【經(jīng)典】《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》讀書(shū)筆記6篇

　　品味完一本名著后，想必你有不少可以分享的東西，記錄下來(lái)很重要哦，一起來(lái)寫(xiě)一篇讀書(shū)筆記吧。那么如何寫(xiě)讀書(shū)筆記才能更有感染力呢？下面是小編為大家收集的《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》讀書(shū)筆記，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》讀書(shū)筆記1

　　蛤蟆本來(lái)是個(gè)有趣又閑散的富二代，在經(jīng)歷了一些生活變故之后，他變得郁郁寡歡，每天只待在家里喝悶酒，對(duì)什么事情都提不起興趣。好在他的幾個(gè)好朋友及時(shí)留意到了他的狀態(tài)，督促他去做了心理咨詢(xún)。

　　蛤蟆本以為心理咨詢(xún)是不斷地接受說(shuō)教，但事實(shí)并非如此，他的心理醫(yī)生蒼鷺經(jīng)驗(yàn)豐富，通過(guò)提出好問(wèn)題不斷引導(dǎo)蛤蟆做自我覺(jué)察，他堅(jiān)信每個(gè)動(dòng)物都有自我療愈的能力。在這個(gè)過(guò)程中，我似乎也跟著蛤蟆一起參加了這場(chǎng)心理療愈之旅。

　　首先要覺(jué)察自己的狀態(tài)，蒼鷺先是畫(huà)了一個(gè)狀態(tài)溫度計(jì)，上面的刻度從0到10，0-1代表常有自毀自殺傾向，5表示狀態(tài)一般，9-10表示很幸福，對(duì)自己十分滿(mǎn)意。蛤蟆不出所料地標(biāo)在0-1之間，就如他狀態(tài)表現(xiàn)出來(lái)的一樣糟糕。我應(yīng)該大部分時(shí)間都在5-6之間吧，有時(shí)候更低，但是很少有超過(guò)7的時(shí)候。

　　覺(jué)察到自己的狀態(tài)之后，蒼鷺引導(dǎo)我們?nèi)�尋找抑郁的原因。蛤蟆回憶起他的朋友�?duì)他的態(tài)度，還有他成長(zhǎng)過(guò)程中經(jīng)歷的來(lái)自家人的嚴(yán)苛要求及不被關(guān)愛(ài)，他傷心地哭了起來(lái)。蒼鷺強(qiáng)調(diào)了童年的經(jīng)歷對(duì)一個(gè)人的重要性，我跟隨蛤蟆先生一起剖析自己痛苦的原因，追溯童年不快樂(lè)的回憶，看到一個(gè)敏感憂(yōu)郁的小孩在艱難的環(huán)境里掙扎著長(zhǎng)大，滿(mǎn)是痛苦和無(wú)奈。

　　童年的種種經(jīng)歷對(duì)我的影響很大，很多事情我至今仍印象深刻。場(chǎng)景之一是幼兒園被校園霸凌，那時(shí)我和奶奶一起生活，她怕我頭上長(zhǎng)虱子給我剃了光頭（我并不怪奶奶，她其實(shí)一直對(duì)我很好），去學(xué)校的時(shí)候被所有人當(dāng)做異類(lèi)，被女同學(xué)擋在廁所外，被男同學(xué)嘲笑，以敲我的腦袋為樂(lè)趣，甚至將吃完的口香糖粘在我頭上……后來(lái)我干脆不愿意去學(xué)校，不得已去了也躲在學(xué)校后面的磚廠(chǎng)里不去上課。

　　這樣的場(chǎng)景很多，那時(shí)候我實(shí)在是太弱小了，只能被動(dòng)受欺負(fù)。再加上我小時(shí)候就有深深的死亡焦慮，常常驚恐發(fā)作直接暈死過(guò)去，更被人所排擠。讀幼兒園的時(shí)候因?yàn)轶@恐發(fā)作了兩次，直接被送回家了。所以童年時(shí)我基本沒(méi)有朋友，鄰家的小孩也不愿意和我玩，甚至有時(shí)還會(huì)在暗地里使壞。

　　說(shuō)起缺愛(ài)，也并不是因?yàn)楦改覆粣?ài)我，事實(shí)上我相信他們都很愛(ài)我，只是我小時(shí)候經(jīng)歷了太多，又十分敏感好強(qiáng)，再加上父母其實(shí)也是在一個(gè)壓迫和缺愛(ài)的環(huán)境中長(zhǎng)大的，初為人父母總有很多顧及不到的地方。

　　我記得大概四歲時(shí)父親教我識(shí)數(shù)的一個(gè)場(chǎng)景，我總是寫(xiě)不好數(shù)字8，他對(duì)我十分失望，便摔筆離去不再教我。那種失落感后來(lái)很多次重現(xiàn)，每次考試不如意的時(shí)候，被人否定的時(shí)候，我都找不到支撐，因?yàn)樽约汉孟褚恢倍己茉愀庖粯印?/p>

　　說(shuō)來(lái)荒謬，那時(shí)為了躲避計(jì)劃生育部門(mén)的追查，父母在我4歲時(shí)帶著剛出生的妹妹遠(yuǎn)走他鄉(xiāng)。那時(shí)我有種強(qiáng)烈的被拋棄感，這種感覺(jué)一直持續(xù)了很長(zhǎng)時(shí)間。在我4-6歲期間，父母和妹妹一直在外不敢回家，而在家里的我和奶奶，也因?yàn)橄嚓P(guān)部門(mén)的工作人員蠻橫無(wú)理，欺凌弱小，只能一直過(guò)著提心吊膽，東躲西藏的日子。

　　那時(shí)他們基本就像什么進(jìn)村一樣挨家挨戶(hù)搜查，基本1-2個(gè)月就要來(lái)搜刮一次，每次沒(méi)拿到錢(qián)就不走人，后來(lái)我們實(shí)在拿不出錢(qián)了，家里所有值錢(qián)的東西都被搬走了，媽媽的嫁妝只剩下了一排搬不走的'組合柜。奶奶不得不把豬圈在山洞里養(yǎng)，我們每天要抬著豬食走兩個(gè)山洼去喂豬。

　　后來(lái)家里的東西搬空了，他們就開(kāi)始搞破壞，家里的門(mén)被翹掉，屋頂?shù)耐弑幌频�。有一次我和奶奶爬了兩座山想躲過(guò)去，卻在出山時(shí)被村干部守個(gè)正著，我們就像做錯(cuò)事的犯人一樣被押回去，最后還是去鄰居家借了錢(qián)才把他們打發(fā)走。

