教你扭扭脖子點(diǎn)點(diǎn)頭預(yù)防“電腦脖”

　　有什么辦法能夠緩解鼠標(biāo)臂，頸椎酸痛呢?

　　小心“電腦脖

　　在快節(jié)奏、高壓力的現(xiàn)代生活里，長時(shí)間使用電腦或伏案工作的人群常常會出現(xiàn)頸肩痛。特別是朝九晚五的白領(lǐng)，常常加班加點(diǎn)，在空調(diào)籠罩的寫字樓里，伸長脖子，前彎著腰背，上抬著雙臂，不停敲擊著電腦鍵盤。長此以往，頸肩腰腿痛就成了揮之不去的職業(yè)病，嚴(yán)重看還會有手臂酸麻脹病、頭暈、頭痛等癥狀。

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　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，近年來我國大醫(yī)院就診頸肩痛的門診人數(shù)逐年增高，并呈年輕化趨勢，越來越多的白領(lǐng)成了“電腦脖，往往在加班后頸肩痛發(fā)作或加重，休息后緩解。

　　這是由于人在高壓力或較緊張的情況下，肌肉收縮，當(dāng)長時(shí)間保持一種姿勢工作時(shí)，就特別容易出現(xiàn)肌肉痙攣。如果頸肩部或肢體直接暴露在空調(diào)或風(fēng)扇風(fēng)口下，那么肌肉痙攣將會加重，容易出現(xiàn)神經(jīng)、小血管卡壓，肌肉缺血：長此以往，將會導(dǎo)致慢性的肌筋膜炎反復(fù)發(fā)作，甚至繼續(xù)發(fā)展成頸椎病。

　　扭脖子防治頸肩痛

　　軍訓(xùn)過的人都深有體會，當(dāng)一個(gè)姿勢持續(xù)不動超過3分鐘，我們就會感覺肌肉酸痛：當(dāng)超過10分鐘，就會疲憊不堪，酸痛變?yōu)榇掏�，即使休息很長時(shí)間也難以恢復(fù)。我們身體的每塊肌肉都有如此特點(diǎn)，即喜歡有氧的循環(huán)的動作，而不耐受持續(xù)的缺氧的僵硬姿勢。

　　因此，預(yù)防頸肩痛或肌肉痙攣?zhàn)钣行У姆椒ň褪牵翰蛔岊i肩部或肢體處于一個(gè)僵硬持續(xù)的姿勢下工作，而是讓頸肩部時(shí)不時(shí)變換位置，做個(gè)體操。

　　當(dāng)我們長期面對電腦或伏案工作時(shí)，過一個(gè)多小時(shí)應(yīng)停下來，搖頭晃腦，做做頸肩部的保健操。搖頭晃腦，在民間有時(shí)又叫“扭脖子，即將頭部順序轉(zhuǎn)動，松弛開始痙攣的頸肩部肌肉，不失為一個(gè)好習(xí)慣，是預(yù)防和防治頸肩部疼痛的有效措施。

　　對脖子“溫柔一些

　　我們經(jīng)�？吹诫娨晞≈懈呤直绕辞白鰺嵘頃r(shí)，常出現(xiàn)扭脖子的動作，將脖子扭得“格格作響。其實(shí)，我們在做頸肩部保健操或搖頭晃腦時(shí)，并不需要去強(qiáng)力急速地轉(zhuǎn)動頭部，而只需溫柔地活動頭部，使頸肩部的肌肉變換姿勢，不使其處于一種痙攣的狀態(tài)下。當(dāng)向一側(cè)用力使對側(cè)頸肩肌肉牽伸后放松，常能使肌肉更容易松弛下來。因此，可將頭部向一側(cè)盡量屈伸，如前屈5—10秒后，再溫柔地轉(zhuǎn)動頭部。

　　雖然扭脖子是簡單有效的良藥，但并非所有人都適合。落枕、頸部急性扭傷、頸部急性肌筋膜炎、寰樞椎半脫位、頸椎管狹窄或頸部不適的病人，能否搖頭晃腦，還是到醫(yī)院向醫(yī)生咨詢后再進(jìn)行為好。

　　課間保健操也不錯(cuò)

　　對于白領(lǐng)或中小學(xué)生來說，以前一直推廣的課間保健操就是比較全面約防止頸肩腰腿痛的好辦法。做保健操時(shí)，頸肩、上肢、腰背、下肢等都進(jìn)行了適當(dāng)?shù)幕顒樱�可以協(xié)同防止機(jī)體的疲勞與肢體肌肉的痙攣。

　　當(dāng)然.在感覺疲勞時(shí)，去上個(gè)廁所，在走動走動的同時(shí)，搖頭晃腦，揮動肢體，做幾個(gè)擴(kuò)胸運(yùn)動：來幾個(gè)深呼吸，對預(yù)防頸肩痛都有較好的效果。

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