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辦公室瑜伽動作
辦公室瑜伽動作有哪些，工作了一整天，你是否感覺自己的肩、背和頸部酸痛呢？尤其是辦公室久坐一族，你們是否會常常感到腰酸背痛呢？下面朵朵教大家一些適合辦公室的瑜伽動作，幫助大家緩解疲勞！
辦公室瑜伽動作1
簡單易學(xué)的辦公室瑜伽動作
一、頸部放松式
正坐在椅上，深呼吸并呼氣，用力將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣時頭回正中。
呼氣，用力將頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，頭回正中。
呼氣，頭向下，下頦盡量觸胸。
吸氣，頭后仰，眼向后上方看，呼氣，還原放松。
功效：緩解頸部的僵硬，促進(jìn)頸部與頭部的血液循環(huán)，消除疲勞。
二、椅上半月式
雙腿并攏，坐于椅前1/2處，雙手自然下垂，挺直上體，深呼吸。
吸氣，五指并攏，雙手合掌于頭上，伸直兩臂。
慢慢呼氣，上體前彎。
功效：充分伸展雙臂以及身體兩側(cè)的肌肉，可以有效地燃燒雙臂、腰側(cè)的.脂肪，勾勒手臂線條。
三、椅上單腳V字式
雙腿并攏，坐于椅前1/3處，雙手自然下垂，挺直腰背，深呼吸。
雙手向后抓住椅子以穩(wěn)固身體重心。
吸氣，腰背保持挺直，右腿伸直向上抬高�？嚹_尖，慢慢呼氣，雙手放松，腰、腹、腿肌肉發(fā)力，停留數(shù)秒，做深呼吸。
功效：針對下肢練習(xí)，可以消除大腿多余的脂肪，有效消除下腹部的脂肪。
四、椅上伸臂式
雙腳并攏，正坐于椅前，雙手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。
右手高舉過頭頂，靠近耳朵，屈右肘。
呼氣，左手抓住右手手指，用力拉伸。
功效：促進(jìn)肩部血液循環(huán)，預(yù)防靜脈曲張，加強(qiáng)背肌彈性。
五、椅上肩臂式
伸直腰背，正坐于椅前1/2處，抬左臂屈膝肘，左手掌觸右肩后部，右臂向上。
右臂放在左臂肘部，左臂肘部盡量靠近頭部，停留，深呼吸。
左手上舉屈肘，右手自下而上向后屈肘，兩手相交于背后，挺腰收腹，雙手用力對拉。(如感覺困難，可雙手持一物拉伸)停留數(shù)秒，做深呼吸。
功效：充分伸展肩關(guān)節(jié)，塑造手臂線條，有效消除肩頸酸痛，促進(jìn)上肢及肩部的血液循環(huán)，預(yù)防肩關(guān)節(jié)粘連。
六、椅前伸展式
雙腿并攏，端坐于椅前1/3處，深呼吸。
上體后傾，雙手支撐椅面，十指向前。呼氣，收緊腹部，右腿向前平移。
兩腳前移，直至兩腿伸直，雙臂撐直于椅面，兩臂及雙腳支撐體重。
仰頭，挺胸，向上送腰，正常呼吸。
功效：充分?jǐn)U展胸、腹部，伸展雙腿，加強(qiáng)兩腕及踝關(guān)節(jié)肌肉力量。增加骨盆及肩關(guān)節(jié)活動性�？梢杂行Ц纳蒲貉h(huán)，促進(jìn)腹部的脂肪燃燒。
七、椅背直立式
雙腳并攏，面向椅背正立。
雙手扶椅背，做深呼吸。雙腿向后退一步，雙臂伸直。
呼氣，慢慢彎腰，直至背部與地面平行，保持雙腿伸直。
功效：加強(qiáng)腿部力量的同時，可以有效促進(jìn)新陳代謝，改善因長期伏案工作導(dǎo)致腰關(guān)節(jié)酸痛等癥狀，達(dá)到減肥及塑身功效。
辦公室瑜伽動作2
辦公室瑜伽動作
1、端坐在椅子上，兩條腿稍微叉開，抬起右腳，把右腳的腳踝放在左腿靠近膝蓋的位置，盡量平放。把自己的右手搭在右膝蓋上，把左手搭在右腳的腳踝上。然后將上半身微微向前傾，頭要擺正，眼睛要平時前方。最后調(diào)整好呼吸，右手需要按壓右膝蓋，這樣才能讓腿部得到伸展。這個動作保持一分鐘，然后再做相反的動作。
2、第一個動作做完以后，我們要把放在膝蓋上的腳放下來，并攏雙腿，挺直腰身，然后伸出手臂，十指相交，將雙臂舉過頭頂，昂首挺胸，眼睛看向前方。這個動作需要保持一分鐘左右。
3、手臂放下來，把書本夾在膝蓋處，然后踮起雙腳，上半身不能彎曲，膝蓋是需要彎曲的。使用臀部和腹部的力量，把雙腿慢慢抬起來，這個動作保持一分鐘左右即可。
不反彈的減肥法
1、最佳抗氧化減肥食物：
要想有效減肥，首先要清楚脂肪是怎么來的。人體攝入的油脂，在血管壁和體內(nèi)不會直接形成膽固醇、脂肪等，而是和一種叫自由基的東西結(jié)合而成的，也是俗稱的氧化過程。如果減少了這種自由基，膽固醇和脂肪形成的量就會相應(yīng)的大大減少。在美國時代雜志評選的十大抗自由基（氧化）食物里，列在第一位的.是西紅柿（熟的效果最佳），第四位的是西蘭花。所以如果不想節(jié)食又想達(dá)到減肥的效果，推薦最好的一道菜，西紅柿炒西蘭花或者西紅柿炒花椰菜。此道菜對體型較胖的朋友效果更加明顯，而且減肥美白抗衰老三效合一，感興趣可以堅(jiān)持試試。
2、最佳排便排毒減肥食物：
有些朋友為了減肥會喝些減肥茶，為了減肥即便拉肚子也要堅(jiān)持，殊不知嚴(yán)重影響了健康，破壞了體內(nèi)維生素的平衡，時間久了各種莫名其妙的副作用就出來了。中醫(yī)講藥食同源，我們平時吃的食物里就有很多有助排便清腸的粗纖維食物，比如白菜、黃花菜、紅薯、玉米等。注意：這些食物晚飯吃效果最佳，而且早上起床后有便意后不要懶床，及時如廁。排毒養(yǎng)顏減肥，推薦晚餐：素炒白菜，涼拌黃花菜（注意別選擇看上去鮮黃的硫熏黃花菜）
3、切記飯后久坐：
飯后百步走活到九十九，這是中國的俗語。飯后走動對于減肥保持體形也是非常重要。飯后久坐會使腹部脂肪增加明顯，而且不利于保持靈活的思維，人會感覺比較慵懶，時間久了記憶力也跟隨下降，所以對于上班的朋友少訂餐，堅(jiān)持飯后散步，有助遠(yuǎn)離小腹婆。也可以在家養(yǎng)只狗，晚飯后遛遛狗，有趣又容易堅(jiān)持。
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