關(guān)于電腦族的保健攻略

　　1、大腦

　　雖說大腦的潛力只開發(fā)了很少一部分，但工作一天常有大腦透支的感覺。每天在電腦前接受輻射，加上空調(diào)房里氧氣較稀少，大腦在難以發(fā)揮最佳狀態(tài)的工作環(huán)境里工作，疲勞感會來得更快。

　　對策：利用好午休時(shí)間。午餐不要總是在食堂解決，走兩步離開這座大廈換家餐廳。飯后不要立刻回辦公室，找片安靜的樹蔭，閉上眼睛，夏日的蟬鳴會讓大腦徹底放松下來。

　　2、頸椎

　　過高的電腦桌讓屏幕高高在上，眼睛緊盯屏幕時(shí)，脖子就不由自主地伸向前。頸椎本來是個(gè)向后的弧形，現(xiàn)在卻被扭成了“S”形，長期處于錯(cuò)位狀態(tài)下的頸椎很容易僵硬變形。

　　對策：調(diào)整電腦桌高度（比較適合的高度是67厘米），這樣能保證頸椎的自然彎曲。降低頸部肌肉緊張程度。

　　3、肩膀

　　你是不是用電腦時(shí)無意識地把整個(gè)肩膀都架起來？肌肉緊張后需要的營養(yǎng)增加了，但血管被肌肉壓迫，參與運(yùn)輸?shù)难�液量反而減少了。同時(shí)，肌肉緊張時(shí)制造的“垃圾”也不能及時(shí)清運(yùn)，肩膀就又痛又僵硬了。

　　對策：調(diào)整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴抬起。每隔1小時(shí)休息5～10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時(shí)養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣，針對肩頸、上肢進(jìn)行拉伸及肌力訓(xùn)練，以增加柔軟度及肌力。

　　4、眼睛

　　用電腦時(shí)精神過于集中，眨眼次數(shù)從正常的每分鐘20次，驟降到每分鐘4～5次，這樣會使眼睛缺氧，淚液減少，然而進(jìn)入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了，于是造成眼球干燥、視力減退、淚管堵塞，俗稱“干眼癥”。

　　對策：調(diào)整屏幕亮度，讓進(jìn)入眼睛的光線減少，理想的屏幕亮度應(yīng)是周圍亮度的3～4倍。另外滴用淚液型眼藥水。可以緩解眼睛的干澀，但1天內(nèi)使用不宜超過6次。

　　電腦的發(fā)明與產(chǎn)生可以說是給我們的工作、生活、學(xué)習(xí)帶來了莫大的便利。但是在人們享受著這種便利的同時(shí)，人們在不知不覺中也是深受現(xiàn)代可以帶來的危害。電腦等電子產(chǎn)品會發(fā)出對人體有害的輻射。長期接觸這些輻射，可能會導(dǎo)致身體疲勞、臉色蠟黃、精神不振、情緒低落，因此也影響了工作的效率。這其中最常見的無疑就是膚色暗黃的問題了，因?yàn)殚L時(shí)間接受電腦輻射，皮膚水分缺失，精神狀態(tài)不好影響睡眠質(zhì)量而導(dǎo)致便秘、宿便等問題。從生理上來說是肝脾不好。

　　但是，輻射也是可以通過各種措施來達(dá)到減弱或者消除的目的，下面我們就來看看這7個(gè)小妙招如何幫助你減少輻射的傷害，讓我們在日常工作中告別暗黃！

　　第一招：每天一酸奶：酸奶是是一種神奇的美白養(yǎng)顏圣品。它含有各種益生菌、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和多種維生素，可提升皮膚表皮的含水量，并實(shí)現(xiàn)長效美白效果，賦予肌膚更多光采。它富含的維生素B可以有效抵御輻射的傷害。相關(guān)調(diào)查顯示，酸奶還具有減輕輻射損傷、抑制輻射后人的淋巴細(xì)胞數(shù)目下降的作用。從而達(dá)到修復(fù)由于電腦輻射而產(chǎn)生了個(gè)的皮膚暗黃等問題。

　　TIPS：酸奶最好在飯后喝，因?yàn)榭崭购人崮炭赡軙�造成腸胃不適。

　　第二招：每周一次清潔面膜：空氣中的塵埃為依附在物體表面，特別是長期跟電腦接觸，靜電會吸附空中漂浮的塵埃，從而增加電腦使用者與塵埃的接觸。這個(gè)時(shí)候，其實(shí)有些漂浮咱空氣中的細(xì)小顆粒已經(jīng)“躲進(jìn)”我們的毛細(xì)孔里面，普通的清理是很難去除的。由于毛孔被堵塞，不能正常進(jìn)行代謝，這個(gè)時(shí)候就會導(dǎo)致皮膚的暗黃松弛。所以，長期與電腦接觸的人要定期做一次深層的清潔面膜，幫助祛除皮膚中夾帶的雜志。

　　TIPS：做完面膜之后要注意保濕�？梢杂盟�膚水浸濕面膜紙?jiān)俜笤谀樕希�面膜紙稍微變干就取下來。這樣能夠起到很好的保濕效果。

　　5、胃

　　長期窩在椅子上，把自己彎成個(gè)“蝦米”，胃部被壓迫得難以活動，消化能力大大減弱，吃進(jìn)去的東西堆在一個(gè)狹小的空間里，最后都成了負(fù)擔(dān)。

　　對策：飯后站立20分鐘，給胃一個(gè)活動空間，可以促進(jìn)消化。而且站立的時(shí)候腹部自然收縮，還可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆積。

　　6、手腕

　　手腕莫名的刺痛、酸麻、無力，在臨床上是神經(jīng)卡壓性疾病的一種，稱為“鼠標(biāo)手”，學(xué)名叫“腕管綜合征”。使用電腦時(shí)，上肢常處于懸肘的狀態(tài)。這種狀態(tài)會造成手腕部位的神經(jīng)承受過重的重量。進(jìn)而受到壓迫，逐漸形成了腕關(guān)節(jié)的麻痹和疼痛。

　　對策：選一個(gè)適合的鼠標(biāo)，要看按鍵是否過緊，按鍵的彈力是否適中，是否能在握住鼠標(biāo)時(shí)讓整個(gè)掌心均勻受力。

　　7、下肢

　　在電腦前久坐，空閑的下肢也要發(fā)點(diǎn)兒“牢騷”。坐椅過高，腿部懸空，會壓迫血液循環(huán)，使血流變緩引起血栓；而坐椅過低，使腿部蜷曲，又會壓迫內(nèi)臟，影響胃腸功能。

　　對策：買把好椅子。理想的坐椅應(yīng)符合以下要求：靠背可以前后調(diào)整；腰墊能隨著靠背的傾度上下移動，保證任何姿勢時(shí)腰部支撐都處于最佳位置；椅座稍硬，高度以膝蓋能自然彎曲90度、腳平放于地面為宜。

　　8、皮膚

　　電腦屏幕表面存在大量靜電，能吸附很多灰塵，如果離屏幕太近，細(xì)小的毛孔會被灰塵微粒堵塞，皮膚為了不窒息，只能讓毛孔越變越大。面部肌膚也就越來越粗糙，摸上去疙疙瘩瘩的，這是因面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒吸附于面部所致。

　　對策：使用電腦前在臉上搽些保濕霜，或者在電腦桌上放一盆仙人掌，仙人掌的刺能吸收灰塵。