初級健身減肥的做法介紹

　　很多人都是第一次減肥，在采用健身方法來瘦身時，還是需要注意方法正確性的。首先要制定一個短期的規(guī)劃，看一下自己的身體狀況能承受多大的運動量。然后再制定一個長期的規(guī)劃，每天堅持適當(dāng)?shù)倪\動，達到足夠的運動量，才能真正的起到減肥的效果，那么初級健身減肥怎么做？

　　一、如果說體力確實跟不上或者說體重實在是比較重的話，建議新手將跑步機的速度設(shè)置在6。5到7。00之間（根據(jù)自身的情況而定，個子較矮，體重偏重，就可以相應(yīng)的把速度選擇的低一些）因為體重比較大的話，太快的速度往往容易給膝蓋帶來很大的損傷，跑步的時間建議跑10分鐘，走5分鐘，一開始不需要太大的運動量，當(dāng)自己的體能和各方面身體素質(zhì)都提高后，我們就可以循序漸進的增加運動量。

　　二、跑步熱身之后立馬做仰臥起坐，剛開始做根據(jù)自己的情況來選擇運動量的大小，可以選擇15個為一組，中間休息1分鐘，一共四組。需要注意的是，腿部保持彎曲，收放在頭部兩側(cè)，但是手臂不要對頭部用力，起身時頭部不需要碰到腿部，慢慢的落下，也不要見身體全部放下，保持收緊腹部，因為在鍛煉腹部，而不是脊椎。

　　三、最后就可以再健身房教練的指導(dǎo)下做有些器械類的訓(xùn)練了。如果體重偏重的話，訓(xùn)練計劃可以安排的訓(xùn)練次數(shù)多一些，相對的重量就可以輕一些。放開來去做，完全沒有必要擔(dān)心練出肌肉后會顯得比較壯，因為想要減肥的人絕大多數(shù)發(fā)胖的就是因為肌肉含量比較少的緣故，在運動出汗的同時，肌肉相應(yīng)的也會消耗，所以做器械訓(xùn)練的主要目的還是保持肌肉含量不會因為大量的運動而過度流失，不管是瘦身還是減肥也好，多做一些器械運動都會比較有好處。