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三伏天從什么時候開始2016?
一年有三個伏天,三伏天就是我們通常說的最熱的時候,伏天又是一年中氣溫最高、潮濕、悶熱的日子。百姓說的“苦夏”就在此時。
2016年的三伏天總共有40天,其中7月17日“初伏”,7月27日“中伏”,8月16日“末伏”,8月25日“出伏”。三伏天里要合理作息,飲食清淡,并及時補水。
三伏一共多少天?
三伏一般為30天,但有的年份為40天,這主要取決于中伏的天數(shù)。
初伏(頭伏):夏至后第三個庚日(指干支紀日中帶有“庚”字的日子)起到夏至后第四個庚日前一天。夏至后第三個庚日為入伏,作為初伏的第一天。
中伏(二伏):夏至后第四個庚日起到立秋后第一個庚日前一天。夏至后第四個庚日定為中伏開始的第一天。立秋后第一個庚日如果是夏至后第五個庚日,則中伏為10天;立秋后第一庚日如果是夏至后第六個庚日,則中伏為20天。
末伏( 終伏 ):立秋后第一個庚日起到立秋后第二個庚日前一天。立秋后第二個庚日定為出伏,即伏天結(jié)束。
三伏天養(yǎng)生常識
夏至是一年中白天最長,且陽光接近直射的日子,地表濕度較小,地面吸收的熱量晚上會散發(fā)一大部分,所以夏至不是最熱的。然而入伏之后,地表濕度變大,每天地面吸收的熱量較多,散發(fā)出來的熱量較少,地表層的熱量累積,所以一天比一天熱。進入中伏,地面積累的熱量達到最高值,天氣就最熱。加之夏季雨水較多,空氣濕度大,水的熱容量比干空氣要大得多,這也是三伏天悶熱的重要原因。在七八月份,副熱帶高壓加強,在副高的控制下,高壓內(nèi)部的下沉氣流,使天氣晴朗少云,有利于陽光照射,地面輻射增溫,天氣就更熱。
■三伏天飲食清淡忌肥甘厚味
⑴.飲食清淡:夏季陽氣鼎盛而陰生,意思是說夏季陽氣最旺盛,但物極必反,陰氣開始增生。此時飲食需要清淡,多食苦味食物以達到消暑解熱的目的。除此之外,平時也可以喝一些綠豆湯、荷葉梗粥來。這樣既可以充饑,也可以解渴防暑。但因為中老年人腸胃功能減弱,所以不宜多吃,更不宜冰鎮(zhèn)過后食用,以免造成腹瀉、肚痛。老年人大都有一些高血壓、高血脂等老年性疾病,
⑵.適度喝水。夏季炎熱,人體所需的水也會增大,但老年人三伏時節(jié)不宜過度飲水,因為老年人腸胃功能減弱,如果過度飲水,會造成胃液過度被稀釋,無法殺菌,容易引發(fā)疾病。除此之外,老年人可以適度補充一些鹽水,多吃一些含鉀元素比較多的食物,如蕎麥、玉米、紅薯、大豆、香蕉、菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、萵筍、海藻類、鮮豌豆、毛豆等。
■三伏天老年人可以多進行戶外活動補充陽氣
三伏天陽氣旺盛,老年人可以多進行一些戶外鍛煉,補充陽氣,強身健體。老年人鍛煉可以選擇打太極拳、散步、慢跑、釣魚、揉揉腿、拍拍手來舒經(jīng)活血,但切記不可過度疲勞,夏季炎熱,日照時間長,所以老年人鍛煉最好選擇清晨,此時空氣清新,氣溫適宜,對老年人健康十分有益。王清賢表示老年人應避免炎熱的時段出門,以免中暑。
■夏主養(yǎng)心,需靜心養(yǎng)氣
自古有夏季養(yǎng)心的說法,三伏時節(jié),天氣炎熱,日照延長,人難免會心浮氣躁。容易使人精神緊張,心理、情緒波動起伏,加上高溫使機體的免疫功能下降,病人很可能出現(xiàn)心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況,即便是健康人,也可能出現(xiàn)情緒暴躁等現(xiàn)象。所以養(yǎng)心也是防止情緒起伏,甚至預防疾病發(fā)生的好辦法。老年人三伏養(yǎng)生宜心靜。
■早起晚睡中午補覺
三伏時節(jié)應晚睡早起,以順應自然界陽盛陰虛的變化,除此之外,適當?shù)奈缢梢匝a充睡眠的不足,也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生!饵S帝內(nèi)經(jīng)》云:“陽氣盡則臥,陰氣盡則寐!睆闹嗅t(yī)的角度來說,子時和午時都是陰陽交替之時,也是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候,有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽,三伏時節(jié)既需要養(yǎng)陽也需要護陰,老年人養(yǎng)生睡眠很重要。
■老年人夏季不宜冷水洗澡
老年人在炎熱的夏季也不能用冷水洗澡,人體經(jīng)過冷水的刺激,會產(chǎn)生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應,這對身體相對虛弱的老年人來說,這些反應有可能導致心臟停止、血壓過高等不良后果。
提醒在三伏天還要避免出現(xiàn)陰虛的問題。在中醫(yī)養(yǎng)生理論中,夏至是陽氣最旺的時節(jié),這一時節(jié)應注意保護陽氣。在夏季自然界陽氣處于升發(fā)狀態(tài),人體的陽氣也要做出相應的調(diào)整,應該保持一個充沛的狀態(tài)。但在養(yǎng)陽的同時,還得兼顧養(yǎng)陰,這樣才能保持身體的陰陽平衡狀態(tài),安然度夏。
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