　　這些事情為啥這么多年了我還是能記得這么清楚，一是因?yàn)檫@群人的所作所為給我留下了很深的心理創(chuàng)傷，他們用盡辦法欺凌弱小，搜刮財(cái)物的態(tài)勢(shì)一直印在我腦海里。二是因?yàn)檫@些所謂的政策讓我和家人的生活都過(guò)得支離破碎，我童年的種種不幸當(dāng)然也和他們逃不了干系。

　　這樣的回憶我還能一直寫(xiě)下去，在閱讀這一章時(shí)，我停留了很長(zhǎng)時(shí)間，因?yàn)槲矣刑�多的回憶可以追溯。在這樣的成長(zhǎng)環(huán)境下，恐懼、悲傷、憤怒加上高敏感讓我的成長(zhǎng)陷入加倍hard模式。

　　為了博得家人的點(diǎn)點(diǎn)關(guān)注，我很小就懂得很多人情世故，俗稱(chēng)“很懂事”，代價(jià)是真正的自我無(wú)法釋放，被持續(xù)壓抑，致使我現(xiàn)在很多時(shí)候還是分不清哪些是我的直覺(jué)，哪些是經(jīng)過(guò)我無(wú)意識(shí)過(guò)濾后的反應(yīng)。

　　我一直都是以我應(yīng)該怎么樣去規(guī)范自己的，真正的感受被我強(qiáng)勢(shì)地扔掉或者視而不見(jiàn)。我有很強(qiáng)的恐弱心理，不愿意承認(rèn)更不敢直視自己的弱點(diǎn)缺點(diǎn)，不允許自己犯錯(cuò)，一旦犯錯(cuò)了就會(huì)遭受自我猛烈的攻擊。

　　蒼鷺說(shuō)：“理解你的童年就是理解你的關(guān)鍵線(xiàn)索”而我在回顧這些往事時(shí)還是會(huì)覺(jué)得難過(guò)。會(huì)很心疼小時(shí)候的自己，很想告訴她不需要那么懂事的，可以哭可以鬧，允許自己犯錯(cuò)和生氣，考試考不好也沒(méi)關(guān)系。

　　繼續(xù)后面的咨詢(xún)，我覺(jué)察到那時(shí)盡管我有很多的憤怒，但我表現(xiàn)出來(lái)的卻很安靜聽(tīng)話(huà)。然而憤怒不會(huì)消失，它只是轉(zhuǎn)換成了另外的情緒—郁悶、慪氣。我經(jīng)常和自己慪氣，變現(xiàn)為動(dòng)不動(dòng)就反省和自我攻擊。和家人慪氣時(shí)，我總是繃著臉一言不發(fā)，安靜得有些反常。有些孩子釋放憤怒的方式可能是任性、撒潑、叛逆，但這顯然是我很難做到的。我倒希望自己能這樣釋放出來(lái)。

　　循著蛤蟆和蒼鷺的對(duì)談，我了解了改變自己的前提是認(rèn)識(shí)自己，唯有自己想要改變時(shí)才能真正改變。每個(gè)人都有兒童、父母及成人的狀態(tài)，三位一體，成人之所以痛苦，恰恰是因?yàn)椴辉诔扇藸顟B(tài)。人生有四個(gè)坐標(biāo)，你選擇了什么坐標(biāo)決定了你成為什么樣的人，“你好我好”是我們的終極奮斗目標(biāo)。最后的咨詢(xún)課上，我其實(shí)很想知道如何才能達(dá)到“你好我好”的狀態(tài)。

　　最后蒼鷺也給出來(lái)一些答案，比如充分了解自我，和自己的感情做聯(lián)結(jié)，這樣就能管理好情緒，發(fā)展自己的情智能力，實(shí)現(xiàn)從個(gè)體走向共生。糟糕的是，我似乎完全陷在了第一步，最后蛤蟆先生如愿走出抑郁狀態(tài)時(shí)，我又再次陷入焦慮。

　　我意識(shí)到自己好像沒(méi)有跟上后半程咨詢(xún)，把更多的精力放在追溯過(guò)去上，時(shí)不時(shí)想起童年不快往事，最后成了我之所以變成這樣都是因?yàn)槲倚�時(shí)候有這么多糟糕的經(jīng)歷，然后一次又一次自證預(yù)言，給自己的逃避找借口。我看到自己偽裝成一個(gè)受害者，又想用同樣的借口去逃避真正的人生課題。

　　在我的成長(zhǎng)經(jīng)歷里，這樣的時(shí)刻發(fā)生過(guò)很多次，這次我識(shí)破了自己的“騙術(shù)”，看到了逃避背后缺乏的是直面困境的勇氣。但我還是困惑，這勇氣從何而來(lái)呢？怎樣才能做出自我改變，用一個(gè)積極樂(lè)觀(guān)的心態(tài)去面對(duì)人生的諸多變故，我依舊在尋找答案。

《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》讀書(shū)筆記2

　　《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》是一本小說(shuō)，也是一本大眾心理學(xué)書(shū)。我沒(méi)有系統(tǒng)的學(xué)過(guò)心理學(xué)，有的僅是對(duì)心理學(xué)的些許熱情和對(duì)親子教育的關(guān)注，并在此基礎(chǔ)上對(duì)拓展區(qū)域的一些零散認(rèn)知。但我仍然想以一個(gè)門(mén)外漢的角色談一談對(duì)這本書(shū)的理解。

　　蛤蟆先生因?yàn)橐幌盗械淖児首兊靡钟羝饋?lái)，于是在好朋友的幫助下去看心理醫(yī)生蒼鷺。經(jīng)過(guò)與蒼鷺的十多次見(jiàn)面，蛤蟆先生開(kāi)始學(xué)會(huì)正視自己的問(wèn)題，并在蒼鷺的幫助下，鼓起勇氣戰(zhàn)勝困難，做回了快樂(lè)的自己。

　　文章雖簡(jiǎn)短，內(nèi)容卻很豐富。第一次見(jiàn)到心理咨詢(xún)師，蛤蟆先生問(wèn)：“你認(rèn)為我會(huì)好起來(lái)嗎？”，咨詢(xún)師站定了，直視著蛤蟆先生的眼睛說(shuō)：“如果我不相信每個(gè)人都有能力變得更好，我就不會(huì)做這份工作了�！逼鋵�(shí)心理咨詢(xún)師的作用便在于幫助咨詢(xún)者更加全面的認(rèn)識(shí)自己、直視自己過(guò)往所經(jīng)歷的一切，找到根本原因，從而對(duì)癥下藥。

　　如果我們理解了這些，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)心理問(wèn)題的解決，或者說(shuō)情緒問(wèn)題的解決，最終還是靠我們自己有改變現(xiàn)狀的勇氣和決心。第一步就是正視自己的過(guò)往。每個(gè)人都有三種自我狀態(tài)：兒童自我狀態(tài)、成人自我狀態(tài)和父母自我狀態(tài)。

