電腦前的正確坐姿

　　在辦公室工作時(shí)，我們經(jīng)常會慢慢接受人體工程學(xué)環(huán)境。我們經(jīng)常會努力使自己的身體適應(yīng)周圍環(huán)境，于是導(dǎo)致不正常的工作姿勢。檢查和改變你的工作姿勢，會降低健康風(fēng)險(xiǎn)，提高健康狀況。你可以按以下步驟檢查一下自己的工作姿勢是否正確：

　　1.頭和脖子應(yīng)保持直立，或者與身體保持同軸(不要向前或向后彎腰)。

　　2.頭、脖子和軀干應(yīng)保持朝向正前方，不要扭曲。

　　3.軀干應(yīng)與地面垂直，可以向后靠在靠背椅上，但是不能向前彎腰。

　　4.肩部和上臂應(yīng)該與軀干保持同軸，通常應(yīng)與地面保持垂直，并要處于放松狀態(tài)。

　　5.上臂和肘部應(yīng)靠近身體，不要伸出。

　　6.前臂、腕和手應(yīng)該伸直，保持同軸，與上臂大約呈90度角。

　　7.腕關(guān)節(jié)和手應(yīng)伸直，不要向上或向下彎曲，或者向小指的方向傾斜。

　　8.大腿應(yīng)與地面保持平行，小腿應(yīng)與地面保持垂直狀態(tài)，大腿可稍微比膝蓋高一些。

　　9.腳平放在地面上或放在一個(gè)穩(wěn)定的擱腳板上。

　　長期使用電腦應(yīng)注意身體健康，提幾點(diǎn)建議和措施供參考：

　　一。是使用一小時(shí)電腦要休息15分鐘左右，讓眼睛和身體得到放松，以消除疲勞。

　　二。是休息時(shí)要勤做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如散步、收腹挺胸、甩手腕。筆者的經(jīng)驗(yàn)是休息時(shí)多洗臉，洗臉既引發(fā)肩、腰、手等器官的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)又增加了臉部尤其是眼睛周圍的血液循環(huán)，效果較好。

　　三。是采取正確的操作姿式，坐姿要端正，上臂自然放直，前臂與上臂垂直或略向上10—20度，腕部與前臂保持同一水平，大腿應(yīng)與椅面成水平，小腿與大腿成90度。 注意正確的姿勢：操作時(shí)坐資應(yīng)正確舒適。應(yīng)將電腦屏幕中 心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在 40－50厘米，最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。在操作過程中，應(yīng)經(jīng)常 眨眨眼睛或閉目休息一會兒，以調(diào)節(jié)和改善視力，預(yù)防視力減退。

　　四。是顯示器屏幕位置應(yīng)在視線以下10—20度，與人的距離在0.6—0.7米。

　　五。是連續(xù)使用電腦不超過四小時(shí)。

　　六。是室內(nèi)光線應(yīng)柔和，顯示器背后的空間應(yīng)盡量大，讓使用者的視線可以離開屏幕休息。

　　七。是多吃一些胡蘿卜、豆芽、瘦肉、動(dòng)物肝等富含維生素A蛋白質(zhì)的食物，經(jīng)常吃些綠色蔬菜，有益于電腦操作者的健康。

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