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立春養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)肝保暖防病抗病為原則
立春節(jié)氣是從“秋冬養(yǎng)陰”過(guò)渡到“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。立春過(guò)后氣溫會(huì)逐漸上升,陽(yáng)氣步步升發(fā),此時(shí)要注意順應(yīng)天時(shí)，要樂(lè)觀(guān)開(kāi)朗，以養(yǎng)肝為主。那么，立春后該如何養(yǎng)生?下面一起來(lái)看一下。
養(yǎng)心調(diào)神，自制香囊防春困
立春養(yǎng)生，首先要做到“養(yǎng)心調(diào)神”，是指精神專(zhuān)一，摒除雜念及神用太過(guò)。同時(shí)，少思少慮，不過(guò)分勞耗心神，即《類(lèi)經(jīng)》中所指出的：“少思慮以養(yǎng)其神”;此外，常樂(lè)觀(guān)，和喜怒，無(wú)邪念妄想，用神而不躁動(dòng)，專(zhuān)一而不雜，可安神定氣，即《黃帝內(nèi)經(jīng)》所謂：“以恬愉為務(wù)”。進(jìn)入春季，隨著氣溫的升高，皮膚毛孔舒展，血液供應(yīng)增多，供應(yīng)大腦的`氧氣相應(yīng)減少。在這種情況下，會(huì)使人出現(xiàn)無(wú)精打采即春困的現(xiàn)象。此時(shí)，不妨自制一只香囊，佩掛胸前，縷縷幽雅的芳香相伴，可使你神清氣爽，大大提高工作效率。香囊起源于中醫(yī)的“衣冠療法”，即將特殊的中藥裝入帽子或衣服內(nèi)，用于防病治病。下邊的幾個(gè)方子可供選擇，自己不妨動(dòng)手，根據(jù)需要制作各種香囊。①冰片、樟腦各3克，良姜15克，桂皮30克。②川芎、白芷各10克，蒼術(shù)20克，冰片3克。③雄黃10克，樟腦3克，丁香50克。以上三方任選一方，將處方的藥物粉碎成細(xì)面。然后，每取藥面3～5克，用布縫制成小袋，佩掛頸上或縫于所穿的衣服上，15天換一次即可。
春天養(yǎng)生重點(diǎn)養(yǎng)肝
按自然界屬性，春屬木，與肝相應(yīng)，中醫(yī)認(rèn)為肝主情致，因此在立春養(yǎng)生方面主要是護(hù)肝，調(diào)節(jié)心情為主，保持心情舒暢，防止“肝火上升”。故春天的養(yǎng)生要注意對(duì)肝臟的保養(yǎng)，不要過(guò)分勞累，以免加重肝臟的'負(fù)擔(dān);素有肝病及高血壓病的患者，也應(yīng)在春季到來(lái)之時(shí)，按醫(yī)囑服用養(yǎng)肝、降壓類(lèi)藥物。春季肝旺脾弱，消化功能受到影響，如果精神抑郁，就會(huì)出現(xiàn)胸肋脹滿(mǎn)、腹脹腹痛、大便泄瀉等，因此需要靜心養(yǎng)氣健脾。
中醫(yī)認(rèn)為，春季肝氣旺盛而升發(fā)，人的精神煥發(fā)。如果肝氣升發(fā)太過(guò)，就會(huì)出現(xiàn)面紅目赤、煩躁不安、四肢抽動(dòng)等癥;如果肝氣郁而不能升發(fā)，就會(huì)出現(xiàn)肋痛、呃逆、腹痛、便泄、積聚等癥。這對(duì)心臟病、高血壓病、腦血管硬化等癥的患者極為不利。調(diào)養(yǎng)肝臟，首先應(yīng)調(diào)神。因?yàn)楦螝馍l(fā)太過(guò)與肝氣郁結(jié)都與人的情緒有著極其密切的關(guān)系。人因精神煥發(fā)，過(guò)勞不加節(jié)制，就必然使肝氣升發(fā)過(guò)甚;人因陰雨連綿，心情不快，就使肝氣郁而不升發(fā)，由此而導(dǎo)致心臟病、高血壓病患者病情加重，或引發(fā)此類(lèi)舊病。因此，調(diào)養(yǎng)肝臟之法就是靜心養(yǎng)性，求得性平氣和，使肝氣之升發(fā)符合規(guī)律，有益而無(wú)害。
飲食宜“少酸多甘”
春季飲食應(yīng)以養(yǎng)陽(yáng)為主，唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金方》中曾指出，春天飲食應(yīng)“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。就是說(shuō)，春季應(yīng)少吃酸味多吃甘淡性溫微辛食物，以養(yǎng)肝健脾和胃，抗御外邪對(duì)人體侵襲。應(yīng)增加黃綠色蔬菜與時(shí)令水果的攝取，補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽的不足。谷豆類(lèi)的黑米、豆豉、大豆及其制品;禽魚(yú)類(lèi)的鴿子、鵪鶉、鯽魚(yú)、泥鰍;蔬菜類(lèi)的芥菜、菠菜、油菜、胡蘿卜、春筍;果品類(lèi)的栗子、紅棗、枸杞、菠蘿、甘蔗、橄欖等。將這些食品加以科學(xué)搭配食用，就能從中攝取豐富的`營(yíng)養(yǎng)，尤其是蔬果中的多種維生素可充分滿(mǎn)足肝臟的需求。
