學(xué)習(xí)壓力大，輕松緩解壓力的小竅門

　　導(dǎo)語：說到壓力，不管是成年人還是學(xué)生，都是存在的，尤其是當(dāng)下的學(xué)生們，學(xué)習(xí)壓力特別大，甚至有的到壓力大失眠的地步，學(xué)習(xí)壓力大怎么辦呢？下...

　　說到壓力，不管是成年人還是學(xué)生，都是存在的，尤其是當(dāng)下的學(xué)生們，學(xué)習(xí)壓力特別大，甚至有的到壓力大失眠的地步，學(xué)習(xí)壓力大怎么辦呢？下面我們將介紹一些緩解學(xué)習(xí)壓力的辦法。

　　首先我們要保證要有足夠的休息時間，只有休息好了才能夠集中精力去理解課本中的知識。

　　怎么樣多有休息時間？如果學(xué)校離家遠可以選擇住�；蛘咴趯W(xué)校附近租個地方；作業(yè)做不完，可以把那些懂做的先不做，只做對你有一定難度的。

　　其次我們要保持身體健康，只有有了足夠的營養(yǎng)和適當(dāng)?shù)腻憻�，才能夠讓你的睡眠效率更高，強壯的身體也會令你精力充沛，才思敏捷。

　　我們不要做無用功。很多時候?qū)W生在下課后還會抱著書本繼續(xù)寫作業(yè)或看書，這樣表面上雖然你將能用上的時間都用上了，但是效果卻沒有想象的那么好，這是因為你課上已經(jīng)認真了45分鐘的課，大腦損耗比較大，這個時候你不妨舒緩一下自己的筋骨，為下一節(jié)課儲備好精力和激情。要真正做到勞逸結(jié)合，該學(xué)習(xí)的時候認真學(xué)習(xí)，該休息的時候好好休息，這樣學(xué)習(xí)效率才高，也才不會產(chǎn)生學(xué)習(xí)壓力。

　　自己要不斷總結(jié)如何提高自己的學(xué)習(xí)效率，別人說得再好，你不一定就用得上，但自己總結(jié)的東西就很實用了。而且，要養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，未來的學(xué)習(xí)和工作也需要能夠自我總結(jié)的人。

　　1、運用語言和想象放松

　　幽默的人可以使得身心得以放松�？梢酝ㄟ^自己的思維想象，讓自己沉浸在幻想之中，這樣可以讓自己得到短暫放松、休息。

　　2、分解法

　　請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

　　3、盡情發(fā)泄

　　心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應(yīng)設(shè)法及時宣泄，想哭就哭。醫(yī)學(xué)心理專家認為，哭能緩解壓力，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

　　4、一讀解千愁

　　在有壓力的時候，我們不妨讀一些自己喜歡的名著或其他文章，將一切的煩惱忘之于腦后。讀書，可以使人放松心情，氣量豁達，讓我們不再懼怕任何的壓力。

　　5、晚餐時以清淡食物為主

　　避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔(dān)。

　　6、盡量在晚間11前上床入睡

　　因為11時到2時這個時間是人體經(jīng)脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當(dāng)?shù)男菹�，時間久了這兩個器官的不健康就會表現(xiàn)在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會影響第二天的聽課效率。

　　7、勇?lián)��?zé)任

　　增強學(xué)習(xí)動機，提高學(xué)習(xí)興趣，加強學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，從而改變學(xué)生的厭學(xué)消極態(tài)度：遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進，勇于戰(zhàn)勝它。

　　8、著眼當(dāng)前，知足常樂

　　集中自己所有的精力去完成手頭工作，不要花時間想以前的事情。另一個方面就是要自己身體力行，做力所能及的事情，立足現(xiàn)實。

　　9、學(xué)會休息，勞逸結(jié)合.堅持運動

　　生命在于運動，運動使人精力充沛，充滿活力。

　　10、正確地認識自己，正確對待成功與失敗

　　不為失敗找借口，要為成功找方法。分析原因，找出不足，進行彌補�？陀^、合理地設(shè)定自己能力的目標(biāo)，并對學(xué)業(yè)上的成功和失敗有正確的歸因。弄清楚自己的學(xué)習(xí)能力狀況，掌握高效的學(xué)習(xí)策略和方法，從而提高學(xué)生學(xué)習(xí)的效能感和自信心。

　　據(jù)一項心理調(diào)查研究結(jié)果顯示，目前在國內(nèi)，超過了百分之七十的人都存在壓力，而且當(dāng)中大部分人被壓力都壓的喘不過來氣，每天需要用大量的減壓方法來緩解痛苦。壓力太大讓人受不了怎么辦？跟隨小編一起看看國外人家是怎么健康減壓的。

　　1、法國——運動消氣

　　法國有一種新興的行業(yè)：運動消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發(fā)等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆布滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。

　　2、英國——看恐怖片

　　英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責(zé)任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。

　　3、美國——吃零食

　　當(dāng)食物與嘴部皮膚接觸時，一方面能夠通過皮膚神經(jīng)將感覺信息傳遞到大腦中樞，從而產(chǎn)生一種慰藉，使人通過與外界物體的接觸而消除內(nèi)心的壓力;另一方面，可以轉(zhuǎn)移人對緊張和焦慮的注意，在大腦攝食中樞產(chǎn)生另外一個興奮區(qū)，最終使身心得到放松。

　　4、歐洲和日本——嗅香油

　　在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平復(fù)人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細胞，對舒緩神經(jīng)緊張、緩解心理壓力很有效果。

　　5、法國——喝葡萄酒

　　法國人下班回家并不急于做飯，而是先倒上一杯葡萄酒，配上腰果，作為零壓力之夜的開始。紅酒是法國文化的一部分，法國人品嘗紅酒是感受文化的過程，能巧妙地將壓力轉(zhuǎn)移。喝紅酒幾乎融入他們生活的點點滴滴，同時也為他們帶來輕松和愉悅。

　　6、俄羅斯——蒸桑拿

　　俄羅斯人會采用蒸桑拿和熱水浴的方式減壓，常年的寒冷養(yǎng)成了他們這種生活習(xí)慣。每天飯后坐在桑拿間里被蒸得大汗淋漓，或感受熱水淋在皮膚上的溫暖，都會讓心靈感到安穩(wěn)。

　　其實，有的時候喝一些咖啡也是可以起到減輕壓力的作用，尤其是在丹麥以及瑞典等等國家，上午十點鐘以及下午三點鐘會有專門的咖啡時間，這時候人們就會放下包袱來靜靜的喝一杯咖啡，身上的壓力也會煙消云散。

　　結(jié)語：如今孩子的學(xué)習(xí)壓力越來越大，讓孩子們承受了更多的心理壓力，甚至壓力大失眠，這都是有的。學(xué)習(xí)壓力大怎么辦，看看文中介紹的緩解壓力的方法吧，對你會有所幫助的。