白領(lǐng)辦公室瘦身操

1.將身體坐在凳子上，將雙手側(cè)平舉，掌心向上。然后彎曲小臂，兩手搭在肩上，再扭轉(zhuǎn)上身至最大限度，最后還原，做相反方向的練習。重復動作30次。

2.坐姿，然后將雙臂交叉搭在胸前，把腰椎下壓，小臂盡量接近地面，臀部慢慢抬離椅子。吸氣時抬頭，呼氣時頭部還原。重復動作20次。

3.坐姿，將雙腳并攏，雙掌貼于腿側(cè)。先吐氣，再用鼻吸氣，慢慢抬起一條腿，腿部繃直收緊，停留30秒換腿做，重復10次。

4.站立，雙腳打開2倍于肩寬，雙手叉腰，吐氣，腳跟外移，保持腳的側(cè)邊直線。吐氣，準備開始動作，鼻吸氣，屈左膝，左腳腳尖轉(zhuǎn)朝正左方，右腳保持原位，讓雙腳呈L形，雙臂張開，平視前方，骨盆和髖部朝向正前方。左腿繼續(xù)屈蹲，膝蓋不超過腳尖，下巴帶動頭往左轉(zhuǎn)。重復動作10次。