辦公室練出完美手臂妙招

　　到了夏天，就不好意思再把手臂縮在長(zhǎng)袖襯衫里了吧?但短袖t恤、polo下瘦弱單薄的手臂，總讓你感覺不好意思，不要說(shuō)沒有時(shí)間去鍛煉，我們請(qǐng)專業(yè)教練為你示范，如何利用最最簡(jiǎn)單的道具，達(dá)到對(duì)手臂肌肉全方位的鍛煉，堅(jiān)持一個(gè)月后，你的手臂一定會(huì)有不一樣的“外在美”。

　　桌上運(yùn)動(dòng)

　　桌子哪里都有，這些動(dòng)作除了桌子之外別無(wú)他求，卻能針對(duì)性地鍛煉你的手臂肌肉群。

　　妙招1

　　背靠桌子，肘關(guān)節(jié)向后，手掌放在桌沿，盡量下蹲，使手臂感覺到壓力。動(dòng)作開始時(shí)向下，再撐起，這個(gè)動(dòng)作能夠很好地鍛煉肱三頭肌，即是大臂后側(cè)的肌肉，這組肌肉平時(shí)可是很難鍛煉到的哦。一組10———12次，一次練習(xí)3———5組。以下的動(dòng)作都按照這個(gè)數(shù)量為基礎(chǔ)，大家按個(gè)人感受自我控制。

　　妙招2

　　俯臥撐姿勢(shì)，面對(duì)桌子，兩只手掌合攏抓住桌沿，身體打直，向下壓。這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)是減低了俯臥撐的難度，其實(shí)是將全身重量都?jí)浩鹊绞直凵�，難度不小，這個(gè)動(dòng)作除了同樣鍛煉肱三頭肌外，還可以順帶訓(xùn)練一下胸的肌肉。

　　妙招3

　　其他動(dòng)作與姿勢(shì)與上個(gè)動(dòng)作相同，只是將手掌打開與肩同寬，這樣就可以鍛煉到手臂的三角肌和肱二頭肌。一般3———5組，每組10———12次。要是覺得難度不大，可以適當(dāng)加量。

　　水杯運(yùn)動(dòng)

　　很多男生看不起水杯的重量，其實(shí)鍛煉手臂肌肉線條，重要的是鍛煉肌耐力，重復(fù)的小重量一樣可以達(dá)到目的，而且，你以為把灌滿水的大水杯舉上50下，就真的那么輕易嗎?

　　妙招4

　　將水杯當(dāng)做啞鈴，做男生們最熟悉的動(dòng)作———曲臂。很多人都知道這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但是卻不知姿勢(shì)不當(dāng)效果千差萬(wàn)別。要鍛煉肱二頭肌的話，一定要把大臂夾緊，小臂和大臂是垂直的，如果往外打開，那鍛煉的就是小臂，而不是大家最希望壯大的肱二頭肌了。

　　妙招5

　　自然微蹲，小腹微收，大臂夾緊，握住水杯，小臂由身前往身后打開。這個(gè)姿勢(shì)不是隨隨便便能拿捏好的，重要的是感覺到肱三頭肌的壓力就對(duì)了。同樣的身體姿勢(shì)，如果手臂向兩側(cè)打開，就鍛煉的是三角肌的后束。

　　妙招6

　　站直，手臂在身體兩側(cè)打開，大小臂呈90度，大臂和身體呈90度，然后雙臂向身體收緊打開，反復(fù)動(dòng)作。這鍛煉的就是三角肌的中束，非常有針對(duì)性。

　　妙招7

　　站直，手臂平伸打開，小臂向上舉起杯子，然后大臂向上推舉，這個(gè)鍛煉的就是三角肌的前束。

　　桌子+水杯運(yùn)動(dòng)

　　有時(shí)候甚至不用像上面那么大動(dòng)作，坐在桌子前椅子上，拿個(gè)水杯就能練，這么簡(jiǎn)單，你還有什么借口?

　　妙招8

　　手小臂向上平放在桌子上，手握杯子向上舉。平放在桌子上為的是更好地鍛煉專門的肌肉，這個(gè)動(dòng)作和下面幾個(gè)動(dòng)作都只是鍛煉小臂肌肉的。

　　妙招9

　　要求同上一個(gè)動(dòng)作一樣，唯一不同的是將手臂向下放在桌子上，向下反握杯子，向下放后再舉起，手臂注意不要離開桌子，純粹用手腕出力，這樣舉杯子可能有些困難，也可以在桌沿上做動(dòng)作。

　　妙招10

　　手部姿勢(shì)改為豎握，手臂向下放在桌面上，同樣手腕用力，這三個(gè)動(dòng)作基本可以練到小臂的大部分肌肉群。