值得注意的是，忌大辛大熱及海腥類(lèi)的食物，不吃過(guò)膩過(guò)酸及煎炸食品，如辣椒、羊肉、海蝦、肥肉、烏梅等，以免“火”上澆油。此外，肝陽(yáng)過(guò)盛體弱者，在春季容易引發(fā)“肝火”，患上熱感冒、熱咳嗽、熱哮喘，要防患于未然，就得盡量避開(kāi)突熱暴暖熱風(fēng)侵襲。若已感染成疾，熱感冒初起，應(yīng)戒煙禁酒薄厚味，以杜絕生痰之源。
最后，中醫(yī)認(rèn)為，閑散和緩地步行，是順應(yīng)春季氣候變化特點(diǎn)的有效保健方式之一，散步宜緩不宜急，緩步而行，全身放松，手臂自然擺動(dòng)，手腳合拍，呼吸和諧，心怡神悅。散步不拘形式，宜以個(gè)人體力而定速度快慢，時(shí)間之長(zhǎng)短，隨其自然，不宜強(qiáng)為。應(yīng)以勞而不倦，見(jiàn)微汗為度。
立春食療方推薦
兩款適合春天喝的粥
(1)桑葚粥：桑葚30克(鮮品60克)，糯米60克，冰糖適量。將桑葚洗干凈，與糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。桑葚粥可以滋補(bǔ)肝陰，養(yǎng)血明目。適合于肝腎虧虛引起的頭暈眼花、失眠多夢(mèng)、耳鳴腰酸、須發(fā)早白等癥。
(2)梅花粥：取白梅花5克，粳米80克。將粳米煮成粥，再加入白梅花，煮沸2～3分鐘，每餐吃一碗，可連續(xù)吃3～5天。梅花性平，能舒肝理氣，激發(fā)食欲。食欲減退者食用效果頗佳，健康者食用則精力倍增。
立春養(yǎng)生
起居養(yǎng)生：
民間諺語(yǔ)說(shuō)：“立春雨水到，早起晚睡覺(jué)” 這種養(yǎng)生方法有一定的科學(xué)依據(jù)。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也�！币簿褪钦f(shuō)，立春以后的睡眠，應(yīng)遵循“晚睡早起，與日俱興” 的原則。但晚睡也要有度，一般不能超過(guò) 23 點(diǎn)，起床時(shí)間可比冬季稍早些。
立春一到，有些人便急著脫去厚厚的冬衣，這也是不可取的。因?yàn)樵诹⒋汉蟮囊欢螘r(shí)間里，天氣乍暖還寒，氣溫忽高忽低，防風(fēng)保暖仍是此時(shí)養(yǎng)生的重點(diǎn)。諺語(yǔ)說(shuō)：“春捂秋凍，百病難碰”，“春捂”要恰到好處。一般平均氣溫未達(dá)到 10℃時(shí)就需要“捂”，捂的重點(diǎn)部位應(yīng)是背、腹、足底�！拔妗北巢靠深A(yù)防感冒的發(fā)生;“捂” 腹部可以保護(hù)脾胃，預(yù)防消化不良和腹瀉;“捂”腳可預(yù)防“寒從腳下起”，保護(hù)人體陽(yáng)氣。防止腳冷除了要加強(qiáng)腳部的保暖以外，還可多采用腿足藥浴毛孔養(yǎng)生的.方法。足為腎之根，泡腳可溫腎陽(yáng)。
在這里向您推薦北京中醫(yī)藥大學(xué)研發(fā)、推廣的毛孔腿足養(yǎng)生，通過(guò)調(diào)整膝下腿足氣血循環(huán)而調(diào)整全身氣血運(yùn)行。一般足浴30~40分鐘，相當(dāng)于慢跑30分鐘左右。因個(gè)人身體情況而異，當(dāng)全身發(fā)熱、額頭微汗出最佳。但對(duì)于心臟不適者及老年人，要注意水溫及時(shí)間。
另外，立春養(yǎng)生還應(yīng)注意保健防病。因?yàn)樘鞖鈩倓傓D(zhuǎn)暖，各種致病細(xì)菌、病毒的生長(zhǎng)繁殖加快，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說(shuō)的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發(fā)生和流行，為了避免春季疾病的發(fā)生，應(yīng)盡量保持室內(nèi)空氣清新，要勤開(kāi)窗、常通風(fēng)。今年冬季北方大部分地區(qū)經(jīng)歷了一個(gè)“暖冬”，可能會(huì)進(jìn)一步擴(kuò)大流感等傳染性疾病的擴(kuò)散、傳播。
飲食養(yǎng)生：
多食辛甘發(fā)散食物，立春飲食調(diào)養(yǎng)要注意陽(yáng)氣生發(fā)的特性�！端貑�(wèn)・藏氣法時(shí)論》曰：“肝主春，……肝苦 急，急食甘以緩之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛補(bǔ)之，酸瀉之”。在五臟與五味的關(guān)系中，酸味入肝，具收斂之性，不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，因此立春應(yīng)少吃酸性食物，宜多吃辛甘發(fā)散之品，如香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、蘿卜、豆豉、茼蒿、茴香、菠菜、黃花菜、 蕨菜、大棗、百合、荸薺、桂圓、銀耳等。
