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小暑節(jié)氣養(yǎng)生
小暑節(jié)：暑，熱也，就熱之作分為大小，月初為小，月中為大。意為，熱氣猶小。一候溫風(fēng)至;二候蟋蟀居壁;三候鷹(始摯)乃學(xué)習(xí)。
小暑節(jié)氣特點(diǎn)：雨量增多，氣溫升高，濕氣溽蒸，天地氣交，發(fā)生重濁。
調(diào)攝總括：養(yǎng)陽、解暑、養(yǎng)脾、靜心。孫真人曰：是月肝氣微弱，脾旺，宜節(jié)約飲食，遠(yuǎn)聲色。此時(shí)陰氣內(nèi)伏，暑毒外蒸，縱意當(dāng)風(fēng)，任性食冷，故人多暴泄之患。切須飲食溫軟，不令太飽，時(shí)飲粟米溫湯，豆蔻熟水最好。
一，養(yǎng)陽
小暑是人體陽氣旺盛的時(shí)候。陽氣負(fù)責(zé)抵御一切外邪，陽氣旺盛，就會(huì)百病不侵。養(yǎng)陽之法，一則補(bǔ)陽，二則不傷陽。補(bǔ)陽以艾灸為最好，不傷陽需忌過食生冷油膩。天越熱，火越浮，越需養(yǎng)中焦之陽氣，否則，寒濕滯于中焦，其火即成虛火邪火。一般可灸中脘、關(guān)元、足三里等穴以培補(bǔ)中陽，若有不適癥狀，則需據(jù)癥施灸。
{夏季養(yǎng)陽常按足三里}天氣漸熱，暑熱邪盛，汗液的排泄也會(huì)加快，“氣隨汗脫”，而“氣者陽也”，所以人體的陽氣會(huì)因此受損;熱天人們比較貪涼，如空調(diào)、冷飲等，易受寒濕之邪而傷陽�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》載：“陽氣不足，陰氣有余，則寒中腸鳴腹痛…調(diào)于足三里�！泵刻炜扇喟醋闳飻�(shù)次而調(diào)之。
養(yǎng)陽需溫中，以干姜為佳。此藥辛溫，辛能透寒于表，溫能養(yǎng)陽于中，最適合于素體陽虛或過食生冷寒涼之人。干姜溫中，中陽得運(yùn)，中焦脾胃自能復(fù)其升降之常，則外寒可解，內(nèi)寒可祛。若拘泥于暑熱陽旺，但服寒涼，清解上下，則愈服藥陽愈傷。
二，解暑
小暑時(shí)節(jié)，天氣炎熱，最易中暑，此時(shí)外出，應(yīng)調(diào)整時(shí)間，避免中午高溫時(shí)外出，以伏藏避暑。食用消暑食品也是民間度伏天的方法：
扁豆香薷飲：白扁豆30克，香薷15克。將諸藥擇凈，放入藥罐中，加清水適量，浸泡10分鐘后，水煎取汁，分次飲服，每日1劑�？苫瘽裣�，適用于中暑發(fā)熱，暑濕吐瀉等。
香薷花椒茶：香薷、花椒各5克。將二者擇凈，放入茶罐中，加沸水適量，浸泡10分鐘后飲服，每日1劑�？苫瘽耖_胃，適用于暑濕困脾，脘腹脹滿，納食不香，肢軟乏力等。
荷葉粥：荷葉氣味清香，善解夏季之暑邪以化穢濁，所以荷葉常用來制作夏季解暑飲料，其中最方便的莫過于荷葉粥，取新鮮荷葉一張，洗凈煎湯，再用荷葉湯與大米或綠豆共同煮成稀粥，可加少許冰糖，于夏季食用，碧綠馨香、清爽可口、解暑生津。經(jīng)常食用荷葉粥對頭暈?zāi)X脹、胸悶煩渴、小便短赤等癥有效。
紫蘇生姜清鴨湯：新鮮嫩鴨一支洗凈切塊，紫蘇30克洗凈，生姜30克砌塊備好，熱鍋下入鴨塊和姜片翻炒。入白酒，炒至鴨塊焦黃出油。入鹽豉少許繼續(xù)炒。加水沒過食材，蓋鍋燒開至一個(gè)半時(shí)，下入洗好、泡好的紫蘇，繼續(xù)小火煮至熟。
(紫蘇：辛，溫。主治：發(fā)汗解表，理氣寬中，解魚蟹毒。用于風(fēng)寒感冒，頭痛，咳嗽，胸腹脹滿，魚蟹中毒。鴨：性甘涼，無毒。補(bǔ)中益氣，平胃消食，除十二種蟲。身上但有小熱瘡經(jīng)年不愈者，多食則愈。治熱毒風(fēng)及惡瘡癤，殺腹藏一切蟲，治水腫。雖寒不動(dòng)氣。)
三，養(yǎng)脾
農(nóng)歷六月，此時(shí)氣候最為潮濕，乃因多陰雨而潮濕，空氣濕度大，由脾所主。脾應(yīng)于季夏，小暑大暑時(shí)節(jié)最需艾灸，以健脾化濕。如何養(yǎng)脾?
