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矯正孩子駝背的方法
駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎后突所引起的形態(tài)改變。下面是小編收集整理的矯正孩子駝背的方法，歡迎閱讀參考!!
(1)手扶墻壓胸腰練習(xí)
距墻一步距離站立，兩臂上舉，扶墻，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住墻，保持4拍再還原。這個(gè)練習(xí)應(yīng)經(jīng)常性練習(xí)，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢(shì)。
(2)兩臂翻握挺胸腰練習(xí)
背對(duì)墻一步距離站立，兩臂內(nèi)旋后舉翻握杠，然后抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量?jī)?nèi)收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。
3)背手挺胸練習(xí)
兩腿開立，兩手體后十指交叉握緊，然后兩肩呷骨后鎖，兩臂后上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動(dòng)，做16次。
(4)坐位挺腰背
椅背上綁一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部盡量靠里邊，后背頂住物體，兩手向后扶住椅子后背，然后盡量?jī)?nèi)夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。
(5)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
兩腿開立，兩臂前平舉，然后兩臂向側(cè)打開擴(kuò)胸，再還原，如此反復(fù)練習(xí)16一20次。要求向后擴(kuò)胸速度要快，有一定力度，擴(kuò)胸時(shí)抬頭、挺胸、收腹。
(6)俯臥兩頭起
俯臥地上，膝關(guān)節(jié)伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時(shí)從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然后還原，做8～12次。要求起時(shí)兩腿夾緊，抬頭挺胸。
(7)仰臥拱背：仰臥，兩臂于體側(cè)伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鐘，再還原，做8～10次。要求挺胸時(shí)，背部離地面至最高點(diǎn)，脖子不能放松。
(8)持棍繞肩：兩腿開立，兩手握棍比肩略寬，舉棍過頭，雙臂后繞，木棍落至后背，然后雙臂再?gòu)暮蟊忱@至前由。練習(xí)12～15次。要求前后繞肩時(shí)手臂要伸直，挺胸收腹。
(9)爬行運(yùn)動(dòng)兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長(zhǎng)，速度由慢到快，直線爬也行，轉(zhuǎn)圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。
(10)打滾運(yùn)動(dòng)將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘。為避免頭暈，速度不可太快。
(11)太極拳太極拳處處要求以腰為軸帶動(dòng)四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，對(duì)駝背有很好的矯正作用。
(12)挺胸轉(zhuǎn)體自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，反復(fù)做30～40下。做這套動(dòng)作要盡力挺胸收腹，用力轉(zhuǎn)動(dòng)。
預(yù)防孩子駝背的辦法
一、注意身體姿勢(shì)
孩子出現(xiàn)駝背一般在6-12歲的時(shí)候是屬于高發(fā)期的，因此在這段時(shí)間，一定要注意孩子的身體姿勢(shì)，不管是在走路還是站立的時(shí)候一定要昂首挺胸，同時(shí)兩肩自然的向后舒展。在看書寫字的時(shí)候一定要坐直了。
二、床不宜過硬
兒童是處于身體發(fā)育的階段，因此，睡覺的時(shí)候要注意床不能夠太硬，枕頭也不能夠太高，一定要讓后背的脊柱保持在一條水平線上的。
三、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
孩子在成長(zhǎng)階段，運(yùn)動(dòng)也是很重要的，因此，上體育課的時(shí)候一定要積極，認(rèn)真的完成體育課上的內(nèi)容，其中腰背肌鍛煉對(duì)預(yù)防駝背是最好的，這樣我們孩子的身體線條也是非常好的。
四、仰臥起坐
每天早晚的時(shí)候適當(dāng)?shù)淖鲆幌卵雠P起坐，如平躺在床上，然后直接做起來，來回做一段時(shí)間，效果還是不錯(cuò)的`。
五、不宜背過重的東西
孩子年齡比較小，正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候就要注意不能夠讓孩子背太重的東西，對(duì)孩子的腰背這些也是有影響的。
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