2016世界保健日宣傳資料

隨著生活水平的提高，人們對(duì)于保健的問題越來越重視。市健康管理協(xié)會(huì)營養(yǎng)專家胡若梅提示，不能把保健品當(dāng)藥吃，購買保健類書籍前要有所甄別。

保健品不能想吃就吃

保健品能夠治療甚至治愈疾病，是一些人對(duì)保健品的認(rèn)識(shí)誤區(qū)。保健品可以調(diào)節(jié)、增加人體的某些機(jī)能，但若以保健品替代藥物，可能延誤病情，甚至造成嚴(yán)重后果。

一些人服用了多種維生素，就認(rèn)為可以少吃蔬菜水果;吃了鈣片，就認(rèn)為可以不喝牛奶豆?jié){。其實(shí)，人體所需的各種營養(yǎng)成分，主要來源于日常飲食，任何營養(yǎng)品都不能代替日常為人們提供全面均衡營養(yǎng)的食物。

把保健品當(dāng)飯吃也是一種誤區(qū)。保健品不能想怎么吃就怎么吃，要因人而異，否則盲目滋補(bǔ)，不僅無益而且有害。比如人參類保健品如果亂吃，可能會(huì)引起發(fā)熱、上火、煩躁不安、血壓升高等狀況;而對(duì)于長期飲酒的人來說，如果亂服深海魚油類的保健品，就可能使肝功能受損。任何一種保健品在服用前，都應(yīng)該咨詢醫(yī)生。

購買保健書籍要甄別

當(dāng)前保健類書籍受到一些市民的喜愛。但這些書籍內(nèi)容良莠不齊，而且許多觀點(diǎn)也和常識(shí)矛盾。比如“飯后百步走”很多人都知道，但一些保健書籍中卻提出“飯后睡眠更有利于養(yǎng)生長壽”。此外，這類書籍中還會(huì)介紹一些保健養(yǎng)生“秘籍”，操作后不但沒效，還可能出現(xiàn)負(fù)面效果。

在購買保健養(yǎng)生類書籍前，可以簡單甄別一下。看看出版社是否專業(yè);看看作者的專業(yè)背景，一些名家、名醫(yī)寫作的可作為首選。有些保健類書籍甚至都沒有署名，購買時(shí)就要慎重了。

“世界保健日”的設(shè)立，旨在呼吁人們關(guān)注健康，普及保健知識(shí)，但很多市民只有在體檢的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)自己的身體這也不行，那也不對(duì)勁，身體長期處于亞健康狀態(tài)，究其原因，除了缺乏健康的飲食習(xí)慣和合理的作息規(guī)律外，平時(shí)也缺乏鍛煉。

昨日，記者在區(qū)兒童公園、增城廣場、荔枝文化公園等休閑場所時(shí)看到，隨處可見晨練者的身影，但晨練大軍大多是中老年人，難覓年輕人身影。

老年人更重視身體保健 年輕人鮮有關(guān)注“除了刮風(fēng)下雨，我每天早上都會(huì)到增城廣場進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的體育鍛煉，有時(shí)打太極，有時(shí)跳跳舞，有時(shí)則散散步�！苯衲�63歲的市民劉老伯告訴記者，生命在于運(yùn)動(dòng)，退了休之后空余的時(shí)間更多，更要多出來鍛煉，對(duì)身體很有好處。平常除了鍛煉身體，他還積極參加社區(qū)舉辦的健康講座�！敖】抵v座通常涉及如何正確鍛煉身體、如何保護(hù)心腦血管、如何預(yù)防哮喘等方面，對(duì)老年人來說非常實(shí)用，每次社區(qū)有這種活動(dòng)，我都會(huì)參加�！�

“你是否曾停下匆忙的腳步學(xué)會(huì)關(guān)心自己的身體狀態(tài)?是否總結(jié)過自己存在哪些不良的生活習(xí)慣?”昨日，記者在街頭隨機(jī)采訪了多位年輕市民。面對(duì)記者的提問，不少年輕人表示，生活更多的是隨心而為，對(duì)于身體保健關(guān)注不多。大部分受訪者表示平時(shí)花在鍛煉身體的時(shí)間很少，熬夜、過度飲酒、作息時(shí)間不規(guī)律，這些早已經(jīng)是家常便飯，雖然經(jīng)常感覺很累，但由于年輕，身體還扛得住。

