白領(lǐng)怎樣瘦腿最快最有效

春天到了，怎樣瘦腿最快最有效?小腿粗的女性要開(kāi)始動(dòng)起來(lái)了，今天給大家介紹幾種可以在辦公室中瘦小腿的動(dòng)作，勤加練習(xí)的話，你也可以在夏天到來(lái)時(shí)穿上美美的短裙啦!

女性辦公室中瘦小腿的練習(xí)動(dòng)作

雙腿坐姿提踵，每周3-5次，每次3-5組，每組20-30次

目標(biāo)肌肉：小腿的比目魚(yú)肌(小腿跟腱上面的肌肉)。

動(dòng)過(guò)要領(lǐng)：坐在椅子上，腰腹收緊，背部挺直，雙腳打開(kāi)與肩同寬。動(dòng)作起始：慢慢把腳跟抬起，等抬到最高點(diǎn)后，稍停頓3S鐘，再慢慢把腳跟放下，這算一次。腳跟抬起時(shí)呼氣，腳跟放下時(shí)吸氣。

注意：動(dòng)作過(guò)程中不要太快，動(dòng)作要有控制。腳跟抬到最高后一定要稍停頓，這樣才會(huì)達(dá)到預(yù)定的效果。腳跟放下時(shí)不要碰到地板，要使小腿肌肉一直保持緊張狀態(tài)，這樣才會(huì)使小腿肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

單腿坐姿提踵，每周3-5次，每次3-5組，每組15-25次

目標(biāo)肌肉：小腿的比目魚(yú)肌(小腿跟腱上面的肌肉)。

動(dòng)過(guò)要領(lǐng)：坐在椅子上，腰腹收緊，背部挺直，把左腳放在右腿的膝蓋上。動(dòng)作起始：慢慢把右腳跟抬起，等抬到最高點(diǎn)后稍停頓3S鐘，再慢慢把腳跟放下，這算一次。腳跟抬起時(shí)呼氣，腳跟放下時(shí)吸氣，兩條腿交替練習(xí)。

注意：這個(gè)動(dòng)作是女性雙腿坐姿提踵的變化動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以增加小腿肌肉的練習(xí)強(qiáng)度，適合有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的女性練習(xí)。

總結(jié)

以上兩種瘦小腿的動(dòng)作強(qiáng)度均不大，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，尤其適合天天坐辦公室的女性練習(xí)。

原作者：喃喃