　　所謂兒童自我狀態(tài)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是把自己當(dāng)成了一個(gè)兒童來(lái)處理問(wèn)題，比如遇到問(wèn)題喜歡逃避；父母自我狀態(tài)即是把自己當(dāng)成父母一樣來(lái)處理問(wèn)題，比如像個(gè)法官一樣挑剔和教育別人，而成人自我狀態(tài)則是用理性而不是情緒化的方式來(lái)行事。三種狀態(tài)沒(méi)有絕對(duì)的好壞之稱(chēng)，但我們只有處在成人自我狀態(tài)，才能更好的了解自我。

　　這些狀態(tài)和自己的成長(zhǎng)經(jīng)歷有非常大的關(guān)系。我們現(xiàn)在所存在的狀態(tài)是對(duì)過(guò)往經(jīng)歷的一種感受。也就是說(shuō)經(jīng)歷了什么不重要，重要的是我們?nèi)绾慰创�這些經(jīng)歷，這就好比同一父母所生的雙胞胎即使經(jīng)歷相同，也會(huì)有不同的個(gè)性特征，因?yàn)樗麄儗?duì)自己經(jīng)歷的看法不同。

　　我們常說(shuō)：三歲看老。一旦我們?cè)谕�年的時(shí)候決定用什么樣的態(tài)度和價(jià)值觀(guān)，我們就會(huì)在隨后的人生中始終堅(jiān)持自己的選擇。這些態(tài)度和價(jià)值觀(guān)，變成我們存在的底層架構(gòu)，于是我們便建構(gòu)出一個(gè)世界，不斷確認(rèn)和支持大腦里的.信念和預(yù)期。換句話(huà)來(lái)說(shuō)，我們把自己的人生變成了一個(gè)“自證預(yù)言”。打個(gè)通俗的比方，如果我們一直確信自己運(yùn)氣差，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)歷的所有事情中，我們都是運(yùn)氣差的，即便有時(shí)候我們有可能中獎(jiǎng)，也會(huì)因?yàn)椤澳承┰�因”而與中獎(jiǎng)失之交臂，而這種失去，大多與自己相關(guān)。

　　說(shuō)了這么多，最想表達(dá)的一點(diǎn)，就是我們?cè)谟龅絾?wèn)題的時(shí)候，不要逃避，正視它，誠(chéng)實(shí)的對(duì)待自己，找到問(wèn)題的根本原因，才能更好的處理，包括情緒問(wèn)題。

《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》讀書(shū)筆記3

　　這是之前無(wú)意間發(fā)現(xiàn)的一本好書(shū)，看完大約2小時(shí)。今天和大家分享它。

　　本書(shū)講蛤蟆先生狀態(tài)不好，朋友關(guān)心后認(rèn)為他病了，帶他去看心理醫(yī)生。蛤蟆與蒼鷺醫(yī)生的十次見(jiàn)面，最后治愈抑郁癥的故事。這本書(shū)能能讓普通讀者也能了解深?yuàn)W的心理學(xué)理論，明白心理咨詢(xún)究竟是怎么一回事，讓經(jīng)典童話(huà)《柳林風(fēng)聲》的動(dòng)物主角們演繹了一個(gè)心理咨詢(xún)療程的標(biāo)準(zhǔn)模板。這本書(shū)簡(jiǎn)單概括為：好的童年治愈一生。能治愈自己的只有自己。

　　以下是十次見(jiàn)面，可以看出蛤蟆先生心理上的變化。

　　1

　　蛤蟆先生的心理狀態(tài)：緊張、不安---但內(nèi)心愿意和咨詢(xún)師合作、試著找出悲慘的原因，以及能做什么來(lái)改善這一切。在第一次面談后學(xué)到了一個(gè)道理：必須完成的事情，唯有靠自己才能完成。

　　總結(jié)語(yǔ)錄：

　　1.心理咨詢(xún)向來(lái)是一個(gè)自發(fā)的過(guò)程，咨詢(xún)師和來(lái)訪(fǎng)者都得出自自愿。

　　2.為咨詢(xún)負(fù)責(zé)的只能是你自己。

　　3.蒼鷺說(shuō)：我無(wú)法保證事情一定會(huì)變好，但我可以承諾的是，我會(huì)對(duì)你傾注我全身心的關(guān)注，我也希望你對(duì)咨詢(xún)是全心投入的。假如我們能一同努力，就能遇見(jiàn)積極的結(jié)果。

　　2

　　兩人的對(duì)話(huà)引出了蛤蟆先生的狀態(tài)是處于“兒童自我狀態(tài)”。

　　總結(jié)語(yǔ)錄：

　　1.兒童自我狀態(tài)是由我們童年殘留的遺跡搭建而成，包含我們小時(shí)候體驗(yàn)過(guò)的所有情感。某些特定的情形和場(chǎng)景會(huì)激發(fā)我們的基本行為模式，讓我們自動(dòng)做出反應(yīng)，所以我們會(huì)和小時(shí)候一樣去行動(dòng)和感受。換句話(huà)說(shuō)就是一個(gè)成年人的行為和感受都像一個(gè)孩子。兒童的基本情感：快樂(lè)、深情、憤怒、悲傷和恐懼。

　　2.在“兒童自我狀態(tài)”時(shí)，你會(huì)體驗(yàn)到童年的感受，好的和壞的都有。你會(huì)再現(xiàn)過(guò)去的情形，再次體驗(yàn)過(guò)去的情緒，可你學(xué)不到任何新的東西。

　　3.理解你的童年就是理解你自己的關(guān)鍵線(xiàn)索，本我所在，本我相依。

　　3

　　蒼鷺和蛤蟆交談中，讓蛤蟆先生認(rèn)識(shí)和理解“適應(yīng)型兒童”，明白很多事情感到無(wú)助、無(wú)措時(shí)，學(xué)著調(diào)整自己的行為來(lái)適應(yīng)。

　　4

　　蛤蟆先生與蒼鷺談?wù)撟约旱谋瘋�、抑郁和憤怒的情緒，回憶起悲傷的童年。

　　總結(jié)語(yǔ)錄：

　　1.這次見(jiàn)面蛤蟆先生覺(jué)得比之前開(kāi)心一點(diǎn)，睡眠好些了，而且多了一些做事情的興趣。這次主要是分析憤怒。（蛤蟆先生缺少的憤怒）憤怒本身是帶有攻擊性，但蛤蟆先生是用緩和的方式來(lái)釋放憤怒，讓別人幾乎覺(jué)察不到，這樣就不會(huì)讓任何人不安。

