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重陽節(jié)登高減肥全攻略
今天是一年一度的九九重陽節(jié)，在這個節(jié)日我們一直有登高的習(xí)慣，此時也可以趁著重陽節(jié)一起來趕走秋膘。
重陽節(jié)登山一直是我們的傳統(tǒng)習(xí)俗，攜家人或好友，登高遠(yuǎn)眺，何等的狹隘。更重要的是，登山還有助于減肥，真是一舉多得啊。不過登山里還蘊(yùn)涵著很多的知識與技巧。如怎么上山？怎么下山？這兩個問題雖然很簡單，但步步都是學(xué)問哦，如果想堅(jiān)持登山減肥就一定要記住哦！
重陽節(jié)登山減肥全攻略
上山前熱身
經(jīng)過休息和適當(dāng)調(diào)整，心肺功能從發(fā)揮部分功能轉(zhuǎn)變?yōu)榘l(fā)揮全部功能，再做同樣強(qiáng)度的運(yùn)動，就不會難受了。
熱身動作
1.腰部：站立，兩腳間距略比肩寬，一手自然下垂，另一手向上伸直，身體向一側(cè)屈體。
2.活動膝關(guān)節(jié)：屈膝，雙手放在膝關(guān)節(jié)上，順時針轉(zhuǎn)動。然后逆時針轉(zhuǎn)動。
3.活動踝關(guān)節(jié)：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時針后逆時針轉(zhuǎn)動。
運(yùn)動后放松
運(yùn)動過后，或多或少會在體內(nèi)產(chǎn)生一些副產(chǎn)品——乳酸，使肌肉僵硬酸痛。放松運(yùn)動可以加速乳酸在血液中循環(huán)代謝，盡快排出體外。
放松動作
1.站立，左手扶樹穩(wěn)定身體，右手抓住左腿踝關(guān)節(jié)，向后上方拉伸，靜止半分鐘。雙手輕輕揉拍大小腿肌肉，然后換另一條腿，重復(fù)上面動作。
2.雙腿分開站立，右腳跟著地腳尖翹起，膝蓋伸直，雙手扶膝，靜止半分鐘。雙手輕輕揉拍大小腿肌肉，然后換另一條腿，重復(fù)上面動作。
減肥小常識：什么時間去爬山？
下午5點(diǎn)~8點(diǎn)，是鍛煉的最佳時間。此時，人體運(yùn)動機(jī)能最強(qiáng)，經(jīng)過一天的活動，身體已經(jīng)被預(yù)熱，活動能力最強(qiáng)。所以，此時是做有氧鍛煉的最佳時間。
延伸閱讀：爬山注意事項(xiàng)
�。�1）體質(zhì)孱弱或病后初愈，以及患有心血管病（如血壓較高，冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差）、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。
�。�2）登山活動前，需勘察（或查詢）地形、地貌，了解山地結(jié)構(gòu)和高度，探明險(xiǎn)要地段，山巖和草木叢生地區(qū)。
�。�3）山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物，攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護(hù)。
�。�4）登山途中出現(xiàn)氣喘、缺氧時，不可勉強(qiáng)登進(jìn)，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復(fù)均勻后，再慢速前進(jìn)。
爬山的好處：
1、腳力鍛煉--令雙腳靈活有力，爬山是進(jìn)行腳力鍛煉的最佳方式之一。
2、爬山可促進(jìn)毛細(xì)血管功能--感覺全身舒爽通暢。
3、爬山可以強(qiáng)筋健骨。
4、“森林浴”--綠色健康法。進(jìn)入森林，跋山涉水，靜思養(yǎng)神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗凈城市塵囂，心曠神怡。
5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，增強(qiáng)抗病能力。
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