“哪里有那么多時(shí)間鍛煉啊，辦了張健身卡也是為了趕時(shí)尚，這半年以來也就去了一次健身房�！�28歲的朱智在我區(qū)開了一間律師事務(wù)所，工作很忙，還經(jīng)常出外應(yīng)酬，吃飯時(shí)間很不固定，下班回到家就窩在家中看電視、玩電腦，很少出門走動(dòng)。他的妻子平常勸他鍛煉一下身體，可他卻說，“我還年輕，身體蠻好的，用不著鍛煉，等我年紀(jì)大了再去鍛煉也不晚�！�

適度體育鍛煉是最好的保健藥

每天早上八點(diǎn)半左右，62歲的陳煜妥便雷打不動(dòng)地背著自己的“八寶袋”到增城廣場鍛煉身體。陳煜妥的“八寶袋”里裝有扇子、太極劍、錄音機(jī)等物品，有了它，陳煜妥便可以隨時(shí)隨地利用起來鍛煉身體了。陳煜妥堅(jiān)持跳舞已經(jīng)有十幾年的時(shí)間，她告訴記者，隨著年紀(jì)的增大發(fā)現(xiàn)身體大不如以前，像爬山、跑步這些運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)肯定不適合了，所以便選擇了跳廣場舞。“我選擇廣場舞有兩個(gè)主要原因，一是因?yàn)閺V場舞有音樂的伴奏，在音樂中，可以得到身心的享受，同時(shí)舒展四肢，身體得到有效的鍛煉。二是廣場舞容易學(xué)習(xí)，動(dòng)作簡單，無需花費(fèi)太多時(shí)間琢磨。與其花錢到醫(yī)院買健康，不如提前鍛煉身體體驗(yàn)健康生活。其實(shí)很多人的亞健康狀態(tài)是完全可以避免的。像跳廣場舞這種強(qiáng)度適中的體育鍛煉，是最好的保健藥!”

不過陳煜妥建議，廣場舞比較消耗體力，中老年人鍛煉時(shí)間最好不要超過一個(gè)小時(shí)，而且一個(gè)小時(shí)內(nèi)要合理分配，跳之前最好先做5~10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的熱身運(yùn)動(dòng)，最多跳40分鐘輕度出汗為準(zhǔn)后，必須原地歇10分鐘左右，可做些動(dòng)作緩慢、放松的整理運(yùn)動(dòng)。此外，老年人跳廣場舞，應(yīng)盡量避免大幅度的扭頸、轉(zhuǎn)腰等動(dòng)作。跳舞時(shí)穿吸汗的棉質(zhì)衣服，同時(shí)最好額外帶件外套，以防出汗后受涼。

鍛煉能使身體、心理都健康

50多歲的王雪飛把太極拳作為自己平時(shí)保健身體的主要方式，練了七八年的太極的她，說起打太極頗有心得。

“的確，自從我打太極后，明顯感覺到身體素質(zhì)越來越好，真正全身心地去打太極拳，不僅對(duì)人的身體素質(zhì)大有益處，更重要的是能讓人心平氣和，心靜如水，它對(duì)于人的心理健康好處并不亞于身體健康。其實(shí)每個(gè)人都有適合自己的鍛煉身體的方式，找到適合自己的才是最好的�！蓖跹╋w說，“我練太極最初是為了鍛煉身體，但在練的過程中，結(jié)識(shí)了一些志同道合的朋友，每天過得很開心，而且還經(jīng)常交流身體狀況的改善、形體氣質(zhì)的變化以及因此而帶來的好心情。她呼吁不管那個(gè)年齡段的人都要注意身體健康，健康才能享受生活!”