　　2.憤怒是和內(nèi)疚感聯(lián)系到一起：蛤蟆先生回憶起來(lái)一些事情，發(fā)現(xiàn)憤怒正在累積，強(qiáng)烈卻無(wú)力，無(wú)力是因?yàn)樗�不確定他在對(duì)誰(shuí)憤怒，或者對(duì)什么事情憤怒，造成的結(jié)果是：他開(kāi)始為自己的憤怒感到內(nèi)疚。

　　5

　　蛤蟆先生和蒼鷺討論適應(yīng)型兒童，分析憤怒。

　　總結(jié)語(yǔ)錄：

　　1.如果你需要更好的理解自己，就需要跟自己的情緒做連接，并理解這些情緒。

　　2.一個(gè)簡(jiǎn)單的提問(wèn)便能引發(fā)許多其他重要問(wèn)題，這些問(wèn)題對(duì)你的學(xué)習(xí)和領(lǐng)悟作用很大。

　　3.蛤蟆先生的父親是一個(gè)嚴(yán)厲而正直的人。母親很大程度受制于父親，把蛤蟆當(dāng)一個(gè)小寶寶看待，即使長(zhǎng)大了也是如此。

　　4.適應(yīng)性?xún)和�是改變了自己的行為�?lái)應(yīng)付嚴(yán)苛的父母，叫做“順從行為”，其中就包括了同意，取悅，道歉，依賴(lài)，用這些行為來(lái)抵御父母的憤怒和攻擊。

　　5.兒童學(xué)習(xí)憤怒，有上百種方式。每個(gè)人都必須適應(yīng)各自童年的特定情形，關(guān)聯(lián)著各種情感和情緒。

　　6

　　蛤蟆先生將獾的來(lái)訪(fǎng)、獾怎么勸他退出董事會(huì)以及自己的感受一五一十都告訴蒼鷺。

　　總結(jié)語(yǔ)錄：

　　1.提到游戲：PLOM：可憐弱小的我

　　2.蒼鷺解釋說(shuō)獾處于“父母自我狀態(tài)”：包含了自出生起我們從父母那里學(xué)到的所有價(jià)值觀(guān)和道德觀(guān)，還包含了對(duì)生活的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，讓我們借此判斷是非對(duì)錯(cuò)。這些價(jià)值觀(guān)來(lái)自父母，所以父母是最能左右我們行為的人，他們的言行塑造了我們童年的生活，不可避免地對(duì)我們之后的人生產(chǎn)生影響。

　　3.“父母自我狀態(tài)”是什么？“父母自我狀態(tài)”基本上你不是在挑剔就是在教育別人。不管是哪種，你都是在用言行重復(fù)從父母那里學(xué)來(lái)的觀(guān)念和價(jià)值觀(guān)，你會(huì)想證明給別人看，讓別人接受你的觀(guān)念和價(jià)值觀(guān)。這種確信無(wú)疑的狀態(tài)，就沒(méi)法給新知識(shí)和新理念留出一席之地。

　　（1）挑剔型父母：他們動(dòng)不動(dòng)就指責(zé)，焦慮得隨手會(huì)發(fā)脾氣，還想用不可能達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)判別人。

　�。�2）養(yǎng)育型父母:能為孩子提供情感指導(dǎo)，會(huì)給孩子安全感和歸屬感，能給孩子力量，讓孩子勇敢探索。

　　7

　　蛤蟆心里有一些難過(guò)，但是他發(fā)現(xiàn)自身有變化--他的內(nèi)心深處多了幾分力量，自覺(jué)精力充沛了些。心情變好了很多。

　　總結(jié)語(yǔ)錄：

　　1.蛤蟆先生沿著花園小徑，一邊走，一邊看，心情很好。

　　2.蛤蟆先生收到了河鼠和鼴鼠的午餐邀請(qǐng)。蛤蟆覺(jué)得天氣變好了，陽(yáng)光每天都變得更溫暖了。開(kāi)始能感受到外界萬(wàn)物的存在了，對(duì)四周環(huán)境也非常敏感。會(huì)邊走邊檢視內(nèi)心的感受。普通家常菜都會(huì)覺(jué)得很可口。

　　8

　　蛤蟆先生明顯比過(guò)去感到快樂(lè)。認(rèn)識(shí)一種新的狀態(tài)：“成人自我狀態(tài)”。父母、兒童、成人狀態(tài)三位一體代表了人格的結(jié)構(gòu)。

　　總結(jié)語(yǔ)錄：

　　1.成人自我狀態(tài)是指：我們用理性而不是情緒化的方式來(lái)行事。它讓我們能應(yīng)對(duì)此時(shí)此刻的正在發(fā)生的現(xiàn)實(shí)狀況。在這個(gè)狀態(tài)下，我們能計(jì)劃、考慮、決定、行動(dòng)，我們能理性而合理地行事。處于這個(gè)狀態(tài)時(shí)，我們所有的知識(shí)和技能都能為自己所用。會(huì)基于事實(shí)來(lái)決定要怎么做。只有在“成人自我狀態(tài)”里才能學(xué)到自我的新知識(shí)。

　　2.人們的痛苦和折磨都是自找的。

　　9

　　蛤蟆先生頭一次有機(jī)會(huì)面對(duì)一位專(zhuān)注的聽(tīng)眾說(shuō)出自己的人生故事。蒼鷺給蛤蟆先生介紹了什么是“對(duì)世界的看法”。

　　總結(jié)語(yǔ)錄：

　　1.故事中講了祖父（人高馬大，相當(dāng)有權(quán)勢(shì)）、父親（工作勤奮，上進(jìn)心強(qiáng)，遵循著新教教規(guī)的職業(yè)道德，但是始終活在祖父的陰影之下，讓他不得不盡一切努力來(lái)證明自己的實(shí)力。父親很?chē)?yán)厲，總是對(duì)蛤蟆不滿(mǎn)意、母親（對(duì)蛤蟆要慈愛(ài)得多，可她絕不會(huì)當(dāng)著父親的面抱蛤蟆。父親在時(shí)，母親對(duì)蛤蟆就比平時(shí)嚴(yán)厲，讓蛤蟆感到內(nèi)疚和擔(dān)憂(yōu)。她也會(huì)陪蛤蟆玩，唱歌給他聽(tīng)。

　　2.在敘述中，蛤蟆先生有機(jī)會(huì)全面回顧他的人生。他開(kāi)始意識(shí)到，某些人，某件事在很多時(shí)間都是怎樣影響著他。他看到自己傾向于怎樣行事，也看到一個(gè)事件是怎樣引發(fā)另一件事。現(xiàn)在他漸漸獲得了一種能力，讓他在回憶時(shí)不再譴責(zé)自己。能知道時(shí)間之間的聯(lián)系，能客觀(guān)地去看，不再感到內(nèi)疚。換句話(huà)說(shuō)：蛤蟆在反思自己的所作所為并從中學(xué)習(xí)領(lǐng)悟。

