花樣跳繩的技巧都有哪些

　　跳繩是我們熟知的一項簡單運(yùn)動，它不需要你有多專業(yè)的水平，男女老少都可以進(jìn)行鍛煉，在孩子們當(dāng)中比較流行。跳繩有多種方式，今天講解的是花樣跳繩。有人會問什么是花樣跳繩?跳繩技巧都有哪些?以下僅供參考！

　　花樣跳繩

　　1、一人轉(zhuǎn)：1人1根繩原地轉(zhuǎn)雙腳跳

　　具體方法

　　跳繩人前搖跳二次，向右空搖繩一次，身體邊搖邊向右轉(zhuǎn)180度，變后搖跳二次。后搖跳二次后，繼續(xù)向左空搖繩一次，身體邊搖邊向左轉(zhuǎn)180度，變前搖跳二次，如此連續(xù)進(jìn)行。

　　2、雙手互換：1人1根繩慢跑換繩把跳

　　具體方法

　　跳繩人邊跑邊前搖跳，當(dāng)繩搖起到最高點(diǎn)時，迅速在體前交換繩把，換把后雙手繼續(xù)向前搖繩。一開始跑兩步換一次把，熟練后跑一步換一次把。

　　3、側(cè)換把跳：1人1根繩原地雙腳側(cè)換把跳

　　具體方法

　　跳繩人原地前搖跳一次后，向左空搖一次繩，搖繩的同時，右手向左手靠近，當(dāng)繩到最高點(diǎn)時，兩手迅速在身體左側(cè)將繩把交換，換把后右手手腕向體前翻轉(zhuǎn)，使繩隨慣性回到體前后接前搖跳，如此連續(xù)進(jìn)行。

　　4、二人轉(zhuǎn)：2人一根繩2人轉(zhuǎn)身換手換把雙腳跳

　　具體方法

　　2人相向站立，均用內(nèi)側(cè)手搖繩。甲先上繩，跳1--2次后，邊搖邊轉(zhuǎn)180度后，將手中繩把換手，繼續(xù)邊跳邊轉(zhuǎn)180度，將手中繩把換到原來手中后，向兩人中間空搖一次后下繩。乙上繩后重復(fù)甲動作，如此連續(xù)進(jìn)行。

　　5、單單雙雙：2人一根繩由雙人搖換一人搖接“一帶一”跳

　　具體方法

　　2人并排左右站在繩中，兩人均用外側(cè)手搖繩。跳幾次后，甲下繩，乙繼續(xù)跳繩，跳2--3次后，甲邊搖繩邊將自己手中繩把交到乙的手中，乙自搖自跳，待跳得穩(wěn)定后，甲跑進(jìn)乙搖的繩成“一帶一”跳。

　　6、比翼雙飛：2人二根繩前后搖同時跳

　　具體方法

　　甲乙兩人將繩交叉一起后對折，兩人雙手分別握住自己的兩繩把。開始后，甲乙兩人向相同的方向搖繩，待搖繩穩(wěn)定后，兩人同時從不同方向上繩，一人前搖跳，一人反搖跳，跳幾次后下繩，如此連續(xù)進(jìn)行。

　　7、斗轉(zhuǎn)星移：2人一根繩前后左右移動換把跳

　　具體方法

　　甲乙兩人持一繩，同向左右并排站立，甲握繩左端，乙握繩右端，兩人均用外側(cè)手搖繩。開始后，兩人先跳1-2次，甲(左側(cè)的同學(xué))不動，乙邊跳邊向甲身后移動。跳2-3次后，乙到甲的身后將自己右手繩把邊搖邊交到甲的右手，同時將甲左手搖的繩把接到自己左手。

　　雙方換繩把后繼續(xù)搖繩，甲邊跳邊向右側(cè)移動，乙向甲左側(cè)移動，待甲乙兩名同學(xué)互換位置后，甲邊跳邊向乙身后移動，乙邊跳邊向甲身前移動，至乙在甲身前時，甲邊跳邊將繩把交給乙，乙繼續(xù)搖繩成“1帶1”跳。