{艾灸脾經(jīng)原穴太白} 艾灸有溫陽之功，最合于養(yǎng)脾之需。凡脾虛之人皆可艾灸脾經(jīng)原穴太白。脾經(jīng)主時(shí)為上午9點(diǎn)至11點(diǎn)，因此若能在這個(gè)時(shí)間內(nèi)艾灸效果更好。脾性升清而胃性降濁，二者為氣機(jī)升降之樞機(jī)，故養(yǎng)脾之升要同時(shí)養(yǎng)胃之降，可配合針灸胃經(jīng)合穴足三里或者溫灸足三里、關(guān)元以補(bǔ)中陽，飲食當(dāng)溫忌食寒涼以防傷陽，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以宣通陽氣。同時(shí)要改變飲食不節(jié)、飲食偏嗜的不良習(xí)慣。
夏季又是消化道疾病多發(fā)季節(jié)，在飲食調(diào)養(yǎng)上要改變飲食不節(jié)、飲食偏嗜的不良習(xí)慣。飲食不節(jié)是引起多種胃腸道疾病的元兇;偏嗜是造成營養(yǎng)不良的原因之一，若長期嗜好某種食物，就會(huì)使臟腑機(jī)能偏盛偏衰，久則久之可損傷內(nèi)臟而發(fā)生疾病。
四，靜心
夏季為心所主而以養(yǎng)心為主，平心靜氣，確保五臟機(jī)能的旺盛。所以夏季“養(yǎng)心”是保健的第一關(guān)鍵。
小暑應(yīng)注重心平氣和。進(jìn)入伏天，人容易煩躁不安、情緒激動(dòng)，但過喜或過怒都容易傷及人體的臟腑。有道是“心靜自然涼”，天氣日趨炎熱，應(yīng)注意情緒不能被天氣牽著鼻子走，遇事要心平氣和。
心煩意亂時(shí)可以聽一段舒緩的輕音樂，腦海中想象藍(lán)天、大海等令人涼快的畫面，暢思遐想“千里冰封，萬里雪飄”的詩情畫意，從而忘卻熱浪襲擊，降低心理熱度，以快樂的心態(tài)面對伏天可能帶來的煩惱。
站樁能安神靜心，調(diào)暢氣機(jī)，強(qiáng)身健體，有效防治多種慢性疾病。站樁時(shí)中樞神經(jīng)和肌肉得到放松，血液循環(huán)順暢，身體更好地破淤散結(jié)，達(dá)到防治疾病的效果。
用手心搓腳心可以靜心安神：用右手心對準(zhǔn)左腳心，順時(shí)、逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)按摩60次。然后，再左手心旋轉(zhuǎn)按摩右腳心各60次。手心勞宮穴屬心包經(jīng)，腳心涌泉穴屬腎經(jīng)。把心火引到腎水那里，心腎就和了!
五，冬病夏治
冬病夏治是中醫(yī)學(xué)“治未病”的一個(gè)重要特色，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。因此針對一些入冬常發(fā)的屬于虛性、寒性的宿疾如慢性支氣管炎、哮喘等，可以在夏季氣溫升高，機(jī)體陽氣充沛的時(shí)節(jié)里，在中醫(yī)指導(dǎo)下，通過服藥、食療或貼敷膏藥等方式，改善人體的功能狀態(tài)，增強(qiáng)抗病力，使這些宿疾得以恢復(fù)，以達(dá)到標(biāo)本兼治、預(yù)防保健的作用。當(dāng)然，“冬病夏治”的具體操作比較專業(yè)，應(yīng)該在正規(guī)的中醫(yī)指導(dǎo)下施行為宜。