腋下肌肉的訓(xùn)練技巧

　　我們的人體上分布著很多的肌肉，比如三角肌、肱二頭肌、腹肌等等，這些都是平時(shí)我們所關(guān)注并能夠看到的肌肉，也是我們經(jīng)常鍛煉的肌肉。有一處肌肉我們往往會(huì)忽視，很少為人所知道的腋下肌肉。聽到這，大家會(huì)以為腋下肌肉很難練成，其實(shí)只要掌握鍛煉方法，持之以恒就會(huì)鍛煉出優(yōu)美的腋下肌肉。

　　1、雙杠臂屈伸。

　　動(dòng)作的一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時(shí)肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。

　　2、單臂側(cè)舉

　　單手持啞鈴，向另一側(cè)傾斜上體(即不持啞鈴的一側(cè))，直接向上推舉啞鈴。在重新開始收縮前鋸肌進(jìn)行推舉前，要讓負(fù)重施加在前鋸肌區(qū)域上。確保收縮前鋸肌的同時(shí)，垂直上舉。這將會(huì)在不知不覺中把前鋸肌練得更大。

　　3、單手上舉的側(cè)彎腰

　　右手置于臀部，左手向上伸直。盡可能的向右側(cè)彎腰，側(cè)彎到最遠(yuǎn)處，保持這個(gè)姿勢(shì)并做“脈沖式”細(xì)微的側(cè)彎，保持一分鐘，然后返回到直立姿勢(shì)。交換雙手位置，重復(fù)作另一側(cè)彎腰。

　　我們現(xiàn)在健身的時(shí)候，很容易忽略腋下肌肉的鍛煉，認(rèn)為這個(gè)肌肉沒有很大用處，事實(shí)上，為什么我們有的時(shí)候在電視或者生活中看到，同一件衣服，兩個(gè)人穿會(huì)有不同的效果，這不僅僅是因?yàn)樯砀邭赓|(zhì)等原因，也會(huì)由于腋下肌肉而產(chǎn)生差異。

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