)生焦慮。

　　(3)健康狀況。身體健康與否，也影響考試焦慮。身體健康，精力充沛，情緒穩(wěn)定，能夠正確面對(duì)考試;而身體健康不好的人，對(duì)將要面對(duì)的考試尤其是重要考試會(huì)產(chǎn)生心理焦慮。

　　考試焦慮對(duì)臨場(chǎng)發(fā)揮的影響，一是不良情緒對(duì)腦功能的抑制作用。二是，因震顫和運(yùn)動(dòng)不安使考生坐不住，想起來走動(dòng)，即或坐住了，手抖不停，寫不出像樣的字，加上額汗涔涔，影響視線。這類嚴(yán)重的考試焦慮通常稱為怯場(chǎng)。

　　如何排除考前焦慮癥？

　　1.患得患失

　　這是沖刺階段非常常見的心態(tài)，其表現(xiàn)為復(fù)習(xí)時(shí)總被“我能不能考上?如果考不上該怎么辦?”此類問題困擾，每天都不由自主去思考，睡覺前想，醒來后還一直在想，情緒低落、信心喪失，悲觀主義抬頭，直接影響到了正常復(fù)習(xí)。其根本原因在于考試功利主義太強(qiáng)、過分注重結(jié)果。把MBA當(dāng)成唯一出路，或者沒考上就浪費(fèi)了自己付出的時(shí)間和精力，對(duì)不起一直支持自己的家人，所以一定、必須、務(wù)必要考上。

　　對(duì)癥下藥：從心態(tài)入手-回避結(jié)果、降低期望。成功的道路千千萬，報(bào)考MBA只是其中一條。

　　2.厭煩、疲憊

　　這也是一個(gè)常見的心理波動(dòng)。表現(xiàn)為：每天不管身體上還是心理上都很疲憊、憔悴，一拿起書就煩、看會(huì)書就累，厚厚、密密麻麻的一大沓書恨不得一把火燒掉。其主要原因是備考的過程太浩大，少則半年幾個(gè)月、多則一兩年。學(xué)生從決心考到開始復(fù)習(xí)，每天對(duì)著課本，周而復(fù)始，循環(huán)反復(fù)。俗話說“看都看煩了�！眻�(jiān)持撐了這么久，產(chǎn)生反感、排斥、疲倦也是正常的，但同時(shí)也是危險(xiǎn)不可取的。別人都在精力充沛往前沖，自己一旦掉隊(duì)后果將會(huì)不堪設(shè)想。

　　對(duì)癥下藥：一旦有此情緒左右，建議大家先放下書本，出去外面，郊外或海邊找個(gè)地方平靜下來，好好地想想當(dāng)初為什么選擇報(bào)考?對(duì)自己而言意味著什么?自己到今天復(fù)習(xí)的程度怎樣?進(jìn)行一次放松和反省。另外可以去運(yùn)動(dòng)，打打籃球、踢踢足球、跑跑步、逛街購物。采用各種方式提神和帶動(dòng)興奮點(diǎn)。興奮、激動(dòng)過后再回來看書，繼續(xù)前進(jìn)。

　　3.緊張、壓力大

　　對(duì)于沖刺階段而言，一點(diǎn)緊張和壓力是必要的，但千萬不可由于過分緊張導(dǎo)致身心麻木，停滯不前。有的同學(xué)由于緊張、壓力過大導(dǎo)致連續(xù)失眠，飯量減少，整個(gè)人悲觀失望、精神恍惚。白天晚上想的都是“我的數(shù)學(xué)還有多少不會(huì)的”，壓力自然越來越大。出現(xiàn)這種問題其主要原因還是“太把考試當(dāng)回事”，擔(dān)心失敗�？偸歉杏X自己復(fù)習(xí)很糟糕，和對(duì)手比相距甚遠(yuǎn)，考上準(zhǔn)沒戲。

　　對(duì)癥下藥：其實(shí)，這種想法正常人都會(huì)有，誰都習(xí)慣只看到別人優(yōu)點(diǎn)和自己缺點(diǎn)，總感覺自己不如別人。但是同樣別人也會(huì)覺得你看得書，復(fù)習(xí)得比他好。你要知道，別人復(fù)習(xí)的進(jìn)展并不一定比你強(qiáng)，后續(xù)的時(shí)間很關(guān)鍵，會(huì)對(duì)結(jié)局帶來實(shí)質(zhì)性影響，關(guān)鍵是看現(xiàn)在是否能再堅(jiān)持一下。一定要有信心，要肯定自己之前付出的努力，肯定努力總會(huì)有回報(bào)。另外可以和朋友聊聊天，把自己的擔(dān)心和顧慮說出來，緊張感也會(huì)相應(yīng)地削減。

　　4.憂慮、害怕、恐懼

　　由緊張、壓力大造成的憂慮、恐懼和害怕也是困擾很多沖刺考生的一種負(fù)面情緒。有些同學(xué)憂慮，內(nèi)心十分脆弱。其根本原因還是太把考試當(dāng)回事，另外太缺乏自信。羅斯福說過“我們唯一的恐懼就是恐懼本身�！笨荚嚨慕Y(jié)果不值的畏懼，自己的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手也沒什么可怕的。全面接受真實(shí)的自我，別老惦記著與別人比，惦記著別人的進(jìn)度，別人的模考分?jǐn)?shù)。老是惦記著這個(gè)，那你就不會(huì)過自己的生活，你是他人生活的奴隸。

　　對(duì)癥下藥：真正會(huì)生活的人，只跟上自我，超越自我，因?yàn)槊刻炷阒荚谧鲆粋�(gè)更為成熟，更有能力的自己。另外要看到你過去的成功，應(yīng)當(dāng)看到自我的成功，經(jīng)常回顧自己走過的道路，看到自己復(fù)習(xí)中的每一點(diǎn)進(jìn)步。從比較自我的發(fā)展過程看待自己的成長。而不應(yīng)當(dāng)讓過去的錯(cuò)誤緊纏著自己不放。

　　5.自暴自棄

　　這是各種心情波動(dòng)帶來的最極端后果。辛苦準(zhǔn)備了大半年毀在一念之間。很多同學(xué)抱怨考MBA太辛苦、太折磨人了，自己再也堅(jiān)持不下去了。其實(shí)它不僅僅是一個(gè)結(jié)果的獲得，更重要的是一個(gè)過程修煉。備考的過程對(duì)人的考驗(yàn)、修身養(yǎng)性，高效處理問題、低調(diào)處理看待問題和挫折的能力是絕無僅有的。在這過程中，你會(huì)認(rèn)識(shí)很多戰(zhàn)友、朋友、學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)分享成果，你會(huì)慢慢成長。

　　對(duì)癥下藥：堅(jiān)持的結(jié)果不一定勝利，但是放棄絕對(duì)意味著失敗。MBA考試成功者并不一定是最優(yōu)秀者，但肯定是最能堅(jiān)持者。一旦有放棄的念頭閃過時(shí)，看下《阿甘正傳》、看下《士兵突擊》、看下《南極大冒險(xiǎn)》吧�！安粧仐�、不放棄”，“在絕望中尋找希望，人生終將輝煌�！�

　　在最后階段，大家可能都會(huì)感到時(shí)間的緊迫而拼命的學(xué)習(xí)。畢竟這是人生少有的幾次為了一個(gè)目標(biāo)而全身心的付出。但是一定要調(diào)整好心態(tài)，放輕松心情，保持自己的身體健康，精神飽滿。