　　3.如果我們都給自己童年的`某一天拍照的話(huà)，每個(gè)人的照片都會(huì)非常不同，不只是物理世界不同，而你內(nèi)在的、包含著的情緒和情感的心理世界，那是通過(guò)你早年的經(jīng)歷而形成的。童年的經(jīng)歷如此強(qiáng)大、如此鮮活，便塑造了每個(gè)孩子對(duì)世界的獨(dú)特看法。

　　4.無(wú)論你對(duì)生活形成了怎樣的態(tài)度，你的行為和幸福感都會(huì)受到影響。人要決心去改變。

　　5.“對(duì)世界的看法”一切的關(guān)鍵就在于那是人生坐標(biāo)。一旦我們?cè)谕�年決定用哪種態(tài)度和觀(guān)點(diǎn)，我們就會(huì)在隨后的人生里始終堅(jiān)持自己的選擇。這些態(tài)度和觀(guān)點(diǎn)變成我們存在的底層架構(gòu)。

　　6.我好，你也好的人生坐標(biāo)并非靜止的狀態(tài)，而是動(dòng)態(tài)的過(guò)程。你覺(jué)得自己是好的，也相信別人是好的，那就得靠行為和態(tài)度持續(xù)地對(duì)自己和別人展示出來(lái)。我好，你也好其實(shí)是一種發(fā)自?xún)?nèi)心信念的行為，非常接近于人本注意的信條。信自己，信他人。

　　10

　　第十次：蛤蟆先生心情變好，會(huì)規(guī)劃未來(lái)，食欲回來(lái)了，睡眠也正常了。一切都越來(lái)越好，一切都回到正軌。不需要再來(lái)看心理醫(yī)生了。

　　這十次的會(huì)面，使蛤蟆先生逐漸在心理上得到成長(zhǎng)和療愈，生活變得越來(lái)越好，越來(lái)越積極、陽(yáng)光。

　　變化：

　　1.第一次見(jiàn)面：情緒溫度計(jì)上打分是2分，現(xiàn)在是9分，其實(shí)可以打10分，但蛤蟆想給未來(lái)留些余地，或許事情會(huì)變得更好。

　　2.第一次見(jiàn)面蛤蟆面癱看著很沮喪，現(xiàn)在卻顯得頭腦機(jī)敏、心情愉悅，神清氣爽，兩頰變紅潤(rùn)，大眼睛也清澈明亮。

　　3.對(duì)他人的感覺(jué)：第一次見(jiàn)面的時(shí)候蛤蟆對(duì)朋友毫無(wú)興趣，也不關(guān)心他們?cè)谧鍪裁�，現(xiàn)在蛤蟆對(duì)他們?cè)谧鍪裁春芨信d趣。

　　4.蛤蟆先生從依賴(lài)變成了對(duì)抗依賴(lài)，最終走入了獨(dú)立的狀態(tài)。

　　5.在咨詢(xún)中不僅要用頭腦去思考也要用情感去體驗(yàn)。在理智上理解自己的行為，要充分理解自我，唯有通過(guò)和自己的情緒做聯(lián)結(jié)。當(dāng)蛤蟆對(duì)情緒的感受越來(lái)越清晰的時(shí)候或者說(shuō)蛤蟆的情緒真正獲得理解，就會(huì)有成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。

　　6.情感智力能讓蛤蟆在自我成長(zhǎng)和完善的路上走得更遠(yuǎn)，因?yàn)樗鼘�帶蛤蟆從�?dú)立的個(gè)體走向共生的關(guān)系。

　　如果你正好遇到不開(kāi)心的事情或比不開(kāi)心更嚴(yán)重的心情狀態(tài)，建議看看這本書(shū)。別人給你的是方法，能拯救你自己的只有你自己。

《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》讀書(shū)筆記4

　　故事概要：原本活潑開(kāi)朗的蛤蟆先生突然變得情緒低落，整個(gè)人的狀態(tài)和以前都不一樣了，他的好朋友河鼠和鼴鼠在報(bào)紙上看到咨詢(xún)師蒼鷺的介紹，建議蛤蟆先生去和咨詢(xún)師蒼鷺交流試試。于是蛤蟆先生每周二上午去蒼鷺的咨詢(xún)室聊天，通過(guò)和蒼鷺的對(duì)話(huà)以及對(duì)話(huà)后的思考，蛤蟆先生漸漸探索自我、改變想法，脫離了抑郁的情緒，重新振作起來(lái)，而且這時(shí)候的蛤蟆先生和抑郁前的蛤蟆先生也大不一樣。

　　在蛤蟆先生和蒼鷺的咨詢(xún)溝通中，涉及了“兒童狀態(tài)”、“父母狀態(tài)”和“成人狀態(tài)”三個(gè)名詞�！皟和癄顟B(tài)”是指人對(duì)父母或其他人一直產(chǎn)生依賴(lài)情感，在面對(duì)、處理事務(wù)時(shí)運(yùn)用自?xún)和瘯r(shí)代形成的方式方法。兒童狀態(tài)還分為“自然型兒童狀態(tài)”和“適應(yīng)型兒童狀態(tài)”，后者是在幼小兒童時(shí)期為了在強(qiáng)者父母手下生存而形成的一種狀態(tài)。處在“父母狀態(tài)”的人會(huì)經(jīng)常性以強(qiáng)者、教育者的姿態(tài)對(duì)待他人，“挑剔型父母狀態(tài)”則會(huì)用指責(zé)、批評(píng)教育的方式，我覺(jué)得處在這種狀態(tài)的男性用現(xiàn)在流行詞來(lái)形容就是“爹味十足”；而“養(yǎng)育型父母”是用“我是為你好”的態(tài)度對(duì)待他人�！俺扇藸顟B(tài)”相較于前兩者來(lái)說(shuō)，是指能控制情緒、運(yùn)用思考能力、理智地待人接物。未發(fā)生這一切前的蛤蟆先生處在“適應(yīng)型兒童狀態(tài)”中，因?yàn)樗�的父親一直以“挑剔型父母狀態(tài)”對(duì)待他,而他的父親去世后，蛤蟆先生的朋友獾（huan）也是處在“挑剔型父母狀態(tài)”的人,所以蛤蟆先生一直被這種愛(ài)挑刺、指責(zé)他人的人包圍。在接受了蒼鷺先生咨詢(xún)和幫助后的蛤蟆先生，理清自己的過(guò)往經(jīng)歷和情緒，將自己調(diào)整到“成人狀態(tài)”，改變了從前對(duì)工作的看法，喚起了對(duì)朋友的關(guān)心和興趣。

