小暑節(jié)氣養(yǎng)生原則

小暑節(jié)氣到，五行人養(yǎng)生原則你清楚嗎?小暑時(shí)節(jié)就要到了，天氣雖然還未到最炎熱的時(shí)候，此時(shí)降水較多，濕氣重，金、木、水、火、土五行人如何根據(jù)體質(zhì)狀況進(jìn)行身體調(diào)養(yǎng)呢?小暑節(jié)氣養(yǎng)生需要遵循什么原則呢?起居、運(yùn)動(dòng)、飲食、心理如何調(diào)節(jié)?

一、小暑養(yǎng)生的原則

1、精神調(diào)養(yǎng)：注重“心靜”，保持心情平和。

2、起居調(diào)養(yǎng)：小暑暑濕交蒸，避免烈日下暴曬，預(yù)防中暑;避免汗出后即吹冷風(fēng)，寒邪侵襲而出現(xiàn)感冒、關(guān)節(jié)疼痛等疾病;注意休息，適當(dāng)午睡，保持精神充沛和心情舒暢。

3、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：可以選擇早晨或傍晚在河邊、花園里進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如八段錦、太極拳、散步等，避免運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓。有一點(diǎn)大家要記住了：運(yùn)動(dòng)中科學(xué)補(bǔ)水必不可少的。

4、飲食調(diào)養(yǎng)：宜進(jìn)食溫軟食物，切忌任性進(jìn)食寒冷食物、不知饑飽，可多喝熱米湯、熱粥、綠豆湯等養(yǎng)胃生津，益氣消暑。

二、五行人小暑季節(jié)養(yǎng)生保健的要點(diǎn)

1、金形人：清熱祛濕消暑

a、精神調(diào)養(yǎng)：避免情緒劇烈波動(dòng)，保持良好的心態(tài)和愉悅的精神，心境盡量放平靜一些。

b、起居調(diào)養(yǎng)：避免烈日下長(zhǎng)時(shí)間勞作，慎防中暑，同時(shí)夜臥貪涼，以防外邪侵襲而引發(fā)外感病。推薦文章：夏天如何消暑?

c、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：宜進(jìn)行低強(qiáng)度的以伸展運(yùn)動(dòng)為主的運(yùn)動(dòng)，如八段錦、廣播體操等，以微有汗出為度。參考文章：如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷?

d、飲食調(diào)養(yǎng)：宜多吃益氣養(yǎng)陰，消暑生津的食物或藥食兩用之品，如薏苡仁、西瓜、冬瓜、西洋參、綠豆、玉竹、石斛等。延伸閱讀：小暑是什么意思?

小暑吃什么好呢?藥膳可選擇薏苡仁橘皮粥：薏苡仁50克，玉竹10克，橘皮5克，大棗10枚，粳米200克。將薏苡仁、玉竹、橘皮與淘洗干凈的粳米同置于鍋內(nèi)，加適量水，先用大火煮沸，再用小火煨熬，待米爛粥稠即成。這個(gè)食療偏方有清熱祛濕，健脾益氣生津的功效。

2、木形人：釣魚(yú)賞花，怡養(yǎng)性情

a、精神調(diào)養(yǎng)：多參加釣魚(yú)、唱歌、下棋、賞花等文娛活動(dòng)，陶冶性情，避免情緒低落。

b、起居調(diào)養(yǎng)：避免大汗淋漓，以防耗氣傷津;睡好子午覺(jué)，保持精力充沛。

c、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：可進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)，如散步、八段錦等，以不疲倦為度。文章鏈接：心腦血管疾病能游泳嗎?

d、飲食調(diào)養(yǎng)：夏天吃什么解暑呢?專家介紹說(shuō)，宜進(jìn)食具有清熱祛暑、利濕功效的食物或藥食兩用之品，可多飲西洋參茶、生脈飲、綠豆冬瓜茶等。

防中暑健康飲食：藥膳可選擇夏枯草瘦肉湯。具體做法是，夏枯草30克，豬瘦肉120克，法夏5克，精鹽、味精各適量。將夏枯草、法夏洗凈，豬瘦肉洗凈切塊。把全部用料一同放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸后，再用小火煮1-1.5小時(shí)，加精鹽、味精，再煮一沸即成。這個(gè)食療偏方有清肝瀉火、消暑利濕的功效。

