椅子健身操的做法有哪些

　　健身已經(jīng)成為了現(xiàn)代不可缺少的生活方式之一，健身的方式比較多，大多數(shù)是以運(yùn)動(dòng)為主。有的方式比較激進(jìn)，有的方式比較溫和。總之每個(gè)人所適合的方式都不一樣，椅子健身操是一種適合女性的健身操，動(dòng)作幅度比較小，做起來(lái)比較溫和，不容易受傷。下面就來(lái)看看椅子健身操怎么做的介紹吧。

　　1、端坐在椅子上并把兩手放在膝蓋上，接著身體側(cè)向左邊把重心放在左腿，再將身體側(cè)向右邊把重心放在右腿，每天這樣做至少五十次以上。這個(gè)動(dòng)作能讓骨盤(pán)得到充分的運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)整因長(zhǎng)時(shí)間坐立時(shí)造成的骨盤(pán)突出，以及糾正因此對(duì)腰部的影響。

　　2、用右手抓住左腿，接著把左手放置到背后，這樣左右旋轉(zhuǎn)上身最少五次，然后再換左手抓右腿，把右手放在背后旋轉(zhuǎn)，如此反復(fù)。這個(gè)動(dòng)作能平展肩部，使左右肩部達(dá)到平衡。

　　3、雙手置于大腿，先將重心放在左邊向左側(cè)身子，然后將重心放在右邊向右側(cè)身，如此反復(fù)各做二十次以上。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以達(dá)到柔軟脊椎和頸部，并促進(jìn)血液循環(huán)的作用。

　　4、先雙手握拳把兩臂伸展到與肩部平行，同時(shí)胳膊肘向后傾，接著用力把胳膊伸展至和肩部相平，每日最少要反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作二十到三十次，可以調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)不均衡的肩膀，促進(jìn)肩部，頸部及頭部血液循環(huán)，讓你感覺(jué)更舒服。

　　從以上的介紹來(lái)看，椅子健身操的效果是非常好的。健身在現(xiàn)代生活中成了時(shí)尚，健身不僅能夠塑造優(yōu)美的身體曲線，還能達(dá)到一定的減肥效果，而且健身不會(huì)產(chǎn)生副作用，對(duì)人體的新陳代謝還有促進(jìn)作用，有利于及時(shí)排出毒素，所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)是生命的根本。