　　蒼鷺在咨詢(xún)過(guò)程中通過(guò)詢(xún)問(wèn)、引導(dǎo)蛤蟆先生思考、回顧過(guò)往經(jīng)歷的方式，讓我聯(lián)想到Steve（史秀雄）在他的播客里提及的課業(yè)故事。Steve說(shuō)他有一門(mén)學(xué)科的考核不是考試，是交一份論文，論文主題很特別，要求學(xué)生回顧自己出生以后的經(jīng)歷并將這些經(jīng)歷寫(xiě)成論文。我當(dāng)時(shí)聽(tīng)到這段的時(shí)候，就覺(jué)得很別致，也產(chǎn)生了寫(xiě)寫(xiě)自己的人生經(jīng)歷的想法，然后這也就是想法，至今沒(méi)有動(dòng)筆。不過(guò)后來(lái)我會(huì)在發(fā)呆的間隙里回憶回憶之前發(fā)生的一些事情，結(jié)合當(dāng)下自己處理事情的態(tài)度或方式，發(fā)現(xiàn)過(guò)往種種經(jīng)歷對(duì)我現(xiàn)在的影響是有跡可循的。弗洛伊德主張的“原生家庭對(duì)人一生的影響”是真實(shí)的，但阿德勒提倡的“創(chuàng)造性自我即人可以有目的'的生活，有機(jī)會(huì)選擇自己的生活方式”也是合理的。從蛤蟆先生的經(jīng)歷中，讀者可以發(fā)現(xiàn)這兩個(gè)理論共存且不矛盾。

　　書(shū)的后半段提到“自證預(yù)言”，關(guān)于這個(gè)概念我在《溝通的藝術(shù)》這本書(shū)里也看到過(guò)。什么叫“自證預(yù)言”呢？蒼鷺舉的例子是：如果蛤蟆先生認(rèn)為日子過(guò)得很糟糕，今天很難過(guò)，晚上喝了酒，大醉；第二天早上起來(lái)就會(huì)頭痛欲裂、全身不得勁，這一天會(huì)繼續(xù)覺(jué)得糟糕。如此往復(fù)下去，就會(huì)像最初“預(yù)言”一樣，日子真的很糟糕。細(xì)想之下，“自證預(yù)言”帶有一定的心理暗示，潛意識(shí)中想法和態(tài)度會(huì)間接影響到人的行為，這樣就彷佛冥冥之中命有定數(shù)一般，預(yù)言成真了。如此看來(lái)，雞湯文里提倡的“每天清晨給自己一個(gè)微笑”、“對(duì)自己說(shuō)你真棒”這些觀(guān)點(diǎn)，還真有一定的效果。

　　我特別喜歡閱讀過(guò)程中發(fā)現(xiàn)在讀的書(shū)里內(nèi)容和以往讀過(guò)的書(shū)、看過(guò)的文章、觀(guān)過(guò)的影視之間存在千絲萬(wàn)縷的關(guān)聯(lián)。雖然有著種種聯(lián)系是正常且合理的，但當(dāng)我自己發(fā)現(xiàn)這些相似點(diǎn)后會(huì)收獲微妙的成就感和喜悅，有一種畫(huà)面感：在我的腦海里，各種亂糟糟記住的東西慢悠悠、顫巍巍地伸出一根細(xì)線(xiàn)，鏈接在一起，接著知識(shí)地圖一點(diǎn)點(diǎn)的顯露出輪廓。這樣的發(fā)現(xiàn)也讓我之前因?yàn)椤白x過(guò)書(shū)卻無(wú)法寫(xiě)出滿(mǎn)意的讀后感”、“讀過(guò)書(shū)后記不住具體語(yǔ)句與內(nèi)容”、或者“無(wú)法向他人介紹我讀過(guò)的書(shū)籍”這些情況，產(chǎn)生我讀了書(shū)卻什么都無(wú)法獲得的焦慮感得到緩解。

　　《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》這本書(shū)的人物設(shè)定是沿用英國(guó)作家肯尼斯格雷厄姆的童話(huà)書(shū)《柳林風(fēng)聲》里的人物，因?yàn)榍罢咴跁?shū)里提及了蛤蟆先生一段偷車(chē)、入獄、逃獄等驚險(xiǎn)刺激的經(jīng)歷，可都是一筆帶過(guò)，于是這勾起了我的好奇心，準(zhǔn)備之后閱讀《柳林風(fēng)聲》一探究竟。巧的是，在新關(guān)注的公眾號(hào)里有一篇文章中，作者曉雪引用了《柳林風(fēng)聲》中的一段話(huà)：“文學(xué)、童話(huà)，在邏輯上都是寫(xiě)的另一種生活。尤其是文學(xué)里的童話(huà)，是鼓勵(lì)著人們不要只在真實(shí)的生活中來(lái)回徘徊，看盡瑣碎，那實(shí)在是很容易日漸狹小，日漸短淺，日漸猥瑣。”我很是喜歡，這不也是閱讀的妙處嗎？

《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》讀書(shū)筆記5

　　前言

　　蛤蟆先生也許是很多人羨慕的樣子，家里有個(gè)大莊園——蛤蟆莊園，是個(gè)富二代，不愁吃穿，愛(ài)開(kāi)跑車(chē)，還非常幽默，是朋友們的開(kāi)心果。風(fēng)度翩翩、多金帥氣也許就是他的代名詞。但是他卻——抑郁了。原來(lái)光鮮亮麗只是表象，內(nèi)心有多么脆弱只有他自己才知道。最后在蒼鷺醫(yī)生的幫助下，慢慢地重新認(rèn)識(shí)自己的內(nèi)心世界，不斷認(rèn)清自己、接納自己、改變自己

　　聽(tīng)到《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》這本書(shū)時(shí)，還是在很久以前，聽(tīng)名字，有點(diǎn)像類(lèi)似兒童繪本的兒童書(shū)籍，而事實(shí)上，其實(shí)這是一本非常深刻的，針對(duì)成人的心理療愈書(shū)籍。

　　分享下書(shū)中的兩個(gè)比較印象深刻的觀(guān)點(diǎn)：

　　Part 1

　　人生的3個(gè)狀態(tài)

　　書(shū)里說(shuō)到，一個(gè)完整的人生有三種狀態(tài)，分別是兒童自我狀態(tài)，父母自我狀態(tài)和成人狀態(tài)。

　　這里說(shuō)的兒童、父母與成人，并不是指時(shí)間維度

　　這是三種不同的心理狀態(tài)，而這三種狀態(tài)分別有兒童、父母、以及成人的特點(diǎn)

