讀《無傷跑步》有感(集合)

　　當細細品完一本名著后，大家心中一定有很多感想，何不寫一篇讀后感記錄下呢？那么讀后感到底應(yīng)該怎么寫呢？以下是小編整理的讀《無傷跑步》有感，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　“跑步傷漆蓋！”，這個是我今年退休后準備參加馬拉松跑步，被親友們反復(fù)告警的最多問題了，沒有之一。

　　回想自己從4月開始參加深圳開心純跑團紅樹林生態(tài)隊那會，第一天跟著一群有多年跑步經(jīng)驗的跑團群中，跑步?jīng)]多久就氣喘吁吁，一下子速度過快，根本跑不動，當時我想不明白，我85年也曾代表單位參加過廣東省郵電系統(tǒng)馬拉松長跑的，雖然30多年沒有跑過步了，但也不至于像現(xiàn)在的配速這么慢，并且一跑就氣喘如牛，備受挫折，甚至懷疑自己不適合再跑步了。

　　好在我加入的深圳開心純跑團是有大愛的組織，剛開始我還不好意思加入一起跑，在旁邊觀察了幾天，生態(tài)管理員李梅姐看我是新加入的跑不動，就主動帶著我跑，并幫我喊著一、二、一、二的呼吸節(jié)奏，慢慢放心跟著跑了起來。跑團資格較老的邱哥，為人開朗，傳授給我跑步三要素：身體稍前傾、前腳掌發(fā)力、鼻吸嘴呼等等，跑團隊長李倩、管理員若蘭、資深跑者曉平大咖等純跑團跑友們也傳授不少經(jīng)驗給我，讓我的配速從11進步到9，跑了一個多月也是初嘗進步的甜頭，跑完后積極參加跑團組織的集體拉伸，每天都能比昨天多跑一些、快一些，那個時侯在開心純跑團鼓勵下跑上癮了，加上純跑團還有熱心攝影廖大哥、視頻制作邱哥等提供的美照及視頻、隊友們愛心貢獻各種點心美食讓大家品嘗，每天得到隊員的鼓勵，嗮朋友圈，點贊無數(shù)，狀態(tài)很美好。我5月去美國芝加哥看望女兒，每天清晨或者下午，一個人在密西根湖邊跑道、林肯公園跑步，一天都不愿意停下來。但隨之而來就是左足底筋膜炎，不得不休跑。

　　養(yǎng)傷的那段日子內(nèi)心有些焦慮，每天泡腳和用云南白藥氣霧劑噴腳，但是也是那段日子，讓我體會到：跑步是一輩子的事情，必須循序漸進，科學(xué)跑步。

　　那次傷愈，我閱讀各種跑步書籍，如跑步圣經(jīng)、掌控、運動改造大腦等等，直到最近華為跑團的朋友小康送給我一本無傷跑法書籍，才比較系統(tǒng)全面了解到一套跑步不受傷的方法，深受啟發(fā)，今天和大家分享一下。

　　跑前動態(tài)熱身，是在跑前花幾分鐘做的，目的是激活身體進入興奮狀態(tài)，心率提高，肌肉血流量增加。由于參加跑團每天5點半起床有困難，經(jīng)常來不及做跑前動態(tài)熱身，后面早起慢慢習(xí)慣了才有時間做跑前動態(tài)熱身。

　　跑后靜態(tài)拉伸，是跑步結(jié)束后跑團領(lǐng)隊帶領(lǐng)拉伸，讓肌肉得到徹底放松，并拉伸韌帶。因為跑步時動作反復(fù)重復(fù)，容易對局部壓力過大造成損傷，所以靜態(tài)拉伸充分是身體恢復(fù)的關(guān)鍵。

　　跑步會引起大/小腿變粗嗎？如果跑步方法不對是有可能的，我剛跑一段時間，臀部和前腿力量不足和腹部核心不穩(wěn)定，用大腿和小腿發(fā)力來跑，不僅僅落地比較重，跑姿也不對，一段時間下來發(fā)現(xiàn)大腿/小腿因運動量增加而變粗，通過閱讀本書及參加跑團，在總教頭鄧大彬?qū)�業(yè)耐心輔導(dǎo)下，學(xué)會用臀部發(fā)力和腹部核心穩(wěn)定帶動身體重心向前，同時練習(xí)瑜伽提升力量訓(xùn)練，拉伸經(jīng)絡(luò)，感覺好轉(zhuǎn)；另外是跑步結(jié)束后養(yǎng)成拉伸習(xí)慣，忌運動后馬上坐下來休息，否則不僅會變粗，臀部也變肥，反之學(xué)會用臀部發(fā)力跑步腿不粗臀部還會翹，并不容易受傷，好處多得很。