- 相關(guān)推薦
關(guān)于減壓的小竅門有哪些
1、體育鍛煉。美國梅奧診所發(fā)現(xiàn)，體育運(yùn)動是應(yīng)對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽光下繞著小區(qū)跑一圈，呼吸新鮮空氣，能感受到一個全新的自己。
2、不為小事?lián)摹Ａ钊藷⿶赖男∈氯菀紫木�。我們要給自己留些喘歇時間，少為小事操心。每天在日記上列出一件高興的事情，可以是停下腳步聞聞玫瑰花的香氣，也可以是和祖母自由自在地聊天，能保持好心情。
3、放下手機(jī)。持續(xù)不斷的手機(jī)鈴聲會影響我們的生活。遠(yuǎn)離互聯(lián)網(wǎng)，關(guān)閉手機(jī)，避開那些無用信息，能阻斷壓力接近我們的渠道，感受到“活在當(dāng)下”的快樂。
4、留出專屬時間。美國心理學(xué)會建議，不論多么繁忙，都要騰出一段高質(zhì)量的時間讓自己獨處，聽音樂、讀書和看電視。這時可以“自私”些，不要讓別人打擾你。
5、歡笑是減壓良藥。和朋友說笑，看漫畫書、搞笑視頻，讓嘴角翹起來。會心一笑可降低“壓力激素”（如腎上腺素和皮質(zhì)醇）水平。
6、吃對食物。含維生素B（如杏仁等堅果）、維生素C（如柑橘）的食物能改善情緒，減輕壓力。三文魚含有歐米伽3脂肪酸，能促進(jìn)血清素的釋放，這種激素能讓心情更愉快。
7、過性生活。性生活能降低皮質(zhì)醇水平，增加內(nèi)啡肽等讓人愉快的激素。
8、冥想和深呼吸。能讓你把注意力從煩惱中解脫出來，還能降低皮質(zhì)醇的分泌水平。只需要花時間舒適安靜地坐著，讓自己身心合一就可以了。