其中，最值得一提的是蘿卜�！堆嗑q時(shí)記》中云：“是日，富家多食春餅，婦女等多買(mǎi)蘿卜而食之，曰‘咬春’，謂可以卻春困也�！敝嗅t(yī)認(rèn)為，蘿卜生食辛甘而性涼，熟食味甘性平，有順氣、寬中、生津、解毒、消積滯、寬胸膈、化痰熱、散瘀血之功效。常食蘿卜不但可解春困，而且可理氣、祛痰、通氣、止咳、解酒等。
立春還宜常吃芽菜。芽菜在古代被稱(chēng)為“種生”，最常見(jiàn)的芽菜有豆芽、香椿芽、姜芽等。立春吃芽菜有助于人體陽(yáng)氣的升發(fā)�！按喝�，此為發(fā)陳�！卑l(fā)，是發(fā)散的意思;陳，即陳舊。《黃帝內(nèi)經(jīng)》把萬(wàn)物發(fā)芽的姿態(tài)不叫發(fā)新而叫發(fā)陳，是因?yàn)檫@些植物的嫩芽具有將植物陳積物質(zhì)發(fā)散掉的功效。因此，如果人體的陽(yáng)氣發(fā)散不出來(lái)，可借助這些嫩芽的力量來(lái)幫助發(fā)散。近年研究發(fā)現(xiàn)，芽菜中含有一種干擾素誘生劑，能誘生干擾素，增強(qiáng)機(jī)體抗病毒、抗癌腫的能力。芽菜的吃法以涼拌、煮湯為佳，這些吃法最能體現(xiàn)它幼嫩、爽口的特點(diǎn)。綠豆芽和黃豆芽性寒涼，在做芽菜的時(shí)候，可適量放一些辛辣、芳香、發(fā)散的調(diào)料，如配姜絲以中和其寒性。而綠豆芽寒性更重，易傷胃氣，脾胃虛寒和患有慢性胃腸炎的人不要多吃。香椿芽最好先用沸水焯 5分鐘 再?zèng)霭琛Ｏ愦徊灰硕嗍�，否則易誘使痼疾復(fù)發(fā)，慢性病患者應(yīng)少食或不食。
對(duì)于脾胃不好的人士也可以選擇外治療法進(jìn)行春季保養(yǎng)，適當(dāng)進(jìn)行藥艾溫灸或藥拓溫熨調(diào)理，不僅溫補(bǔ)臟腑，也有很好的補(bǔ)充陽(yáng)氣，助身體陽(yáng)氣生發(fā)的效果。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：
立春時(shí)天氣雖已轉(zhuǎn)暖，但仍很寒冷。此時(shí)運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇踏青、散步、慢跑、打太極等強(qiáng)度不太大的方式，以微有汗出為度，避免運(yùn)動(dòng)后氣喘吁吁、大汗淋漓，否則易損耗陽(yáng)氣，對(duì)養(yǎng)生不利。踏青是立春時(shí)較為適宜的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榇藭r(shí)多去戶(hù)外游玩，能與大自然生發(fā)的春氣相呼應(yīng)，不僅鍛煉了身體，而且放松了心情， 有利于調(diào)養(yǎng)肝臟。
立春時(shí)還應(yīng)經(jīng)常按摩肝臟和脾胃，具體方法是：
① 雙手平舉，單腳站立，輕輕踮起腳跟，保持 3～5 秒后放下腳跟，一只腳做 5 次，再換另一只腳，如此循環(huán) 3～ 5分鐘，感覺(jué)頭腦清醒即可。
② 雙腿跨開(kāi)，與肩同寬，腳尖朝向前方，維持身體的重心，讓身體處于放松的狀態(tài)。
③ 掌心向內(nèi)，舉起右臂，盡量貼近耳后，指尖向上延伸。手臂帶動(dòng)身體向左側(cè)下壓拉伸，細(xì)心感受右側(cè)肋部的肌肉舒展。上下彈壓 15秒 后，換另一側(cè)重復(fù)此動(dòng)作。下壓時(shí)不要勉強(qiáng)，有輕微緊繃感即可。
情志養(yǎng)生：
立春養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)肝為主，養(yǎng)肝切忌 “怒”。生氣發(fā)怒易導(dǎo)致肝臟氣血郁滯不暢而成疾�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，不良的情緒易使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管 等疾病。因此，立春時(shí)應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)精神，保持樂(lè)觀(guān)情緒，力戒暴怒，即使生氣也不要超過(guò) 3分鐘，盡量保持心態(tài)平和，以使肝氣順達(dá)，肝氣正常生發(fā)。
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