醫(yī)生建議：合理飲食、起居有常、運(yùn)動(dòng)適宜、調(diào)理情緒

那平時(shí)應(yīng)如何保持身體健康?區(qū)中醫(yī)院基層中醫(yī)指導(dǎo)科醫(yī)生安玉萍指出，現(xiàn)代人對(duì)于身體的保健知識(shí)存在幾個(gè)誤區(qū)：首先很多人對(duì)運(yùn)動(dòng)方式的認(rèn)知不夠客觀，認(rèn)為很多運(yùn)動(dòng)方式都可以輕易嘗試。比如現(xiàn)在一些老年人喜歡光著腳丫在鵝卵石上行走，對(duì)于老年人來說這是不可取的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)槔夏耆顺Ｓ胁煌�程度的骨關(guān)節(jié)退行性病變和骨質(zhì)疏松，如果在高低不平的卵石路上走得過久，會(huì)給踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)帶來很大壓力，造成膝關(guān)節(jié)腫脹和疼痛，更嚴(yán)重者，還會(huì)造成腳部拉傷、扭傷，引起發(fā)炎。其實(shí)每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，所能承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也不盡相同，所以每個(gè)人都要找到適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。

其次，很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)出汗越多排毒越徹底也越好，于是不少市民會(huì)選擇一些激烈性運(yùn)動(dòng)來排汗，這是完全錯(cuò)誤的看法。其實(shí)汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多對(duì)機(jī)體有用的物質(zhì)，如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等。隨著汗液的大量丟失，這些營養(yǎng)物質(zhì)也隨之丟失。

此外，很多年輕人通常認(rèn)為自己身體素質(zhì)好，所以在一些生活細(xì)節(jié)上不注意也不健身，養(yǎng)成一些不良的生活習(xí)慣，給自己的身體埋下了健康的隱患。在年輕時(shí)，這些隱患可能不會(huì)引起什么問題，但是隨著年齡的增長，這些不良習(xí)慣造成的影響就開始逐個(gè)顯現(xiàn)，造成積重難返的結(jié)果。為了避免嚴(yán)重的后果，應(yīng)盡早杜絕一些壞習(xí)慣，注意鍛煉身體。

安玉萍建議，市民平時(shí)可以圍繞“合理飲食、起居有常、運(yùn)動(dòng)適宜、調(diào)理情緒”這四方面來進(jìn)行身體保健。

飲食方面可以根據(jù)自身的體質(zhì)來選擇，在此之前首先要弄清自己究竟屬于何種體質(zhì)，而一般人無法自己判斷，最好應(yīng)到醫(yī)院請(qǐng)中醫(yī)通過望聞問切等手段加以判斷，分清虛、實(shí)、寒、熱后才能進(jìn)行飲食建議。如果無法辨明自身的體質(zhì)的人群建議平常最好保持飲食清淡、營養(yǎng)均衡，少吃刺激性和冰冷的食物。秋季更應(yīng)該進(jìn)食一些養(yǎng)肺的食物，如百合、蓮藕等。

起居方面，平日盡量做到作息有時(shí)、勞逸適度。尤其現(xiàn)在正值秋季，起居調(diào)養(yǎng)宜早臥早起，是因?yàn)椤霸缗P”可調(diào)養(yǎng)人體中的陽氣，“早起”則可使肺氣得以舒展，防止收斂太多。晚上最好可以泡腳，時(shí)間保持在15分鐘至20分鐘，微微出汗即可。

在運(yùn)動(dòng)方面，首先要選擇適宜自己的運(yùn)動(dòng)方式。怎樣選擇自己合適的運(yùn)動(dòng)方式呢?年輕人體力充沛，可以選擇運(yùn)動(dòng)量消耗比較大的登山、羽毛球、游泳，中老年人應(yīng)選擇相對(duì)柔和消耗量較小的運(yùn)動(dòng)，例如太極、散步。另外，無論從事哪種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量都不宜過度。怎樣判斷自己運(yùn)動(dòng)量是否過度?安玉萍則透露了一個(gè)小竅門：如果你在某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感到舒服，第二天精神抖擻則表示當(dāng)日運(yùn)動(dòng)量適宜，反之，若運(yùn)動(dòng)后感到疲乏，第二天打不起精神則表示你的運(yùn)動(dòng)量過大了。

在情緒調(diào)整方面，保持心情愉悅是擁有身體健康的重要一部分�，F(xiàn)在秋季，不少女性會(huì)有“悲秋”的情緒，應(yīng)以辯證的眼光看待大自然的季節(jié)交替，保持神智安寧，不悲春傷秋。多增加陽光照射，在光線充足的條件下可以調(diào)動(dòng)人的情緒，增強(qiáng)興奮性，減輕或消除抑郁情緒。如果遇到陰雨天不妨打開室內(nèi)全部的照明設(shè)備，多吃些含糖量高的食物，這些都可以幫助調(diào)節(jié)心情。

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