3、水形人：溫養(yǎng)脾胃，忌過(guò)食生冷

a、精神調(diào)養(yǎng)：心情煩躁是不可取的，要保持心境平靜如水，以平常心對(duì)待一切事物。

b、起居調(diào)養(yǎng)：睡好子午覺(jué)，保持適當(dāng)午睡時(shí)間;避免汗出當(dāng)風(fēng)，以防寒濕入侵。

小暑節(jié)氣養(yǎng)生

c、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：可在清晨或傍晚進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度汗出，傷津耗氣。

d、飲食調(diào)養(yǎng)：忌過(guò)食生冷、不知饑飽，宜多進(jìn)食溫軟食物，溫養(yǎng)脾胃，可多飲米湯，砂仁、法夏、苡米、芡實(shí)、紅豆、扁豆等。延伸閱讀：夏季消暑的方法。

中醫(yī)養(yǎng)生小常識(shí)：藥膳可選擇赤小豆雞內(nèi)金荷葉粥：赤小豆30克，雞內(nèi)金10克，鮮荷葉1張，春砂仁5克，粳米150克。將鮮荷葉洗凈，切碎，連同雞內(nèi)金一同放入砂鍋，加入清水1000ml，大火澆沸，小火熬煮20分鐘，放入春砂仁后再煮10分鐘，去渣取汁。將淘洗干凈的粳米、赤小豆放入藥汁中，添加適量清水，大火煮沸后以小火熬煮成粥即可。這個(gè)小偏方有健脾利濕，清熱消暑的功效。

4、火形人：清熱消暑，益氣生津

a、精神調(diào)養(yǎng)：戒怒戒躁，保持心境平靜。小編提示：心情煩躁怎么辦?

b、起居調(diào)養(yǎng)：適當(dāng)午睡，保證充足的睡眠;避免烈日下暴曬、或在高溫環(huán)境下長(zhǎng)時(shí)間勞作，以防中暑。

c、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：避免運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓，避免運(yùn)動(dòng)后立即洗涼水澡，以防寒濕入侵，引起感冒。

d、飲食調(diào)養(yǎng)：小暑大暑季節(jié)，避免進(jìn)食太飽，可多食具有清熱祛暑生津功效的食物或藥食兩用之品，可多喝生脈飲，如西瓜、綠豆、荸薺、西洋參、薏苡仁、白茅根等。溫馨提示：2012年小暑是什么時(shí)候?

健康生活小貼士：藥膳可選擇茯苓薏苡赤豆粥：茯苓20克，薏苡仁100克，赤小豆50克，粳米100克。將赤小豆、茯苓、薏苡仁洗凈。粳米淘洗干凈。赤小豆浸泡半天。將赤小豆、薏苡仁與茯苓一起入鍋，加適量水，用大火煮沸，再用小火煮至赤小豆酥爛，加白糖少許稍煮即成。這個(gè)治病小偏方有化濁利濕，清熱消暑的功效。

5、土形人：防暑濕

a、精神調(diào)養(yǎng)：戒怒戒躁，以防情緒中暑。要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，以防惱怒傷肝、憂思傷脾。相關(guān)推薦：心情不好怎么辦?

b、起居調(diào)養(yǎng)：避免夜臥受涼，汗出當(dāng)風(fēng)，以防出現(xiàn)感冒、濕疹等疾病;同時(shí)保證充足的睡眠，保持精力充沛。小編推薦：喝啤酒解暑嗎?

c、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，尤其避免運(yùn)動(dòng)后立即飲冷飲或洗涼水澡，避免損傷脾胃或寒濕入侵而出現(xiàn)感冒、關(guān)節(jié)疼痛等疾病。鏈接文章：暑期需防旅途綜合癥。

d、飲食調(diào)養(yǎng)：多食溫軟食物，避免饑飽失調(diào)，可多吃健脾化濕、益氣消暑的食物或藥食兩用之品，如小米綠豆粥、綠豆湯、春砂仁、法夏、白寇仁、扁豆、冬瓜、西洋參等。

夏天怎樣防中暑?藥膳可選擇三豆鰍魚(yú)湯。做法如下：泥鰍300克，紅豆30克，黑豆30克，赤小豆15克，紹酒10克，炮姜10克，生姜5片。將泥鰍放入清水內(nèi)，吐凈泥土，宰殺，去鰓及內(nèi)臟，洗凈。將紅豆、黑豆、赤小豆洗凈備用;將炒鍋置武火上燒熱，加入素油，將泥鰍放入鍋中煎至7分熟后盛起備用。接下來(lái)的行動(dòng)是，將煎過(guò)的泥鰍與洗凈的紅豆、黑豆、赤小豆、炮姜、生姜一同放入砂鍋，加入適量清水，大火燒沸，小火熬煮2小時(shí)，放入紹酒，調(diào)入適量精鹽即成。這個(gè)食療偏方有清暑祛濕，健脾益腎的功效。