　　1.1 什么是兒童自我狀態(tài)？

　　行為和感受表現(xiàn)得像個(gè)孩子，有時(shí)候笑得像個(gè)孩子，或者像孩子一樣委屈，指的就是如此。兒童自我狀態(tài)是由童年殘留的遺跡搭建而成，包括我們小時(shí)候體驗(yàn)過(guò)的所有情感。比如：快樂(lè)，深情，憤怒，悲傷，恐懼。

　　當(dāng)一個(gè)人處于兒童自我狀態(tài)時(shí)，會(huì)下意識(shí)的進(jìn)入到童年時(shí)期的狀態(tài)，例如小時(shí)候面對(duì)父母的批評(píng)責(zé)備等，悲傷委屈的情緒一下子就涌現(xiàn)出來(lái)，下意識(shí)用童年時(shí)的習(xí)慣作出反應(yīng)。在這種狀態(tài)下，他會(huì)本能地順從和依賴(lài)他人，就像順從和依賴(lài)父母一樣。

　　1.2 什么是父母自我狀態(tài)？

　　行為表現(xiàn)得和父母一樣，愛(ài)批評(píng)人，憤怒，嚴(yán)厲。對(duì)別人說(shuō)教，對(duì)別人管束，強(qiáng)迫對(duì)方按照自己的方法行事等等

　　處在父母自我狀態(tài)的人，總是喜歡挑剔別人，甚至挑剔自己。當(dāng)一個(gè)人處在父母狀態(tài)時(shí)，會(huì)利用兒時(shí)父母對(duì)我們自己說(shuō)教時(shí)，傳授給我們的認(rèn)知和價(jià)值觀(guān)，來(lái)想方設(shè)法讓別人接受我們的想法。

　　1.3 什么是成人狀態(tài)？

　　成人狀態(tài)，指的是此時(shí)的自己非常冷靜、理性。沒(méi)有陷入童年的傷感等情緒，也沒(méi)有陷入說(shuō)教的父母狀態(tài)。我們此時(shí)能夠具體問(wèn)題具體分析，較理性的看待問(wèn)題。

　　這三個(gè)狀態(tài)并沒(méi)有好壞之分，僅僅是代表一個(gè)人此刻的狀態(tài)。但是值得注意的是，只有在成人狀態(tài)，人在理性的狀態(tài)下，才能學(xué)習(xí)到新東西，接受新的事物。而在其他兩種狀態(tài)下，往往對(duì)新事物是排斥的。

　　1.4 怎樣才能進(jìn)入成人狀態(tài)呢？

　　認(rèn)識(shí)你自己。你需要不斷思考你是誰(shuí)、你從哪里來(lái)、你要到哪里去、你該如何才能到那里去。

　　想清楚明白之后，你知道自己想變成什么樣的人，想過(guò)什么樣的生活，想做什么事情。這樣你的頭腦和行動(dòng)都會(huì)重歸平靜和理性，重新獲得力量

　　祝愿你我，都能用“成人的狀態(tài)”去面對(duì)自己，成就自己。

　　Part 2

　　人生的4個(gè)坐標(biāo)

　　人生的四個(gè)坐標(biāo)，你選擇的坐標(biāo)決定了你成為什么樣的'人，“你好我好”是我們奮斗的終極目標(biāo)。

　　書(shū)中提到了兩個(gè)問(wèn)題：

　　你是怎么看自己的？你好嗎？第二個(gè)問(wèn)題是：你是怎么看別人的？他好嗎？

　　由這兩個(gè)問(wèn)題衍生出了四種人生坐標(biāo)

　　2.1 我好，你不好

　　他們習(xí)慣于責(zé)怪他人，覺(jué)得別人不如自己，具有天然的優(yōu)越感，這種性格屬于比較偏執(zhí)的人格，通常出現(xiàn)在機(jī)構(gòu)同事之間，上下級(jí)間，這種人格的偏執(zhí)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致殺人或傷人，或者是自殺，這種性格的人一般是不會(huì)抑郁的，他自殺是出于“眾人皆醉我獨(dú)醒”的這種心理定位。

　　2.2 我不好，你好

　　此類(lèi)人自我價(jià)值感比較低，習(xí)慣于自責(zé)，貶低自己，這種性格的人，還處于一種悲傷的兒童狀態(tài)，容易出現(xiàn)抑郁和自殺，這種坐標(biāo)的人格和“我好你不好”的人格處于相愛(ài)相殺的狀態(tài)。

　　2.3 我不好，你也不好

　　處于這個(gè)坐標(biāo)的人更確切來(lái)說(shuō)是“犯罪者”，既自卑又自大，既自我貶低也攻擊他人，情緒反復(fù)無(wú)常，很容易產(chǎn)生報(bào)復(fù)社會(huì)的行為。

　　2.4 我好，你也好

　　這不僅是一種狀態(tài)，更是一種選擇和承諾。你相信自己是好的，更相信別人是好的，通過(guò)行為和態(tài)度，持續(xù)對(duì)自己和別人展現(xiàn)美好。

　　這句話(huà)，我們也可以用特蕾莎修女的一句經(jīng)典名言來(lái)理解:

　　“真正意義上的愛(ài)，既是愛(ài)自己，也是愛(ài)別人。愛(ài)生命里一切需要愛(ài)的事物，無(wú)需理由。哪怕生命微小到只是一根細(xì)小的燈芯，燃燒了，就能照亮自己，也能照亮他人。甚至，你還可以嘗試去照亮一個(gè)世界�！�

《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》讀書(shū)筆記6

　　一、只有當(dāng)事人自己愿意，心理咨詢(xún)才會(huì)開(kāi)啟和奏效

　　尊重每一個(gè)人是否主動(dòng)尋求改變和接受心理咨詢(xún)的意愿。這代表的是，不管別人怎么說(shuō)，你還是可以痛苦。如果沒(méi)有準(zhǔn)備好，你就保留現(xiàn)在的狀態(tài)好了。

　　要承認(rèn)這一點(diǎn)本身就需要勇氣，更何況是面對(duì)一個(gè)抑郁的來(lái)訪(fǎng)者。在書(shū)中，咨詢(xún)師蒼鷺第一次和受訪(fǎng)者蛤蟆先生見(jiàn)面，仍然堅(jiān)定地承認(rèn)這一點(diǎn)，不把他當(dāng)成一個(gè)弱者對(duì)待。

　　“誰(shuí)痛苦誰(shuí)改變，誰(shuí)改變誰(shuí)受益”。在首次會(huì)談結(jié)束后，蛤蟆好不容易下定決心開(kāi)始咨詢(xún)。臨走前他還是有許多疑惑與不安，于是問(wèn)咨詢(xún)師：“你認(rèn)為我會(huì)好起來(lái)嗎？”此時(shí)蒼鷺直視著他的眼睛說(shuō)：

　　“如果我不相信每個(gè)人都有能力變得更好，我就不會(huì)做這份工作了。我無(wú)法保證事情一定會(huì)變好，但我可以承諾的是，我會(huì)對(duì)你傾注我全身心的關(guān)注......但歸根結(jié)底，這一切都取決于你�！�

　　關(guān)于心理咨詢(xún)中共同因素的研究也發(fā)現(xiàn)，對(duì)于咨詢(xún)本身的期待與希望，可以解釋咨詢(xún)效果中的15%，這算是非常大的比例了。

　　二、我們經(jīng)常處于兒童或父母自我狀態(tài)，而很少保持成人狀態(tài)

　　不快樂(lè)的根源也許是自己依舊處于兒童狀態(tài)以及偶爾處于父母狀態(tài)，而不是處在所謂的成人狀態(tài)，導(dǎo)致無(wú)法自己快樂(lè)起來(lái)。

　　1、兒童自我狀態(tài)，指我們的行為和感受都像一個(gè)孩子，不同于“幼稚”，而是“像孩子一樣”，它由我們童年殘留的遺跡搭建而成的。幼年時(shí)將剛出生就具備的幾種基本情感抓緊發(fā)展演化變成更微妙、更復(fù)雜的行為，這些行為感受融為了自我的一部分，定義了我們的一生。

　　簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，就是我們?cè)陂L(zhǎng)大后，依舊自動(dòng)做出和小時(shí)候一樣的反應(yīng)，童年時(shí)的情感和行為處理模式和小時(shí)候一樣，然后再次體驗(yàn)到童年時(shí)候的感受，這種感受好的壞的'都有。許多感受與自己的父母和原生家庭有關(guān)。

　　2、父母自我狀態(tài)，就是表現(xiàn)的如同自己的父母，基本不是在挑剔就是在教育別人，用言語(yǔ)重復(fù)從父母那學(xué)來(lái)的掛念和價(jià)值，會(huì)很想證明給別人看，讓別人接受你的觀(guān)念和價(jià)值觀(guān)。

　　父母狀態(tài)就讓自己猶如一個(gè)法官，一直在控訴別人，給他們定罪，然后懲罰他們，有時(shí)候甚至是自己判定自己的罪，譴責(zé)自己，但這些都是處于父母狀態(tài)。

　　3、成人自我狀態(tài)，是指我們用理性而不是情緒化的方式來(lái)行事（兒童狀態(tài)和父母狀態(tài)都有情緒化的地方），它讓我們能應(yīng)對(duì)此時(shí)此地正在發(fā)生的現(xiàn)實(shí)狀況，而不是重復(fù)兒童時(shí)的自動(dòng)反應(yīng)或是重復(fù)父母的處理方式。

　　在成人狀態(tài)下，所有的知識(shí)和技能都為自己所用，行事可以理性而合理，能夠思考當(dāng)下的事情，評(píng)估自己的行為，或者傾聽(tīng)別人對(duì)你的看法而不馬上駁斥。

　�。ㄗⅲ核季S導(dǎo)圖引自豆瓣用戶(hù)“陌上花花兒開(kāi)”）

　　三、是我們自己在潛意識(shí)里選擇了不快樂(lè)

　　這類(lèi)似于阿德勒的觀(guān)點(diǎn)：我們無(wú)法改變痛苦的經(jīng)歷本身，但可以選擇改變看待經(jīng)歷的看法。當(dāng)蛤蟆責(zé)怪身邊的人如何錯(cuò)待他、讓他不快樂(lè)的時(shí)候，心理醫(yī)生蒼鷺卻指出：沒(méi)有人能讓你不快樂(lè)，是你自己選擇了讓自己不快樂(lè)。

　　說(shuō)到底，是我們自己選擇了自己的感受。我們選擇了憤怒，我們選擇了悲傷。我們可以從另一個(gè)角度來(lái)思考。一個(gè)人怎么能進(jìn)入你的腦袋，強(qiáng)迫你產(chǎn)生任何情緒？那才是真的不可能。別人或許會(huì)影響你說(shuō)服你，可最后，是你自己在決定要選擇什么樣的感受。請(qǐng)記住，“沒(méi)有一種批判比自我批判更強(qiáng)烈，也沒(méi)有一個(gè)法官比我們自己更嚴(yán)苛”，看清這一點(diǎn)，才能逃脫我們給自己判下的、心理上的無(wú)期徒刑。

　　所以讓我們不再譴責(zé)自己的方式是，自己能找到事件之間的聯(lián)系，能客觀(guān)地去看，并從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)，而不再只是陷入情緒的泥沼，感到無(wú)力、內(nèi)疚和懊惱，慢慢地，我們就會(huì)開(kāi)始理解為什么有些事情會(huì)以那樣的方式發(fā)生，以及它帶來(lái)怎樣的影響。換句話(huà)說(shuō)，我們可以通過(guò)反思自己的所作所為，深入記憶之流，并從中領(lǐng)悟和學(xué)習(xí)。

　　四、警惕自己完全不自知的“自我預(yù)言”和“心理游戲”

　　“自證預(yù)言”是指一旦我們?cè)谕�年時(shí)決定了用怎樣的態(tài)度和觀(guān)點(diǎn)，就會(huì)在以后的人生里始終堅(jiān)持自己的選擇。這樣的態(tài)度和觀(guān)點(diǎn)影響了我們的選擇行為，構(gòu)建了我們的底層架構(gòu)，我們通過(guò)不斷確認(rèn)和支持這些信念和預(yù)期，通過(guò)控制事情的發(fā)生，從而確保預(yù)言會(huì)成真，確保自己的世界和預(yù)期一樣。

　　就比如，某些人確信自己是不幸的，他隨時(shí)可以給你報(bào)出一連串他遭遇過(guò)的不幸的事情，有些人會(huì)忽略美好的時(shí)光而選擇性的記憶那些悲傷和不開(kāi)心的事情。又比如某些人確信自己不夠優(yōu)秀，陷入自卑與自責(zé)，或者說(shuō)是困在“我不好，別人都好”的自我預(yù)設(shè)里，所以潛意識(shí)里做的行為都是為了印證這樣的預(yù)設(shè)，形成“贏(yíng)了預(yù)言游戲，輸了自己”的狀態(tài)。

　　“心理游戲”是指在每個(gè)人的人生坐標(biāo)里，為了達(dá)到必然后果（自證預(yù)言）而采取的行動(dòng)。最出乎意料的是，我們絕大多數(shù)人對(duì)于自己正在進(jìn)行的“自我預(yù)言”和“心理游戲”完全不自知。

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